Πολλές φορές μέσα στην ημέρα, μπορεί να νιώσουμε έναν πόνο ή ένα σφίξιμο σε διάφορα μέρη του σώματος, χωρίς σοβαρή αιτία, ενώ είναι κάτι που μπορεί να μας συμβεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε, ανεξάρτητα από το αν διάγουμε καθιστική ζωή (όπως οι περισσότεροι) ή αν είμαστε δραστήριοι.

Τις περισσότερες φορές, τέτοιοι πόνοι εμφανίζονται στο γραφείο, όταν είμαστε καθιστοί και κάνουμε επαναληπτικές κινήσεις. Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές που επικεντρώνονται σε κάθε σημείο του σώματος ξεχωριστά και οι οποίες μειώνουν σε σημαντικό βαθμό τον πόνο σε εκάστοτε σημείο.

Δείτε τι να κάνετε για κάποιον πόνο που σας ταλαιπωρεί σε κάθε σημείο του σώματος:

Πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης

-Καθίστε σε όρθια θέση στην καρέκλα.
-Σηκώστε το ένα γόνατο μέχρι το στήθος και κρατήστε το με τα χέρια σας από το κάτω μέρος.
-Σταδιακά φέρτε το κοντά στον κορμό σας.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Αφήστε αργά το πόδι.
-Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πόνος στον ώμο

-Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας και αναπνεύστε βαθιά.
-Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
-Εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας.
-Επαναλάβετε για 10 φορές.

Πόνος στα πόδια

-Βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο.
-Τοποθετήστε το πόδι πίσω από τη φτέρνα και τη γλώσσα και τεντώστε τα δάχτυλα προς τα πίσω βάζοντας κόντρα.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σταδιακά ισιώστε τα δάχτυλά σας.
-Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πόνο στις αρθρώσεις των χεριών

-Και με τα δύο χέρια κάντε γροθιές.
-Τεντώστε τα χέρια σας εμπρός.
-Κάντε κυκλικές κινήσεις στον αέρα με τις αρθρώσεις σας.
-Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Πόνος στους μυς του στήθους

-Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να κάντε “φτερά” με τους αγκώνες σας.
-Χαμηλώστε τα χέρια στην πλάτη και κάντε τους ώμους σας να κλείσουν ο ένας πάνω στον άλλον.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σταδιακά επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση.

Πόνος στο ισχίο

-Καθίστε σε όρθια θέση στην άκρη της καρέκλας.
-Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και περιστρέψετε το στήθος σας λίγο προς τα δεξιά.
-Τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω.
-Κρατήστε το δεξί σας πόδι σε ορθή γωνία.
-Με το στήθος σας κάθετα πιέστε το ισχίο σας.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σταδιακά απελευθερώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
-Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά.

Μυϊκός πόνος στους γλουτούς

-Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
-Βάλτε το δεξί αστράγαλό σας στο αριστερό σας γόνατο.
-Σκύψτε εμπρός.
-Θα αισθανθείτε ένταση στους μυς των γλουτών. Μην πιέσετε πάρα πολύ.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σηκωθείτε σταδιακά.
-Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης

-Αγκαλιάστε τον εαυτό σας.
-Τοποθετήστε το δεξί χέρι στον αριστερό σας ώμο και το αριστερό σας χέρι στον δεξί σας ώμο.
-Αναπνεύστε βαθιά.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Απελευθερώστε αργά.

Πόνος στο γόνατο

-Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
-Σηκωθείτε με αργό ρυθμό, αλλά με μία ενιαία κίνηση, χωρίς διακοπές
-Σιγά-σιγά καθίστε και πάλι προς τα κάτω.
-Επαναλάβετε 10 φορές.

Πόνος στον αυχένα

-Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα.
-Γείρετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, βάλτε το αυτί στον ώμο.
-Κρατήστε για μισό λεπτό.
-Σταδιακά επιστρέψτε το κεφάλι σας στη θέση του.
-Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

http://www.healthylivinghouse.com

Το πρήξιμο στα δάχτυλα είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα που οφείλεται συνήθως σε αθώες αιτίες. Όταν όμως συνδυάζεται με τον πόνο ή άλλες ενοχλήσεις, μπορεί να αποτελεί ένδειξη για πρόβλημα υγείας που δεν έχετε αντιληφθεί.

