Στη βαριά σκιά της κατάθλιψης ζει ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού.

Μάλιστα, αυτή την εποχή, που πέφτει η θερμοκρασία και η νύχτα μεγαλώνει, τα συμπτώματα της νόσου επιδεινώνονται σε όσα άτομα έχουν προδιάθεση σε αυτή.

Οι επιστήμονες συνιστούν ωςαντίδοτο στην κατάθλιψη το χαμόγελο και την αισιοδοξία. Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η οικονομική κρίση έχει αυξήσει ραγδαία τα ποσοστά κατάθλιψης στον ελληνικό πληθυσμό.

Παράλληλα, κάποια άτομα βιώνουν την εποχική συναισθηματική αλλαγή που προκαλεί η αλλαγή του καιρού, επισημαίνει η δρ Ιλια Θεοτοκά, κλινική ψυχολόγος - ψυχοθεραπεύτρια, πρόεδρος της Δράσης για την Ψυχική Υγεία, και εξηγεί: «Για παράδειγμα, τα άτομα αυτά κοιμούνται πιο πολύ, δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί, τρώνε περισσότερο, έχουνλιγότερη ενέργεια και νιώθουν πεσμένοι, δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν και αποσύρονται από δραστηριότητες. Ολα τα παραπάνω μπορεί να οδηγήσουν στην κατάθλιψη».

Η μελατονίνη
Μία από τις χημικές ουσίες που ακολουθεί τη μεταβολή του ηλιακού φωτός στις διάφορες εποχές είναι η μελατονίνη, ουσία του εγκεφάλου που δραστηριοποιείται αναλόγως με την επικράτηση σκότους ή φωτός.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι έπασχαναπό κατάθλιψη είχαν μεγαλύτερη διάρκεια έκκρισηςνυχτερινής μελατονίνης τον χειμώνα συγκριτικά με το καλοκαίρι, όπως συμβαίνει με άλλα ζώα που έχουν εποχικές συμπεριφορές.

Η εποχική κατάθλιψη επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες από τους άνδρες, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι και οι άνδρες δεν είναι ευάλωτοι στη διαταραχή, ειδικά όταν υπάρχει προδιάθεση για κατάθλιψη.Η ηλικία έναρξης μπορεί να είναι στην εφηβεία ή στην αρχή της ενήλικης ζωής. Οσο πιο βόρεια ζει κανείς, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος της εμφάνισης εποχικών καταθλίψεων.

Το πρόβλημα με την κατάθλιψη είναι ότι δεν αναγνωρίζεται πάντα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Μπορεί να υπάρχουν εσωτερικευμένοι φόβοι σε πολλούς ανθρώπους, οι οποίοι διστάζουν να μιλήσουν γι' αυτούς. Πολλοί άνθρωποι δεν μιλούν για τα συναισθήματά τους και η σιωπή πολλές φορές εκλαμβάνεται ως έλλειψη προβλημάτων.

Επίσης, δεν γίνεται πάντα κατανοητό ότι τα συχνά παράπονα για σωματικά προβλήματα μπορεί να είναι μέρος της κατάθλιψης. Και ασφαλώς υπάρχει και η χαμογελαστή κατάθλιψη (smiled depression), όπου το άτομο διαχειρίζεται σε γενικές γραμμέςτη ζωή του, αλλά μέσα του εγκαθίσταται σιγά-σιγά μια καταθλιπτική θεώρηση του εαυτού και της ζωήςτου.

Χρήσιμες συμβουλέςγια να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη, σύμφωνα με την Ιλ. Θεοτοκά, είναι οι εξής: «Μιλήστε σε κάποιον δικό σας για τα συναισθήματά σας. Διατηρήστε, όσο γίνεται, μία θετική διάθεση. Αποδεχθείτε ότι στη ζωή υπάρχουν δυσκολίες θλίψη, δυσάρεστες στιγμές. Είναι σημαντικό να μπορούμε να αγαπάμε τη ζωή, ακόμα και στις πιο δύσκολες φάσεις της.

