Πώς θα κάνεις γράμμωση ακόμη κι αν δεν σηκωθείς από την καρέκλα σου;
Ένας τοίχος, μια καρέκλα και επτά λεπτά έντονης γυμναστικής είναι αρκετά για να αποκτήσει κανείς ένα «σμιλεμένο» κορμί και να βγει περήφανος στην παραλία.

Το σύντομο πρόγραμμα εκγύμνασης των «7 λεπτών» δημοσιεύτηκε στο American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal και, σύμφωνα με όσους το ακολουθούν, τα αποτελέσματα είναι όντως εντυπωσιακά. Ειδικά για εκείνους που απεχθάνονται τα γυμναστήρια ή έχουν πιεστικά εργασιακά ωράρια, αποτελεί την τέλεια λύση για τη βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης σε χρόνο εξπρές.

Θρήνος για την αθλήτρια από την Κεφαλλονιά.
Τον πρόωρο χαμό της πρωταθλήτριας και Ολυμπιονίκη της ρυθμικής γυμναστικής, Άννας Πολλάτου από την Κεφαλλονιά θρηνεί η Ελλάδα από το απόγευμα του Σαββάτου.

Η 31χρονη Ολυμπονίκης έχασε τη ζωή της σε τροχαίο δυστύχημα στην Ε.Ο. Πύργου-Πατρών στο ύψος του Γηροκομείου της Βάρδας, όταν από άγνωστη αιτία έχασε τον έλεγχο  του αυτοκινήτου Smart που οδηγούσε με κατεύθυνση προς την Κυλλήνη με αποτέλεσμα το αυτοκίνητο να κάνει τετακε και να συγκρουστεί νωτομετωπικά με αγροτικό Ι.Χ. που κατευθυνόταν προς Πάτρα.

Από τη σφοδρή σύγκρουση υπέστη θανάσιμο τραυματισμό, ενώ τραυματίστηκαν δύο ακόμα άτομα.

Πηγή: patrisnews.gr


Ποια ήταν η Άννα Πολλάτου
Η Άννα Πολλάτου ήταν μέλος της ομάδας του ανσάμπλ (Χαρά Καρυάμη, Ειρήνη Αϊνδηλή, Μαρία Γεωργάτου, Εύα Χριστοδούλου και Κλέλια Πανταζή τα άλλα μέλη), η οποία κατέκτησε το χάλκινο μετάλλιο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Σίδνεϊ το 2000.

Ο Χειμώνας μπορούμε να πούμε πως έχει τελειώσει και ξεκινάει το καλοκαίρι.
Το χειμώνα ο περισσότερος κόσμος το ρίχνει στο φαγητό, είναι μια εποχή που τρώμε με όρεξη λόγο του παγωμένου καιρού για να ζεσταθούμε.

Είναι καιρός όμως να αφήσουμε τα πιρούνια και τα κουτάλια και να ξεκινήσουμε γυμναστική, αν θέλουμε βέβαια να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας και να μπορούμε να βγαίνουμε στις παραλίες χωρίς κανένα ταμπού.
Η Γυμναστική είναι ένα χόμπυ που αφορά την απόδοση των ασκήσεων που απαιτούν σωματική δύναμη, ευελιξία, ευκινησία, τον συντονισμό και την ισορροπία.
Ένα καλό γυμναστήριο και η θέληση σου για άσκηση μπορεί να σου φέρει ένα πάρα πολύ καλό αποτέλεσμα.

Να κάνετε τις ασκήσεις σας με το σωστό τρόπο, με το σώμα σας πάντα στην κατάλληλη στάση, ώστε να μην επιβαρύνετε τις αρθρώσεις σας και να αποφεύγετε τους τραυματισμούς. Ο λαιμός πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένος με τη σπονδυλική στήλη. Όταν κάθεστε, να έχετε την πλάτη σας ίσια και τους κοιλιακούς σας μυς σφιγμένους, ενώ όταν στέκεστε όρθιος/α, να έχετε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.