Δείτε έξι συνήθεις λόγους που εκδηλώνεται το πρήξιμο στα δάχτυλα και πότε είναι ανησυχητικό.

1. Υψηλές θερμοκρασίες

Η ζέστη κάνει τα αιμοφόρα αγγεία να διαστέλλονται κι έτσι είναι πιθανό να διαρρεύσει υγρό στους περιβάλλοντες ιστούς, προκαλώντας πρήξιμο. Το πρήξιμο στην περίπτωση αυτή δεν είναι ανησυχητικό και υποχωρεί όσο κινούνται τα δάχτυλα.

2. Υπερβολική κατανάλωση αλατιού

Ο οργανισμός μας προσπαθεί συνεχώς να εξισορροπεί τα επίπεδα νερού και νατρίου. Όσο περισσότερο αλάτι καταναλώνουμε λοιπόν, το σώμα αναγκάζεται να κατακρατεί περισσότερα υγρά, με αποτέλεσμα να εκδηλώνεται πρήξιμο, κυρίως στα άκρα.

3. Οστεοαρθρίτιδα

Σε περίπτωση οστεοαρθρίτιδας, το πρήξιμο εντοπίζεται στο σημείο της άρθρωσης του δαχτύλου. Αυτή η μορφή αρθρίτιδας είναι αποτέλεσμα της εκφύλισης (φθοράς) των προστατευτικών ιστών στο άκρο μιας άρθρωσης. Το πρήξιμο της οστεοαρθρίτιδας συνοδεύεται συχνά από πόνο και ακαμψία.

4. Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

Το οίδημα συνοδεύεται συνήθως από πόνο, μούδιασμα ή αίσθημα καύσου στην παλάμη και τα δάχτυλα, με τα συμπτώματα να είναι αρχικά ήπια και σταδιακά να επιδεινώνονται.

5. Λεμφοίδημα

Το λεμφοίδημα εκδηλώνεται όταν το λεμφικό υγρό δεν απομακρύνεται αποτελεσματικά από το σώμα. Συνήθως πρήζονται τα δάχτυλα και στα χέρια και στα πόδια ή το πρήξιμο εκδηλώνεται γενικώς σε όλο το άκρο.

6. Σύνδρομο Ρεϊνό

Τα συμπτώματα εκδηλώνονται συνήθως όταν οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές ή λόγω έντονου στρες. Το πρήξιμο μπορεί να συνοδεύεται από μούδιασμα ή ήπιο πόνο και μελάνιασμα των δαχτύλων.

Πηγή: boro.gr

Ο θυρεοειδής είναι ένας μικρός αδένας που βρίσκεται στο λαιμό. Ελέγχει την παραγωγή ορισμένων ορμονών και παίζει σημαντικό ρόλο σε δεκάδες επιμέρους λειτουργίες του οργανισμού, όπως ο μεταβολικός ρυθμός.

Δείτε ποια είναι τα σημάδια που δείχνουν ότι ο θυρεοειδής αδένας δεν λειτουργεί σωστά.

1. Πόνοι στους μύες και τις αρθρώσεις

Οι πόνοι σε διάφορα σημεία του σώματος είναι ένα σχετικά παραμελημένο σύμπτωμα όσον αφορά τις διαταραχές του θυρεοειδούς, απαντάται όμως αρκετά συχνά. Τα άτομα που πάσχουν από υποθυρεοειδισμό αντιμετωπίζουν συχνά μυϊκούς πόνους ή πόνους στις αρθρώσεις, κυρίως στα χέρια και τα πόδια. Από την άλλη, τα άτομα που πάσχουν από υπερθυρεοειδισμό συχνά εκδηλώνουν πόνο ή αδυναμία στο ανώτερο τμήμα των χεριών ή στις γάμπες.

