Τα μηχανήματα αερόβιας άσκησης & οι μετρήσεις θερμίδων τους
Ιούλιος 23, 2014Μάλλον όχι, καθώς η πραγματικότητα είναι ότι κάθε κατασκευαστής χρησιμοποιεί τους δικούς του κατοχυρωμένους αλγόριθμους που λαμβάνουν υπόψη το φόρτο εργασίας και τη διάρκεια της άσκησης.
Ορισμένοι κατασκευαστές εξοπλισμού κάνουν έρευνα για να επικυρώσουν αυτές τις φόρμουλες για μια σειρά ατόμων. Οι τελευταίας τεχνολογίας μηχανές, το πιο πιθανό είναι να χρησιμοποιούν ένα επικυρωμένο τύπο. Μια νεώτερη έκδοση της ίδιας μηχανής μπορεί να έχει ένα διαφορετικό τύπο, σε μια προσπάθεια να βελτιωθεί η ακρίβεια του (αν έχετε ένα παλαιότερο μοντέλο και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον πιο ενημερωμένο τύπο, μπορείτε να καλέσετε τον κατασκευαστή, ο οποίος να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει για την αναβάθμιση μέσω τηλεφώνου).
Ορισμένοι κατασκευαστές εξοπλισμού κάνουν έρευνα για να επικυρώσουν αυτές τις φόρμουλες για μια σειρά ατόμων. Οι τελευταίας τεχνολογίας μηχανές, το πιο πιθανό είναι να χρησιμοποιούν ένα επικυρωμένο τύπο. Μια νεώτερη έκδοση της ίδιας μηχανής μπορεί να έχει ένα διαφορετικό τύπο, σε μια προσπάθεια να βελτιωθεί η ακρίβεια του (αν έχετε ένα παλαιότερο μοντέλο και θέλετε να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τον πιο ενημερωμένο τύπο, μπορείτε να καλέσετε τον κατασκευαστή, ο οποίος να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει για την αναβάθμιση μέσω τηλεφώνου).
Ορισμένοι τύποι βασίζονται στην αρχή ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο καρδιακός ρυθμός έχει μια γραμμική σχέση με την κατανάλωση οξυγόνου, και που εύκολα μπορεί να μετατραπεί για να προσδιοριστεί ο αριθμός των θερμίδων που καίγεται. Ωστόσο, ο καρδιακός ρυθμός είναι επηρεασμένος από μια σειρά παραγόντων, όπως η θερμοκρασία, η στάση του σώματος, η πρόσληψη τροφής, οι μυϊκές ομάδες που γυμνάζονται, ορισμένα φάρμακα, και εάν η άσκηση είναι συνεχής ή διακεκομμένη.
Τα ελλειπτικά χρησιμοποιούν συνήθως ένα τύπο για περπάτημα αλλά μπορεί και να είναι ρυθμισμένα με ένα τύπο για ποδηλασία. Αυτή η απόκλιση διαφοροποιεί συχνά τις μετρήσεις από το ένα ελλειπτικό στο άλλο. Οι διάδρομοι υπάρχουν στο χώρο για περισσότερο χρονικό διάστημα και επομένως αυτοί οι αλγόριθμοι έχουν επικυρωθεί με περισσότερα άτομα, έτσι πιθανό να είναι πιο ακριβείς. Τα ελλειπτικά τείνουν να σφάλουν και πιθανόν η μέτρηση τους να βρίσκεται μέχρι και 20-30% εκτός.