Μην ξεχνάτε ποτέ να κάνετε ζέσταμα προτού αρχίσετε τη γυμναστική σας, έτσι ώστε να αποφεύγετε πιθανές μυϊκές κράμπες και θλάσεις. Το ζέσταμα πρέπει να διαρκεί περίπου 5-10 λεπτά και πρέπει να ακολουθείται από διατάσεις.

Στο Planet Gym μπορείτε επίσης να δοκιμάστε το "Power Plate" είναι μια εξαιρετικής ποιότητας συσκευή δόνησης που αποτελεί την κινητήρια δύναμη μιας νέας διάστασης στις λύσεις για την ευεξία σε κάθε ηλικία, τρόπο ζωής και επίπεδο σωματικής ικανότητας. Χρησιμοποιεί τις αρχές του Acceleration Training™ για να προκαλέσουν τη φυσική ανταπόκριση του σώματος στη δόνηση. Οι δονήσεις αυτές μεταδίδουν κύματα ενέργειας σε όλο το σώμα, προκαλώντας τη σύσπαση των μυών, με μια συχνότητα 30 έως 50 φορές το δευτερόλεπτο, αυξάνοντας την συνολική απόδοση με προπονήσεις των 25 λεπτών την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα.

Αν δεν σας αρέσουν και τόσο τα μηχανήματα γυμναστικής, υπάρχει και η αεροβική γυμναστική, η οποία πρέπει να γίνεται με μέτριους ή γρήγορους ρυθμούς (ανάλογα με το στόχο σας), ενώ οι μυικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και ελεγχόμενα, έτσι ώστε να εξασφαλίσετε το μέγιστο όφελος και τη μεγαλύτερη δυνατή ασφάλεια.
Με έναν σωστό δάσκαλο λ.χ. η Χρύσα Δρούγκα, είμαι σίγουρη πως θα καταλάβετε τι εννοώ και πόσο ευχάριστη μπορεί να είναι η γυμναστική.

Το Planet Gym είναι ένας χώρος ζεστός και ιδανικός για τον κάθε ένα απο εσάς, κάντε την γυμναστική τρόπο ζωής σ' έναν υπέροχο χώρο 1500 τ.μ. με υπερσύγχρονα μηχανήματα, εξειδικευμένα προγράμματα και έμπειρους trainers απόφοιτους Τ.Ε.Φ.Α.Α.. Όλα αυτά σε πολύ λογικές τιμές και σε ειδικά πακέτα προσφορών.

Αφού τελειώσετε την γυμναστική σας χαλαρώστε, είναι απαραίτητο να αφήνετε 5 λεπτά το σώμα σας να κρυώσει και να κάνετε μυϊκές διατάσεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός σε κατάσταση ηρεμίας, και οι μυς θα επανακτήσουν το αρχικό τους μήκος, γεγονός που θα τους κάνει πιο ευέλικτους. Οι διατάσεις βοηθούν, επίσης, στην ελάττωση της μυικής κόπωσης μετά την άσκηση.
Επιπλέον, μπορείτε να απολαύσετε ένα χυμό της αρεσκείας σας πρωτεϊνούχο και μη στο mini bar του γυμναστηρίου Planet Gym.

Μπείτε και εσείς σε ένα από τα προγράμματα αυτά και υποδεχθείτε το καλοκαίρι με καλή διάθεση και πολύ ωραίο σώμα.
Το Planet Gym βρίσκεται στο Μαρμαρωτό στον Παλιόμυλο και σας περιμένει.

Όταν ανεβαίνει η θερμοκρασία του χώρου, η γυμναστική γίνεται πιο δύσκολη αλλά και πιο αποτελεσματική. Το δοκίμασαν στα γυμναστήρια της Νέας Υόρκης και τώρα η τάση έρχεται στην Αθήνα.
Το δυσκολότερο workout του κόσμου (όπως τα περιγράφουν όσοι το έχουν δοκιμάσει) διδάσκεται στο στούντιο Pure Yora και είναι η καινούργια μόδα στο Μανχάταν. Ονομάζεται Bassett's Boot Camp από την εμπνεύστρια του Λόρεν Μπάσετ και τον όρο boot camp που περιγράφει τη σκληρή εκπαίδευση των νεοσύλλεκτων έτσι ώστε να αποδώσει με ακρίβεια το βαθμό δυσκολίας. «Ήθελα να συνδυάσω όλα όσα αγαπάω και πιστεύω» εξηγεί. «Στόχος μου είναι να διεγείρω το μεταβολισμό, να κάνω τον οργανισμό να κάψει πολλές θερμίδες και να ωθήσω το σώμα να ανακαλύψει τα όριά του». Το αποτέλεσμα είναι ένα μίγμα από αερόβιες ασκήσεις, μυΐκή ενδυνάμωση, ενδυνάμωση κορμού και power yoga. Και όλα αυτά συμβαίνουν σε ένα χώρο που θερμαίνεται στους 35 με 37 βαθμούς κελσίου.