Προσπαθήστε να σκέφτεστε ρεαλιστικά. Ελέγξτε τις προσδοκίες και τις προτεραιότητέςσας. Μην εστιάζετε στα αρνητικά μίας κατάστασης δείτε και τις θετικές πλευρέςτης. Μην αφήνετε τις αρνητικές σκέψεις να επηρεάζουν τον τρόπο που θα επιλύσετε ένα πρόβλημα. Να είστε ανοιχτοί σε πιθανές λύσεις Κάντε μία λίστα με αυτά που σαςαρέσουν. Επι­τρέψτε στον εαυτό σαςνα μην είστε τέλειοι. Να θέτετε μικρούςκαθημερινούςστό- χους. Οταν τους ολοκληρώνετε, να επιβραβεύετε τον εαυτό σας. Φροντίστε τη διστροφή σας. Επιλέγετε τροφές με Ω3 λιπαρά και πλούσιες σε βιταμίνη Β12. Αποφύγετε το αλκοόλ και την υπερβολική ποσότητα καφέ.

Φροντίστε τον ύπνο σας. Βάλτε συστηματικά την άσκηση στη ζωή σας (π.χ. περπάτημα καθημερινά, κά­ποιο σπορ, γυμναστική κ.λπ.), μπορείτε να συν­δυάσετε την άσκηση με φιλική παρέα, που την κάνει πιο ευχάριστη. Να εκτίθεστε συστηματι­κά σε ηλιόλουστα μέρη. Βάλτε καινούργιες δη­μιουργικές δραστηριότητες στη ζωή σας (ζω­γραφική, μουσική, φωτογραφία).Το να είμα­στε δημιουργικοί μας επιτρέπει να εξερευνού­με τα συναισθήματά μας και να εκφραζόμαστε.

Παράλληλα, μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα και μαςδίνει ικανοποίηση. Εμπλακείτε πιο ενερ­γά σε δραστηριότητες. Εμπλουτίστε την κοινω­νική ζωή σας, κρατήστε κοντά σαςτουςφίλους και την οικογένεια».

Οι παραπάνω συμβουλές μπορεί να σας βο­ηθήσουν σημαντικά, αλλά όχι από μόνες τους εάντα καταθλιπτικά συναισθήματα είναι έντονα, διαρκούν πάνω από δύο εβδομάδες και επηρε­άζουν σοβαρά την καθημερινή λειτουργικότητά σας. Στην περίπτωση αυτή, αλλά και στην περί­πτωση που σκέφτεστε ότι η ζωή δεν αξίζει και κάνετε σκέψεις να δώσετε τέλος στη ζωή σας, θα πρέπει να επισκεφτείτε άμεσα έναν κλινικό ψυ­χολόγο ή ψυχίατρο και να ξεκινήσετε ψυχοθε­ραπεία ή και να πάρετε αντικαταθλιπτική αγωγή.

Η εποχική κατάθλιψη επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες από τους άνδρες, χω­ρίς αυτά να σημαίνει άτι και οι άνδρες δεν είναι ευάλωτοι στη διαταραχή, ειδικά όταν υπάρχει προ­διάθεση για κατάθλιψη

Τα συμπτώματα
Διακυμάνσεις στη διάθεση, θλίψη, αίσθημα κόπωσης , Ευερεθιστότητα, επιθετικότητα , Μειωμένη προσοχή και συγκέντρωση 8 Αλλαγές στον ύπνο και στη διατροφή, Ιδέες αναξιότητας, Απογοήτευση, αίσθημα κενού και ματαιότητας , Απώλεια της ενεργητικότητας, απραξία, μείωση ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, συναναστροφές, κοινωνική απομόνωση Ο Αυξημένη αυτοκριτική («είμαι βάρος, δεν αξίζω»), τάσεις αυτοκατηγορίας , Χρήση αλκοόλ και χαπιών ,Πιθανές συζητήσεις για θάνατο ή αυτοκτονία.

Πηγη: Εφημερίδα Real News

Ο βουλευτής Δωδεκανήσου κ. Βασίλης Α. Υψηλάντης παραχώρησε, σήμερα, συνέντευξη τύπου στη Ρόδο τονίζοντας τη συνεπή, με σοβαρότητα, υπευθυνότητα, εντιμότητα και τις καθαρές θέσεις άσκηση του Κοινοβουλευτικού του έργου και της προσπάθειές του για την επίλυση ζωτικών θεμάτων για τα Δωδεκάνησα.