Ορισμένοι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι τα μηχανήματά τους καίνε περισσότερες θερμίδες απ’ ότι οι διάδρομοι, λόγω της συμμετοχής περισσότερων μυϊκών ομάδων του άνω μέρους του σώματος. Είναι αλήθεια ότι όση περισσότερη μυϊκή μάζα συμμετέχει στην άσκηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η απαίτηση οξυγόνου και η θερμιδική καύση μέχρι ενός σημείου. Το τρέξιμο με ανηφορική κλίση στο διάδρομο πρόκειται να παράγει το υψηλότερο ποσό κατανάλωσης οξυγόνου στους περισσότερους ανθρώπους. Οι κατασκευαστές που ισχυρίζονται ότι ο εξοπλισμός τους καίει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό δεν σας λένε την πλήρη αλήθεια. Οι αντιεπιστημονικές τους «μελέτες» μπορεί να χρησιμοποίησαν μια πολύ εύκολη ταχύτητα στο διάδρομο και μια υψηλή ρύθμιση στο μηχάνημα τους. Αυτή η «έρευνα» κατά πάσα πιθανότητα δεν θα βρεθεί σε ένα αξιόπιστο, επιστημονικό περιοδικό.
Εκτός από το φόρτο εργασίας και τη διάρκεια, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν την κατανάλωση θερμίδων οι οποίοι δεν λογαριάζονται σε αυτούς τους αλγορίθμους. Για παράδειγμα, το μέγεθος του σώματος παίζει ρόλο. Ένα μεγαλύτερο σώμα θα κάψει περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό σε μια δεδομένη άσκηση με την ίδια ένταση, καθώς υπάρχει μεγαλύτερη μάζα εν κίνηση. Επίσης, η ταχύτητα με την οποία το περπάτημα γίνεται τρέξιμο ποικίλλει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με το μέγεθος του σώματος, το μήκος των ποδιών, το μήκος του διασκελισμού και τον μέσο ρυθμό περπατήματος του κάθε ατόμου. Ταχύτητες μεταξύ 3,7 και 5,0 mph στο διάδρομο βρίσκονται γύρω από αυτό το όριο όπου το περπάτημα γίνεται τρέξιμο, έτσι η θερμιδική δαπάνη είναι δύσκολο να προβλεφθεί σε αυτό το εύρος.
Το ποσοστό σωματικού λίπους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης μπορεί επίσης να παίξει ρόλο. Ένα άτομο με ένα μεγαλύτερο ποσοστό άπαχης μυϊκής μάζας θα κάψει περισσότερες θερμίδες σε μια δεδομένη ένταση. Το επίπεδο φυσικής κατάστασης του ατόμου είναι επίσης ένας παράγοντας καθώς οι αρχάριοι εμφανίζουν χαμηλότερες επιδόσεις και επομένως θα κάψουν περισσότερες θερμίδες κάνοντας την ίδια άσκηση από κάποιον που την κάνει τακτικά. Το είδος της άσκησης έχει επίδραση επειδή αυτοί οι τύποι λειτουργούν καλύτερα σε μια σταθερή κατάσταση υπομέγιστης άσκησης από ότι κάνουν οι διαλειμματικές προπονήσεις ή οι υψηλής έντασης (αναερόβιες) ασκήσεις.
Επίσης, εάν ο χρήστης κρατά τις χειρολαβές της μηχανής η κατανάλωση θερμίδων θα είναι υπερεκτιμημένη, διότι αυτό θα μειώσει σε μεγάλο βαθμό την πραγματική εργασία που εκτελείται.
Επίσης, εάν ο χρήστης κρατά τις χειρολαβές της μηχανής η κατανάλωση θερμίδων θα είναι υπερεκτιμημένη, διότι αυτό θα μειώσει σε μεγάλο βαθμό την πραγματική εργασία που εκτελείται.
Έτσι, ακόμη και αν οι ενδείξεις δεν είναι πολύ ακριβείς, είναι λογικές προσεγγίσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μια γενική κατευθυντήρια γραμμή για τον υπολογισμό της θερμιδικής σας καύσης. Μπορεί να είναι χρήσιμο συγκρίνοντας τις προπονήσεις σας με την πάροδο του χρόνου χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό. Για να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων σας προοδευτικά αυξήστε την διάρκεια της άσκησης σας, αυξήστε την ταχύτητα ή την ένταση και χρησιμοποιείστε διαφορετικά είδη εξοπλισμού αεροβικής άσκησης.