2. Ενοχλήσεις στο λαιμό

Δεδομένου ότι ο θυρεοειδής βρίσκεται στο λαιμό, οποιαδήποτε δυσλειτουργία του μπορεί να εκδηλωθεί με το πρήξιμο και τη γενικότερη διόγκωση του λαιμού ή με αλλοιώσεις στη φωνή.

3. Αλλαγές στο δέρμα και τα μαλλιά

Η όψη του δέρματος και των μαλλιών επηρεάζονται άμεσα από τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Ιδιαίτερα η τριχόπτωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα που εμφανίζεται στα άτομα που πάσχουν από υποθυρεοειδισμό ή υπερθυρεοειδισμό. Το δέρμα μπορεί να χάσει τη λεία όψη του και να γίνει πιο ξηρό και ευαίσθητο.

4. Γαστρεντερικές διαταραχές

Σε περίπτωση υποθυρεοειδισμού εκδηλώνεται συχνά χρόνια δυσκοιλιότητα που μάλιστα δεν ανταποκρίνεται σε συνήθεις τακτικές αντιμετώπισης, όπως η αυξημένη κατανάλωση φυτικών ινών και η αυξημένη πρόσληψη υγρών. Ο υποθυρεοειδισμός συνδέεται συχνότερα με τη διάρροια ή την ευαισθησία του εντέρου.

5. Προβλήματα γονιμότητας

Οι γυναίκες με υπερθυρεοειδισμό αντιμετωπίζουν συχνά διαταραχές με τον κύκλο τους, όπως η σύντομη περίοδος και η μεγάλη χρονική απόσταση από τη μία περίοδο στην επόμενη. Οι γυναίκες με υποθυρεοειδισμό που δεν λαμβάνουν θεραπεία ή δεν λαμβάνουν σωστή θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα γονιμότητας ή και επαναλαμβανόμενες αποβολές.

6. Υψηλή χοληστερίνη

Τα αυξημένα επίπεδα χοληστερίνης, ιδιαίτερα όταν δεν διορθώνονται με τη σωστή διατροφή, τη σωματική άσκηση και τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να αποτελούν σημάδι υποθυρεοειδισμού που δεν έχει γίνει αντιληπτός. Τα ανεξήγητα χαμηλά επίπεδα χοληστερίνης μπορεί από την άλλη να υποδεικνύουν υπερθυρεοειδισμό.

7. Άγχος και κατάθλιψη

Ο υποθυρεοειδισμός συνδέεται συχνότερα με καταθλιπτικά συμπτώματα, ενώ ο υπερθυρεοειδισμός με το αυξημένο άγχος και τις κρίσεις πανικού.

8. Ανεξήγητες αλλαγές του βάρους

Η αύξηση του βάρους παρά τη χαμηλή πρόσληψη θερμίδων και τη συστηματική άσκηση είναι ενδείξεις υποθυρεοειδισμού. Αντιθέτως, το πολύ χαμηλό σωματικό βάρος και η αδυναμία αύξησης του βάρους ακόμη κι αν η διατροφή περιλαμβάνει πολλές θερμίδες αποτελούν ενδείξεις υπερθυρεοειδισμού.

9. Επίμονη κόπωση

Το μόνιμο αίσθημα κούρασης ακόμη και μετά από 8 ή και 10 ώρες ύπνου και η αδυναμία ικανοποιητικής απόδοσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι συνήθη συμπτώματα των διαταραχών του θυρεοειδούς και κυρίως του υποθυρεοειδισμού. Στην περίπτωση υπερθυρεοειδισμού, είναι επίσης συνηθισμένο να εκδηλώνεται αϋπνία που οδηγεί στην υπνηλία και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας την επόμενη ημέρα.

Τα κατάγματα και οι απώλειες δοντιών εξαιτίας κάποιου ατυχήματος αυξάνονται τη θερινή περίοδο, σύμφωνα με έρευνες. Τι συμβουλεύει η οδοντίατρος Μαρία Σκουλάτου.