Ερωτηθείς για τη στάση της κ. Ιατρίδη στο θέμα της εκλογής του Προέδρου της Δημοκρατία τη χαρακτήρισε όψιμη μεν αλλά θετική, στο ενδεχόμενο δε να συμπεριληφθεί στο ψηφοδέλτιο της Νέας Δημοκρατίας είπε ότι αυτό θα εξαρτηθεί και στο κατά πόσο θα αποκηρύξει τις μέχρι τώρα θέσεις της σχετικά με τον Αντώνη Σαμαρά, τους συναδέλφους της στα Δωδεκάνησα και τους αγώνες της Νέας Δημοκρατίας για τη σωτηρία της χώρας από την άτακτη χρεοκοπία. Σε κάθε περίπτωση τόνισε ότι η Νέα Δημοκρατία, σε περίπτωση εκλογών, πρέπει να καταρτίσει ένα σοβαρό, αξιοπρεπές και δυναμικό ψηφοδέλτιο σύμφωνα με την ιστορική της πορεία και τις αρχές της.

Ειδικότερα τα κυριότερα σημεία της συνέντευξης τύπου του κ. Βασίλη Α. Υψηλάντη ήταν τα ακόλουθα:
Ευχήθηκε για τις Άγιες μέρες των Χριστουγέννων και το Νέο Έτος 2015 σε όλους τους Δωδεκανήσιους και τις Δωδεκανήσιες. Υγεία, ευτυχία και δημιουργικότητα και για τα νησιά μας ευημερία και ανάπτυξη. Ευχαρίστησε τους εκπροσώπους των Μ.Μ.Ε και των ηλεκτρονικών μέσων τη συμπαράστασή τους τα 2,5 αυτά χρόνια κοινοβουλευτικής θητείας.

Μια θητεία που έγινε στη βάση της συνέπειας, σοβαρότητας, υπευθυνότητας, εντιμότητας και τις καθαρές θέσεις για την πατρίδα και τα Δωδεκάνησα. Με 40 και πλέον ομιλίες στην Ολομέλεια της Βουλής, εκατοντάδες στις Επιτροπές Μορφωτικών Υποθέσεων στην οποία διετέλεσε και γραμματέας της, Δημόσιας Διοίκησης, Δημόσιας Τάξης και Δικαιοσύνης ως Γραμματέας και Πρόεδρος, Ευρωπαϊκών Υποθέσεων, Δεοντολογίας που εκτός τις υποθέσεις άρσης ασυλίας των Βουλευτών ασχολήθηκε με τη σύνταξη Κώδικα Δεοντολογίας και βέβαια με τα θλιβερά φαινόμενα περί καταγγελιών απόπειρας χρηματισμού βουλευτών. Με πάνω από 150 ενέργειες κοινοβουλευτικού ελέγχου, με την προώθηση και επίλυση ζωτικών για τα νησιά μας θεμάτων και βέβαια πάντα κοντά στον άνθρωπο και στην καθημερινότητα του.

Και με εκκρεμότητες, την καλύτερη λύση των οποίων έχει δρομολογήσει. Όπως η Ροδιακή Έπαυλη, το Αλιευτικό Καταφύγιο Πάτμου, η νομοθετική ρύθμιση για τα ακίνητα που διεκδικεί το Δημόσιο στη Σύμη, Σχολή Εμποροπλοιάρχων στην Κάλυμνο, Κέντρο Υγείας στην Κάρπαθο, οι νέες φυλακές στην Κω και η εγκατάσταση των δικαστηρίων στο παλαιό Νοσοκομείο.
Σήμερα ο τόπος μας βρίσκεται σε ιδιαίτερα δύσκολη καμπή. Μετά από 6 χρόνια σκληρής ύφεσης, χάρη στις θυσίες του Ελληνικού λαού καταγράφονται θετικά πρόσημα στα μεγέθη της ελληνικής οικονομίας και μπορούμε να ατενίζουμε με αισιοδοξία το μέλλον.