Πηγή: totalfitness.gr
Πηγή: totalfitness.gr
Λάθη στο γυμναστήριο γένους θηλυκού
Ιούλιος 22, 2014Έχετε αγοράσει φόρμες. Έχετε φορέσει και τα αθλητικά σας, ειδικά για το γυμναστήριο. Έχετε «λιώσει» στον ιδρώτα και μετά ανεβαίνετε στη ζυγαριά…
Πανωλεθρία. Τσάμπα τα λεφτά που ξοδέψατε για την …προπονητική σας ένδυση, τσάμπα ο χρόνος και ο κόπος σας, τσάμπα και ο ιδρώτας. Η ζυγαριά επιμένει να μη συγκινείται από την προσπάθειά σας. Μα ακόμα αναρωτιέστε γιατί; Πέντε οι πιθανοί λόγοι. Διαβάστε, διαλέξτε και …αλλάξτε τους.
Καλά τα βαράκια του ενός κιλού αλλά για πόσο ακόμα; Τα χρησιμοποιήσατε την πρώτη φορά, άντε και τη δεύτερη αλλά μετά από ένα μήνα σκληρής προπόνησης, δε σας πέρασε από το μυαλό ότι χρειάζεστε μία αλλαγή; Οι ανησυχίες του τύπου «μήπως με τα πολλά βάρη φουσκώσω πολύ» ξεχάστε τις, δεν ισχύουν.
Το να κάνετε χιλιόμετρα επί χιλιομέτρων στο διάδρομο, να σας φωνάζουν οι εκπαιδευτές να... τελειώνετε επιτέλους, να έχετε ανέβει μέρα και να κατεβαίνετε από τον διάδρομο μετη δύση του ηλίου, δε θα έχουν τα θεαματικά αποτελέσματα που περιμένετε, αν όλη αυτή την ώρα είστε στην κυριολεξία «γραπωμένες» από τις λαβές. Αφήστε τα χέρια σας ελεύθερα, αν θέλετε να δείτε αποτέλεσμα.
Ο καθρέφτης στα γυμναστήρια είναι ό,τι πιο μισητό υπάρχει. Εξάλλου ποιός άνθρωπος, που θέλει να χάσει κιλά, θέλει ταυτόχρονα να τα βλέπει να κινούνται πάνω κάτω ανελέητα και μέσα στον ιδρώτα; Κι όμως η φρικαλέα αυτή εικόνα, μπορεί να ξυπνήσει το θηρίο που κρύβετε μέσα σας. Και αφού δε σας αρέσει αυτό που βλέπετε, απλά αλλάξτε το.
Οι άντρες συνηθίζουν να τρώνε το κατιτίς τους μετά τη γυμναστική. Μία πρωτεΐνη που θα βοηθήσει στην αναδόμηση των μυών. Οι γυναίκες πάλι, ακολουθούν την τακτική του «σιγά μη φάω και πάρω όλα όσα έκαψα. Τσάμπα έλιωσα τόση ώρα να τρέχω;».
Μέγα λάθος, γιατί αυτό το σνακ θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας, γεγονός που με μαθηματική ακρίβεια θα οδηγήσει στο κάψιμο θερμίδων.
Το τελευταίο γυναικείο σφάλμα του γυμναστηρίου είναι η «ονειροπόληση του cardio». Κοινώς, κάνετε τις ασκήσεις σας, περπατάτε, τρέχετε, σκαρφαλώνετε και σκέφτεστε ό,τι πιο άσχετο με την προπόνησή σας.
Η έλλειψη αυτής της αυτοσυγκέντρωσης όμως κοστίζει. Κοστίζει ακριβά και σε θερμίδες. Άρα, αγαπημένες αναγνώστριες, το κεφάλι μέσα, τα πόδια σε εγρήγορση και το μυαλό….ξυράφι για να νικήσετε τη μάχη της ζυγαριάς.