Αμερικανικές οδοντιατρικές ενώσεις και μελέτες όπως εκείνη του πανεπιστημίου της Αλαμπάμα επιβεβαιώνουν ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών αυξάνονται τα επείγοντα οδοντιατρικά περιστατικά. Η τάση είναι διεθνής. «Δεν είναι λίγες οι φορές που φεύγοντας για διακοπές ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάποιο απρόοπτο οδοντιατρικό πρόβλημα, το οποίο μπορεί να χρήζει άμεσης αντιμετώπισης. Για παράδειγμα κάποιος μπορεί να υποστεί κάταγμα στο δόντι επειδή γλίστρησε στην πισίνα ή από ατύχημα ενώ έκανε θαλάσσιο σπορ. Ωστόσο, το πιο συνηθισμένο πρόβλημα που μπορεί να προκύψει είναι η εμφάνιση ξαφνικού έντονου πόνου» τονίζει η χειρουργός-οδοντίατρος Μαρία Σκουλάτου, επιστημονικός συνεργάτης της κλινικής Advanced Dental Clinics. Ειδικότερα:

Κάταγμα δοντιού
Κάποιο δόντι μπορεί να σπάσει είτε λόγω τραυματισμού είτε λόγω τερηδόνας είτε από κάτι σκληρό που μασήσαμε (παξιμάδι, κουκούτσι, παγάκι στο ποτό). Τι κάνουμε: «Στην περίπτωση κατάγματος αυτό που πρέπει να γίνει είναι να διατηρηθεί το τμήμα του δοντιού που έσπασε μέσα σε φυσιολογικό ορό ή νερό και να επικοινωνήσουμε άμεσα με τον οδοντίατρό μας, προκειμένου είτε να το κολλήσει εφόσον αυτό είναι εφικτό, είτε να το αποκαταστήσει με κάποια προσθετική αποκατάσταση, όπως θήκη, ανασύσταση με ρητίνη κ.ά» επισημαίνει η δρ. Σκουλάτου.

Εκγόμφωση δοντιού
Στην περίπτωση που το δόντι βγήκε ολόκληρο από τη θέση του μετά από τραυματισμό, πρέπει να γίνουν άμεσα τα εξής: «Βρίσκουμε το δόντι, το ξεπλένουμε με κρύο νερό κρατώντας το μόνο από τη μύλη, δηλαδή εκείνο το τμήμα που είναι ορατό στο στόμα. Δεν ακουμπάμε τη ρίζα του ούτε προσπαθούμε να την τρίψουμε. Τοποθετούμε το δόντι ξανά στο στόμα κρατώντας το σταθερά με μία γάζα ή το διατηρούμε μέσα σε κρύο γάλα ή φυσιολογικό ορό. Αν αυτό δεν είναι εφικτό τότε το δόντι πρέπει να διατηρηθεί προστατευμένο με το σάλιο του ασθενούς συνήθως στην περιοχή κάτω από τη γλώσσα. Πηγαίνουμε άμεσα στον οδοντίατρο/ παιδοδοντίατρο».

Έντονος πόνος
Ο έντονος πόνος εμφανίζεται όταν υπάρχει φλεγμονή (λόγω τερηδόνας ή λόγω τραύματος), απόστημα ή όταν βγαίνει ένα καινούριο δόντι π.χ. φρονιμίτης. Μέχρι να επισκεφτείτε τον οδοντίατρο, σε περίπτωση έντονου πόνου συνίσταται η λήψη οποιουδήποτε αναλγητικού (παυσίπονο). «Επίσης βοηθούν οι πλύσεις με χλιαρό νερό. Σε καμία περίπτωση δε λαμβάνουμε αντιβίωση αν δεν συμβουλευτούμε πρώτα τον οδοντίατρό μας. Επιπλέον δεν πρέπει να χρησιμοποιούμε τοπικά στην περιοχή αλκοόλ (ούζο, τσίπουρο) ή ασπιρίνη καθώς μπορεί να δημιουργηθεί έγκαυμα στο βλεννογόνο».