Η εκλογή του Προέδρου της Δημοκρατίας συμπίπτει χρονικά με τέτοια γεγονότα που ενώ λογικά θα έπρεπε να συνεπαίρνουν όλα τα πολιτικά κόμματα, στη χώρα μας, στο δρόμο της εθνικής συνεννόησης και ενότητας, τουναντίον γίνεται η αιτία να ξεδιπλωθεί όλη παθογένεια και η εσωστρέφεια κυρίως με ευθύνη του ΣΥΡΙΖΑ και των πολιτικών εξαπτέρυγών του.

Πρώτο γεγονός είναι η επίτευξη, με τις προσπάθειες του ελληνικού λαού, αδιαμφισβήτητων οικονομικών μεγεθών που μπορούν να αποτελέσουν το εφαλτήριο για την προσδοκώμενη ανάπτυξη και αναζωογόνηση της πατρίδας και του λαού μας.

Ποιά είναι κατά την άποψή του τα σημαντικά στοιχεία:
Το πρώτο αφορά την ανάκαμψη και την πρόβλεψη ρυθμών ανάπτυξης, για πρώτη φορά μετά από 6 χρόνια ύφεσης και 21 συναπτά τρίμηνα συρρίκνωσης. Με θετικό πρόσημο της ανάπτυξης.

Το δεύτερο ότι ο Προϋπολογισμός του 2015 προδιαγράφει, για 3η συνεχόμενη χρονιά, την επίτευξη σημαντικού πρωτογενούς πλεονάσματος, και είναι για πρώτη φορά, μετά από δεκαετίες, δημοσιονομικά ισοσκελισμένος. Η Αξιωματική Αντιπολίτευση συμφωνεί σ' αυτό. Υποστήριζε μάλιστα την επίτευξη ισοσκελισμένου Προϋπολογισμού. Έχει όμως εντελώς διαφορετικό τρόπο προσέγγισης, κάτι που πρέπει να προβληματίσει σοβαρά το λαό μας. Αποκρύπτει από τον ελληνικό λαό ότι τούτο μπορεί να υλοποιηθεί με τη δραματική αύξηση φόρων κατά 4,5 δισεκατομμύρια ευρώ, τους οποίους αποκρύπτει και βεβαίως δεν τους προσδιορίζει και με τη διατήρηση των πρωτογενών δαπανών στο 44% !

Περαιτέρω η εξαγγελία του ΣΥΡΙΖΑ σταθεροποίησης των δαπανών στο ύψος του 2014, δείχνει ότι με κανένα τρόπο δεν θα αυξήσει τους μισθούς και τις συντάξεις, όπως έχει υποσχεθεί. Ειπώθηκαν επίσης εδώ, από την πλευρά του ΣΥΡΙΖΑ, περί απομείωσης του δημόσιου χρέους ώστε να απαλλαγεί η χώρα από την ανάγκη παραγωγής πλεονασμάτων. Και όλα αυτά μόνοι τους, δίχως κανένα σύμμαχο και βέβαια λογαριάζοντας δίχως τον ξενοδόχο. Είναι συνεπώς απόλυτα δεδομένο, δίχως να χρειάζεται κανένα email από κανέναν, ότι στοχεύει έτσι, όπως και με το περιβόητο μανιφέστο της Θεσσαλονίκης, με βεβαιότητα στην οριστική απομόνωση της χώρας και στην απώλεια όλων εκείνων που με θυσίες καταφέραμε μέχρι σήμερα.

Οδηγούν τη χώρα, με αφορμή την εκλογή του Προέδρου της Δημοκρατίας, σε πρόωρες εκλογές, προσφέροντας ένα μίγμα πολιτικής, όχι μόνον ληγμένο αλλά και επικίνδυνο. Τέτοιο εμπόρευμα δυστυχώς επιδιώκουν να πουλήσουν στο λαό μας και γι' αυτό βιάζονται. Για να τον ξεγελάσουν, αδιαφορώντας για τις συνέπειες.
Σε μια χρονική στιγμή που σηματοδοτεί το τέλος των μνημονίων, την πληρωμή της τελευταίας δόσης στήριξης και την ασφαλή έξοδο μας στις αγορές.
Ο Ελληνικός λαός ενδεχομένως να κληθεί να προστατεύσει όσα έχει πετύχει ως εγγυητής των κατακτήσεών του, αλλά και της πολιτικής ομαλότητας που με καρτερικότητα, σύνεση, και εργατικότητα έχει επιτύχει.