Πηγή: clickatlife.gr
Quiz. Αθλείστε σωστά;
Ιούλιος 22, 2014Μπορεί να γυμνάζεστε τακτικά και να θεωρείτε τον εαυτό σας ειδικό του fitness. Μπορεί, πάλι, τώρα να περνάτε για πρώτη φορά την πόρτα του γυμναστηρίου και να έχετε έναν σωρό απορίες για το τι πρέπει να κάνετε και τι όχι. Σε όποια κατηγορία και αν ανήκετε, οι ερωτήσεις που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να φρεσκάρετε τις γνώσεις σας ή να μάθετε όσα χρειάζεστε για μια καλή αρχή.
Το πρόγραμμα αεροβικής άσκησης πρέπει να προηγείται των οργάνων;
Α. Ναι
Β. Όχι
Α. Ναι
Β. Όχι
Σωστή απάντηση: Β
Δεν υπάρχει σωστή σειρά για τις ασκήσεις, εκτός αν έχετε συγκεκριμένο στόχο (π.χ. αν στόχος σας είναι η αντοχή, ξεκινήστε με αεροβική άσκηση, αν είναι το κάψιμο θερμίδων ή η ενδυνάμωση, αρχίστε με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης). Το σημαντικό είναι να περιλαμβάνετε και τα δύο είδη προπόνησης στο πρόγραμμά σας. Προσοχή πρέπει να δοθεί στην προθέρμανση με τη βοήθεια αεροβικής γυμναστικής, που δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 8-10΄ όταν ακολουθεί προπόνηση στα όργανα. Στόχος της προθέρμανσης είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά 2 βαθμούς, που επιτυγχάνεται στα πρώτα 6-8΄ άσκησης. Αν υπερβείτε το διάστημα των 8-10΄, τότε πρέπει να ακολουθήσει προπόνηση αντίστασης με μέτρια ή μικρή ένταση.
Δεν υπάρχει σωστή σειρά για τις ασκήσεις, εκτός αν έχετε συγκεκριμένο στόχο (π.χ. αν στόχος σας είναι η αντοχή, ξεκινήστε με αεροβική άσκηση, αν είναι το κάψιμο θερμίδων ή η ενδυνάμωση, αρχίστε με τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης). Το σημαντικό είναι να περιλαμβάνετε και τα δύο είδη προπόνησης στο πρόγραμμά σας. Προσοχή πρέπει να δοθεί στην προθέρμανση με τη βοήθεια αεροβικής γυμναστικής, που δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 8-10΄ όταν ακολουθεί προπόνηση στα όργανα. Στόχος της προθέρμανσης είναι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος κατά 2 βαθμούς, που επιτυγχάνεται στα πρώτα 6-8΄ άσκησης. Αν υπερβείτε το διάστημα των 8-10΄, τότε πρέπει να ακολουθήσει προπόνηση αντίστασης με μέτρια ή μικρή ένταση.