Πριν την έναρξη της προπόνησης η Λόρεν Μπάσετ προειδοποιεί ότι οι αεροβική σε συνθήκες ζέστης ίσως υπερθερμάνει τον οργανισμό, οπότε χρειαζόμαστε τις διπλάσιες ποσότητες νερού νωρίτερα, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική. Το μάθημα ξεκινά με χαιρετισμούς στον ήλιο και τη στάση του σκύλου, αμέσως όμως αρχίζουν τα δύσκολα: βαθιά καθίσματα με τα χέρια στο έδαφος και τα πόδια να κλωτσούν πίσω μέχρι το σώμα να φτάσει σε στάση πους - απ, επιστρέφουμε στο βαθύ κάθισμα και στη συνέχεια γονατίζουμε και το σώμα ξαπλώνει προς τα πίσω με τους ώμους πάνω απ' το κεφάλι. Όλη η κίνηση διαρκεί ένα λεπτό, αλλά το λεπτό αυτό μοιάζει με αιωνιότητα. «Η προσπάθεια στη συγκεκριμένη θερμοκρασία επιταχύνει το ρυθμό της καρδιάς και μας κάνει να καίμε περισσότερες θερμίδες» λέει η Μπάσετ.

Για τα επόμενα 75 λεπτά κάνουμε πλάγια βαθιά καθίσματα, προβολές ποδιών, ραχιαίους, κοιλιακούς, βαθιά καθίσματα με βαράκια και πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον κορμό. Η λεπτομέρεια που αυξάνει το βαθμό δυσκολίας είναι ότι δεν υπάρχει διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις. Οι μόνες περίοδοι που μπορούν να χρησιμεύσουν για λίγη ξεκούραση είναι οι στάσεις της γιόγκα. Με καλύτερη τη σαβασάνα ή στάση του νεκρού, αυτήν που κάνουμε αφού έχουμε συμπληρώσει μία ώρα εξαντλητικής γυμναστικής και εφίδρωσης. «Μετά από τόση κούραση, οι συμμετέχοντας νοιώθουν εξοντωμένοι. Η ευχαρίστηση όμως από το γεγονός ότι τα έχουν καταφέρει, ότι έχουν φτάσει στα όρια των δυνατοτήτων τους, τους κάνει να θέλουν να επιστρέψουν». Άλλωστε τώρα πια είναι καθαροί και ανάλαφροι. Ο οργανισμός έχει αποβάλει τις τοξίνες μέσω της αυξημένης εφίδρωσης ενώ έχει κάψει τόσες θερμίδες ώστε σίγουρα φεύγει κατά μερικά γραμμάρια ελαφρύτερος. Επιπλέον, εξαιτίας της άσκησης, έχουν αυξηθεί τα επίπεδα των εδνορφινών και έχει μπει σε μία κατάσταση ανεξήγητης ευτυχίας (και μόνο που τέλειωσε το μάθημα, αρκεί για να είσαι χαρούμενος).