Δεν πρέπει να εγκλωβιστούμε και πάλι στη μέγγενη των αρνητικών επιδόσεων, της δυστυχίας και της εθνικής κατάθλιψης. Σε μια νέα κρίση.
Αυτή την πραγματικότητα διασφαλίζει η Νέα Δημοκρατία σε αντίθεση με τη μη σοβαρή και πεζοδρομιακή τακτική της ανατροπής και της διάλυσης των πάντων από το ΣΥΡΙΖΑ.

Ένα λαμπερό χριστουγεννιάτικο δέντρο, γεμάτο δώρα και παιχνίδια για τα παιδιά, στρωμένο τραπέζι με όλων των ειδών τα καλούδια, κόσμος ντυμένος με τα βραδινά του, χαμογελαστός, ευτυχισμένος. Ένα πρότυπο που έχει εμποτιστεί στην συλλογική μας συνείδηση και δημιουργεί σε όλους ανάλογες προσδοκίες.
 
Προσδοκίες που δεν ανταποκρίνονται ως σύνολο στην πραγματικότητα ούτε και για τα υψηλά οικονομικά εισοδήματα, καθώς η δυνατότητα για ψώνια και πλούσιο τραπέζι δεν αποτελεί επαρκή λόγο για χαρά ή ακόμα περισσότερο για ευτυχία.
 
Οι άνθρωποι λοιπόν, σε όλες τις ηλικίες και όλες τις τάξεις τείνουν να δημιουργούν προσδοκίες σε πολλά διαφορετικά επίπεδα όπως: θα ψωνίσω ωραία δώρα για τον εαυτό μου και τους άλλους, θα περάσω τέλεια, θα είμαι πολύ όμορφη, θα φτιάξει η σχέση μου με τον άντρα ή την γυναίκα μου, θα πάω εκδρομή στα χιόνια, το ρεβεγιόν θα μείνει αξέχαστο, θα νικήσω στα χαρτιά, θα έχω το καλύτερο δέντρο στη γειτονιά, θα ξεκουραστώ απ’ τη δουλειά, θα δω φίλους ή/και συγγενείς, θα ασχοληθώ με τον εαυτό μου, θα κλείσω εκκρεμότητες στο σπίτι, κ.ο.κ.
 
Είναι πολύ δύσκολο, αν όχι αδύνατο, μέσα σε λίγες μόνο μέρες να καταφέρουμε να καλύψουμε τόσες διαφορετικές ανάγκες και μάλιστα σε επίπεδο πληρότητας ώστε να νιώσουμε ευτυχία σε κάθε επίπεδο. Σε αυτή τη ρεαλιστική οπτική έρχονται να προστεθούν διάφοροι λόγοι που εντείνουν το χάσμα των προσδοκιών με την πραγματικότητα.
 
Ο βασικότερος ίσως λόγος φέτος, για πολύ μεγάλο αριθμό οικογενειών στη χώρα μας, είναι οικονομικός. Τα έσοδα των περισσότερων νοικοκυριών έχουν μειωθεί σημαντικά, άμεσα και έμμεσα, ενώ υπάρχουν, δυστυχώς, πάρα πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται ήδη άνεργοι. Η αδυναμία εκπλήρωσης των «εορταστικών υποχρεώσεων» σύμφωνα πάντα με το κοινό πρότυπο μπορεί να δημιουργήσει αισθήματα κατωτερότητας, άγχους, θυμού, θλίψης και απογοήτευσης.
 
Εξίσου σημαντικός λόγος είναι η συναισθηματική κατάσταση που βρίσκεται ο καθένας, κάνοντας τον απολογισμό του έτους που φεύγει. Άνθρωποι που έχουν βιώσει δυσκολίες, ανατροπές, απώλειες, λανθασμένες αποφάσεις, απογοητεύσεις, ενδέχεται να νιώσουν λύπη ή πόνο πιο έντονα αυτές τις μέρες καθώς οι μέρες «επιτάσσουν» χαμόγελα, χαρά, ευτυχία. Άρα όποιος δεν είναι ευτυχισμένος έχει αποτύχει να ταιριάξει τον εαυτό του με το «σκληρό» πρότυπο των Χριστουγέννων.
 