Ποιο είναι το πιο ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης;
Α. Περπάτημα - βάρη - γιόγκα
Β. Τρέξιμο - βάρη - τένις
Γ. Τρέξιμο - kick-boxing - γιόγκα
Δ. Τρέξιμο - βάρη - ποδηλασία
Α. Περπάτημα - βάρη - γιόγκα
Β. Τρέξιμο - βάρη - τένις
Γ. Τρέξιμο - kick-boxing - γιόγκα
Δ. Τρέξιμο - βάρη - ποδηλασία
Σωστή απάντηση: Α
Το πρώτο πρόγραμμα άσκησης είναι το πιο ισορροπημένο, καθώς συνδυάζει τρεις διαφορετικούς τύπους άσκησης: αεροβική, μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία. Και τα τρία είναι σημαντικά: Η αεροβική άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, τένις, μπάσκετ) ενισχύει τη δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων, οι ασκήσεις αντίστασης/ενδυνάμωσης (βαράκια, μπάρες) βοηθούν να κρατήσετε γερούς τους μυς και τα οστά σας και να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό, ενώ οι ασκήσεις ευλυγισίας (γιόγκα, στρέτσινγκ) μπορούν να αυξήσουν το εύρος της κίνησής σας και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Το πρώτο πρόγραμμα άσκησης είναι το πιο ισορροπημένο, καθώς συνδυάζει τρεις διαφορετικούς τύπους άσκησης: αεροβική, μυϊκή ενδυνάμωση και ευλυγισία. Και τα τρία είναι σημαντικά: Η αεροβική άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, τένις, μπάσκετ) ενισχύει τη δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων, οι ασκήσεις αντίστασης/ενδυνάμωσης (βαράκια, μπάρες) βοηθούν να κρατήσετε γερούς τους μυς και τα οστά σας και να βελτιώσετε την ισορροπία και τον συντονισμό, ενώ οι ασκήσεις ευλυγισίας (γιόγκα, στρέτσινγκ) μπορούν να αυξήσουν το εύρος της κίνησής σας και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πριν τη γυμναστική δεν πρέπει να τρώμε
Α. Σωστό
B. Λάθος
Α. Σωστό
B. Λάθος
Σωστή απάντηση: Β
Μη γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, γιατί ο οργανισμός, προσπαθώντας να βρει ενέργεια, στρέφεται στους μυς. Αυτό, όμως, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκού ιστού και τη μείωση της αντοχής και της δύναμής σας. Επίσης, η εξάντληση της ημέρας, σε συνδυασμό με το άδειο στομάχι, δεν θα σας αφήσουν να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του προγράμματός σας. Ένα ελαφρύ σνακ θα σας τροφοδοτήσει με την απαιτούμενη ενέργεια. Μην καταναλώσετε, ωστόσο, μεγάλες ποσότητες φαγητού πριν από τη γυμναστική, γιατί θα επιβαρύνουν το στομάχι σας.
Μη γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, γιατί ο οργανισμός, προσπαθώντας να βρει ενέργεια, στρέφεται στους μυς. Αυτό, όμως, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκού ιστού και τη μείωση της αντοχής και της δύναμής σας. Επίσης, η εξάντληση της ημέρας, σε συνδυασμό με το άδειο στομάχι, δεν θα σας αφήσουν να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του προγράμματός σας. Ένα ελαφρύ σνακ θα σας τροφοδοτήσει με την απαιτούμενη ενέργεια. Μην καταναλώσετε, ωστόσο, μεγάλες ποσότητες φαγητού πριν από τη γυμναστική, γιατί θα επιβαρύνουν το στομάχι σας.
Πρέπει να εκτελείτε κάθε άσκηση ενδυνάμωσης μέχρι τα όρια της αντοχής σας;
Α. Ναι
B. Όχι
Α. Ναι
B. Όχι
Σωστή απάντηση: Α
Το να «δουλεύετε» τους μυς σας μέχρι του σημείου να δυσκολεύεστε να εκτελέσετε την άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να τους δυναμώσετε και να τους τονώσετε. Αν σηκώνετε βάρη ή χρησιμοποιείτε μηχανήματα ή λάστιχα, ξεκινήστε με ένα σετ των 8-12 επαναλήψεων και στη συνέχεια αυξήστε τις επαναλήψεις. Μόλις κάνετε 12 επαναλήψεις μιας άσκησης με ευκολία, αυξήστε ελαφρώς το βάρος. Φροντίστε να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, γιατί διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.
Το να «δουλεύετε» τους μυς σας μέχρι του σημείου να δυσκολεύεστε να εκτελέσετε την άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να τους δυναμώσετε και να τους τονώσετε. Αν σηκώνετε βάρη ή χρησιμοποιείτε μηχανήματα ή λάστιχα, ξεκινήστε με ένα σετ των 8-12 επαναλήψεων και στη συνέχεια αυξήστε τις επαναλήψεις. Μόλις κάνετε 12 επαναλήψεις μιας άσκησης με ευκολία, αυξήστε ελαφρώς το βάρος. Φροντίστε να κάνετε σωστά τις ασκήσεις, γιατί διαφορετικά μπορεί να τραυματιστείτε.