Τι λένε οι ειδικοί; Η προοπτική ότι θα κάνουμε ακόμα πιο σκληρή γυμναστική ξυπνάει και μερικούς φόβους για την υγεία μας. Η παθολόγος Εύη Κατσαρού εξηγεί ότι κάθε μορφή άσκησης, ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία στην οποία επιτελείται, πρέπει να γίνεται με σεβασμό στις αντοχές του οργανισμού. «Αυτό που πρέπει να προσέχουμε είναι ο παλμοί της καρδιάς. Όταν ξεπερνούν τους 100 ή τους 110, τότε η άσκηση καταπονεί υπερβολικά το καρδιαγγειακό σύστημα και πρέπει να είμαστε προσεκτικοί. Ο γυμναστής, σε συνεργασία με τον γιατρό αν υπάρχει ανάγκη, παρακολουθούν τον τρόπο που αντιδρά η καρδιά και επιλέγουν το σωστό τρόπο άσκησης». Η εργοφυσιολόγος Ματίνα Κουτρουμπή δίνει πρακτικές οδηγίες: «Η ένταση της άσκησης πρέπει να κυμαίνεται από 40 έως 80% των ικανοτήτων μας, ώστε να έχουμε τα οφέλη της γυμναστικής χωρίς να καταπονούμε τον οργανισμό. Για να πετύχουμε αυτό το βαθμό, κάνουμε το τεστ ομιλίας. Αν παρατηρήσουμε ένα ελαφρύ φυσιολογικό λαχάνιασμα όταν μιλάμε κατά την άσκηση, τότε η προσπάθεια είναι σε υγιή επίπεδα».

Πηγή: marieclaire.gr

Πραγματοποιήθηκαν τα εγκαίνια του Κλειστού Γυμναστηρίου Τήνου. Το νέο Γυμναστήριο του νησιού ήταν κατάμεστο από τον Τηνιακό Λαό που πήγε να δει το νέο χώρο που θα μπορούν να αθλούνται τα παιδιά τους.
Ένα έργο που το περίμενε η νεολαία της Τήνου εδώ και αρκετά χρόνια έχει ολοκληρωθεί, το Κλειστό Γυμναστήριο Τήνου "Τήνια 1895" είναι γεγονός. Μετά τη λήξη τέλεσης των εγκαινίων πραγματοποιήθηκε αγώνας βόλει μεταξύ του Φοίνικα Σύρου και επίλεκτη ομάδα αθλητών της Εθνικής Ελλάδος.

Πρόκειται για ένα σύγχρονο Γυμναστήριο που αποτελείται: από αίθουσα αθλοπαιδιών και γυμναστικής, βοηθητικούς χώρους για τους αθλούμενους, χώρους διοικητικής υποστήριξης με πλήρη εξοπλισμό, αποθήκη οργάνων, μηχανοστάσιο, κερκίδες χωρητικότητας 390 θεατών και βοηθητικούς χώρους θεατών.

Η κατάσταση στις αθλητικές υποδομές έχει αλλάξει ριζικά και από ουραγός η Τήνος, γίνεται ένα από τα νησιά με τις πλέον σύγχρονες αθλητικές υποδομές.

Στα εγκαίνια του γηπέδου έδωσαν το παρών ο Δήμαρχος Τήνου, ο Μητροπολίτης Σύρου-Τήνου Δωρόθεος Β', ο χωρικός αντιπεριφερειάρχης Κυκλάδων Γιώργος Πουσσαίος, ο δήμαρχος Σύρου-Ερμούπολης και υποψήφιος χωρικός αντιπεριφερειάρχης Κυκλάδων με τον συνδυασμό "Νότιο Αιγαίο Αρχιπέλαγος Δημιουργίας" Γιάννης Δεκαβάλλας, ο υποψήφιος χωρικός αντιπεριφερειάρχης Κυκλάδων με τον συνδυασμό "Μπροστά το Νότιο Αιγαίο", εκπρόσωποι των αρχών, των φορέων και των σωμάτων ασφαλείας του νησιού, καθώς και εκατοντάδες κάτοικοι της Τήνου.

Τέλος να σας υπενθυμίσουμε ότι, το Σάββατο 10 και την Κυριακή 11 Μαΐου 2014 θα διεξαχθούν αγωνίσματα δρόμου 1.500 και 10.000 μέτρων, επιτραπέζια αντισφαίριση, μπάσκετ και βόλεϊ, καθώς και επίδειξη των αγωνισμάτων της ξιφασκίας, της ελληνορωμαϊκής πάλης, TAE KBO NTO και ιστιοπλοΐας.

Δείτε την τοποθέτηση του Δημάρχου για το κλειστό Γυμναστήριο Τήνου ΕΔΩ