Μπορείτε να γυμνάσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας για να χάσετε βάρος
Α. Aλήθεια
Β. Ψέμα
Α. Aλήθεια
Β. Ψέμα
Σωστή απάντηση: Β
Πρόκειται για μύθο. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος προκειμένου να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να κάνετε τακτικά γυμναστική. Μπορείτε, βέβαια, γυμνάζοντας συγκεκριμένες περιοχές, να βελτιώσετε το περίγραμμά τους και να πετύχετε τη σύσφιγξή τους.
Πρόκειται για μύθο. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος προκειμένου να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος, πρέπει απλώς να κάνετε τακτικά γυμναστική. Μπορείτε, βέβαια, γυμνάζοντας συγκεκριμένες περιοχές, να βελτιώσετε το περίγραμμά τους και να πετύχετε τη σύσφιγξή τους.
Προθέρμανση και αποθεραπεία πρέπει να κάνετε κάθε φορά;
Α. Ναι
B. Όχι
Α. Ναι
B. Όχι
Σωστή απάντηση: Α
Πολλοί είναι αυτοί που αποφεύγουν την προθέρμανση ή την αποθεραπεία -ή και τα δύο-, αλλά κακώς. Η προθέρμανση με ελαφριάς μορφής αεροβική άσκηση, που αυξάνει λίγο τον ρυθμό της αναπνοής και της καρδιάς, προετοιμάζει τους μυς για την προπόνηση που θα ακολουθήσει και βοηθάει στην αποτροπή τραυματισμών. Λίγο περπάτημα ή ποδήλατο για 5-10΄ είναι αρκετό. Εξίσου σημαντική είναι και η αποθεραπεία, που βοηθάει το σώμα να επανέλθει μετά την προπόνηση. Απλώς συνεχίστε να ασκείστε, αλλά σε χαμηλότερη ένταση. Όσο για τη διάρκειά της, αυτή εξαρτάται από την ένταση της άσκησης που προηγήθηκε. Σε γενικές γραμμές, πάντως, για έναν μέσο ασκούμενο τα 5-10΄ είναι αρκετά.
Πολλοί είναι αυτοί που αποφεύγουν την προθέρμανση ή την αποθεραπεία -ή και τα δύο-, αλλά κακώς. Η προθέρμανση με ελαφριάς μορφής αεροβική άσκηση, που αυξάνει λίγο τον ρυθμό της αναπνοής και της καρδιάς, προετοιμάζει τους μυς για την προπόνηση που θα ακολουθήσει και βοηθάει στην αποτροπή τραυματισμών. Λίγο περπάτημα ή ποδήλατο για 5-10΄ είναι αρκετό. Εξίσου σημαντική είναι και η αποθεραπεία, που βοηθάει το σώμα να επανέλθει μετά την προπόνηση. Απλώς συνεχίστε να ασκείστε, αλλά σε χαμηλότερη ένταση. Όσο για τη διάρκειά της, αυτή εξαρτάται από την ένταση της άσκησης που προηγήθηκε. Σε γενικές γραμμές, πάντως, για έναν μέσο ασκούμενο τα 5-10΄ είναι αρκετά.
Ο έντονος πόνος στη γυμναστική είναι φυσιολογικός;
Α. Ναι
B. Όχι
Α. Ναι
B. Όχι
Σωστή απάντηση: Β
Τα αγαθά αποκτώνται με κόπο, αλλά όχι με πόνο. Σκοπός της άσκησης δεν είναι να πονέσετε, αλλά να αποκτήσετε τη φόρμα σας. Έτσι, αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε αργά. Ο ελαφρύς πόνος των μυών στην αρχή είναι φυσιολογικός, γι’ αυτό μην τον αφήσετε να σας κρατήσει μακριά από τη γυμναστική. Αντίθετα, αν ο πόνος είναι έντονος, σταματήστε την άσκηση μέχρι να περάσει. Αν δεν αισθανθείτε καλύτερα, δείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ξανά.
Τα αγαθά αποκτώνται με κόπο, αλλά όχι με πόνο. Σκοπός της άσκησης δεν είναι να πονέσετε, αλλά να αποκτήσετε τη φόρμα σας. Έτσι, αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε αργά. Ο ελαφρύς πόνος των μυών στην αρχή είναι φυσιολογικός, γι’ αυτό μην τον αφήσετε να σας κρατήσει μακριά από τη γυμναστική. Αντίθετα, αν ο πόνος είναι έντονος, σταματήστε την άσκηση μέχρι να περάσει. Αν δεν αισθανθείτε καλύτερα, δείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε ξανά.
Διατάσεις πρέπει να κάνετε πριν ή μετά το κυρίως πρόγραμμα;
Α. Πριν
Β. Μετά
Γ. Και τα δύο
Α. Πριν
Β. Μετά
Γ. Και τα δύο
Σωστή απάντηση: Γ
Από έρευνες που διεξήχθησαν έχει γίνει πλέον γνωστό ότι οι στατικές διατάσεις αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Ωστόσο, νεότερες έρευνες απέδειξαν ότι οι στατικές διατάσεις ως προθέρμανση επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση ισχύος στους ενηλίκους και αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού όταν ακολουθεί προπόνηση μεγάλης έντασης. Συστήνεται, λοιπόν, προθέρμανση μέσω κινητικών διατάσεων και αποθεραπεία μέσω στατικών.
Από έρευνες που διεξήχθησαν έχει γίνει πλέον γνωστό ότι οι στατικές διατάσεις αυξάνουν το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Ωστόσο, νεότερες έρευνες απέδειξαν ότι οι στατικές διατάσεις ως προθέρμανση επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση ισχύος στους ενηλίκους και αυξάνουν τις πιθανότητες τραυματισμού όταν ακολουθεί προπόνηση μεγάλης έντασης. Συστήνεται, λοιπόν, προθέρμανση μέσω κινητικών διατάσεων και αποθεραπεία μέσω στατικών.
ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΤΟΝ κ. ΜΑΡΙΝΟ ΠΕΪΟ, MSc, CPT (Certified Personal Trainer) στο vita.gr
Γιατί όταν τρέχουμε κινούμε και τα χέρια μας;
Ιούλιος 21, 2014Έχετε δοκιμάσει ποτέ να τρέξετε χωρίς να κουνάτε τα χέρια μπρος-πίσω; Είναι αρκετά δύσκολο.
Ένας βασικός λόγος είναι ότι η ταλάντωση των άνω άκρων λειτουργεί ως αντίβαρο στην κίνηση των ποδιών: τα χέρια αντισταθμίζουν την ορμή των ποδιών και προσφέρουν έτσι σταθερότητα στο δρομέα.
Λιγότερο σαφές είναι όμως αν αυτή η ταλάντωση εξοικονομεί και ενέργεια. Για να δώσουν μια οριστική απάντηση, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπόλντερ ζήτησαν από 13 έμπειρους δρομείς -οκτώ άνδρες και πέντε γυναίκες- να τρέξουν στον κυλιόμενο διάδρομο με τα χέρια ακινητοποιημένα σε διάφορες στάσεις. Η δαπάνη ενέργειας υπολογίστηκε με τη βοήθεια μιας μάσκας που επιτρέπει τη μέτρηση της κατανάλωσης οξυγόνου και της παραγωγής διοξειδίου του άνθρακα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εθελοντές που κρατούσαν τα χέρια χαλαρά πίσω από την πλάτη ξόδευαν 3% περισσότερη ενέργεια σε σχέση με τους δρομείς που άφηναν τα χέρια να πηγαινοέρχονται. Όσοι έτρεξαν με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος ξόδεψαν 9% περισσότερη ενέργεια και όσοι τα κρατούσαν σταθερά πάνω από το κεφάλι 13% περισσότερο.
Παρουσιάζοντας τα ευρήματά τους στο Journal of Experimental Biology, οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι ένα μέρος της επιπλέον ενέργειας ίσως αντιστοιχεί στην προσπάθεια που κατέβαλλαν οι εθελοντές για να κρατούν ακίνητα τα χέρια.
«Τα άνω άκρα αντιστοιχούν γύρω στο 10% της μάζας του σώματος, οπότε αν τα αφαιρούσαμε θα εξοικονομούσαμε υποθετικά το 10% του μεταβολικού κόστους στο τρέξιμο» αναφέρει ο Κρίστοφερ Αρελάνο, πρώτος συγγραφέας της δημοσίευσης. «Σε αυτή την περίπτωση όμως δεν θα υπήρχε αρκετή μάζα για να αντισταθμίσει την ταλάντωση των ποδιών, οπότε το τρέξιμο θα ήταν πιο δύσκολο να σταθεροποιηθεί» εξηγεί.
Επισημαίνει ακόμα ότι οι εθελοντές της μελέτης αντιστάθμισαν την ακινησία των χεριών περιστρέφοντας περισσότερο τον κορμό: Ο δεξιός ώμος τιναζόταν προς τα πίσω όταν το δεξί πόδι κινούνταν προς τα εμπρός και το αντίστροφο.
Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι η ταλάντωση των χεριών αφενός σταθεροποιεί την κίνηση, αφετέρου μειώνει το μεταβολικό κόστος.
Πηγή: parapolitika.gr
Planet Gym: Πρότεινε έναν φίλο σου και κέρδισε Bonus πακέτα!
Ιούλιος 15, 2014Προνομιακά πακέτα όλο το καλοκαίρι από το "Planet Gym" εσύ θα μπορέσεις να αντισταθείς;
Έχεις συνδρομή στο "Planet Gym";
Με την σύσταση ενός φίλου-γνωστού αμέσως μπαίνεις σε Bonus πακέτο με πολλά προνόμια και ιδικά πακέτα για την σωματική σου υγεία.
Προτείνοντας άλλο ένα άτομο στην οικογένεια του "Planet Gym" κερδίζεις αμέσως 5 Επισκέψεις για Σάουνα, 3 συνεδρίες για Power Plate, 5 Επισκέψεις για Σολάριουμ ή μισό μήνα συνδρομής!
Γιατί με το να προτείνεις σε έναν φίλο σου να ξεκινήσει γυμναστική τον βοηθάς να έχει σωματική υγεία με οικονομικές τιμές και εσύ κερδίζεις πλούσια πακέτα που δεν είχες φανταστεί.
Για προηγούμενες προσφορές πατήστε ΕΔΩ!
Έχεις συνδρομή στο "Planet Gym";
Με την σύσταση ενός φίλου-γνωστού αμέσως μπαίνεις σε Bonus πακέτο με πολλά προνόμια και ιδικά πακέτα για την σωματική σου υγεία.
Προτείνοντας άλλο ένα άτομο στην οικογένεια του "Planet Gym" κερδίζεις αμέσως 5 Επισκέψεις για Σάουνα, 3 συνεδρίες για Power Plate, 5 Επισκέψεις για Σολάριουμ ή μισό μήνα συνδρομής!
Γιατί με το να προτείνεις σε έναν φίλο σου να ξεκινήσει γυμναστική τον βοηθάς να έχει σωματική υγεία με οικονομικές τιμές και εσύ κερδίζεις πλούσια πακέτα που δεν είχες φανταστεί.
Για προηγούμενες προσφορές πατήστε ΕΔΩ!
Ροή Ειδήσεων
Ελλάδα
Δωδεκάνησα
Οικονομία
RSS