Η έλλειψη ανθρώπινου δικτύου είναι, επίσης, ένας πολύ σημαντικός παράγοντας θλίψης της ημέρες των γιορτών. Οι γιορτές είναι συνυφασμένες με την συνεύρεση ανθρώπων, οικογενειών, φίλων. Άνθρωποι απομονωμένοι, πολύ περισσότερο από τις υπόλοιπες μέρες του χρόνου, νιώθουν μοναξιά. Κάποιοι βιώνουν κατάθλιψη, αυτολύπηση και απόσυρση και δεν είναι τυχαίο ότι οι απόπειρες αυτοκτονιών αυξάνονται τις ημέρες αυτές.
 
Η ξαφνική ύπαρξη ελεύθερου χρόνου επίσης δυσκολεύει μεγάλο ποσοστό ανθρώπων. Άνθρωποι με πολλές υποχρεώσεις ή εργασιομανείς, νιώθουν εκτεθειμένοι στον εαυτό τους μη έχοντας ενδιαφέροντα, ανθρώπους ή δραστηριότητες να γεμίσουν ουσιαστικά και ευχάριστα τις ώρες τους.
 
Τέλος, τα «πρέπει» και οι «δεσμεύσεις» μπορεί να είναι συχνά ένας ακόμα παράγοντας θλίψης τις γιορτινές ημέρες. Κάποιοι άνθρωποι, κυρίως αυτοί που ακολουθούν τις αυστηρές κοινωνικές νόρμες,  πιέζουν τον εαυτό τους να βρεθούν με συγγενείς ή παρέες που δεν τους ταιριάζουν.
 
Ως αποτέλεσμα καταπιέζουν τα προσωπικά Θέλω & Ανάγκες τους αρκεί να γίνουν αποδεκτοί στο συγκεκριμένο κοινωνικό πλαίσιο. Μια τέτοια επιλογή πολύ δύσκολα θα δημιουργήσει χαρά, αντιθέτως το πιο πιθανό είναι ότι θα αποτελέσει παράγοντα στρες, θλίψης, θυμού & απογοήτευσης.
 
Υπάρχουν λύσεις;
 
Υπάρχουν και είναι συνήθως πολύ απλές αρκεί να τις πιστέψουμε.
 
Φτιάξτε το δικό σας πρότυπο Χριστουγέννων και Πρωτοχρονιάς
 
Εσείς ξέρετε καλύτερα από όλους τις προσωπικές ανάγκες ή της οικογένειάς σας αλλά και τις δυνατότητές σας (σε χρήματα, χρόνο, ανθρώπους, κλπ). Κλείστε τα μάτια στο ψεύτικο, εισαγόμενο, πρότυπο γιορτών. Αν έχετε παιδιά, συζητήστε μαζί τους και συμπεριλάβετέ τα στον προγραμματισμό σας, αφού έχετε συμφωνήσει το βασικό πλαίσιο με τον/την σύντροφό σας.
 
Ρίξτε τον πήχη των προσδοκιών
 
Κοιτάξτε να πάρετε το καλύτερο δυνατό από ότι διαθέτετε ή σας δίνεται απλόχερα. Παραδείγματος χάριν εκτιμήστε την πιο απλή κίνηση αγάπης από ένα δικό σας άνθρωπο, όπως μια τρυφερή αγκαλιά, ή δεχτείτε με χαρά και το μικρότερο δωράκι. Κάποιος σας σκέφτεται, σας αγαπά και σας προσφέρει κάτι. Είναι ήδη τόσο σημαντικό!
 
Ένα ρεβεγιόν είναι μια βραδιά όπως όλες οι άλλες. Μπορεί να σας πιάσει κοιλόπονος, να σπάσει το τακούνι, να πέσει κόκκινο κρασί στο πουκάμισο, η παρέα να προκύψει λίγο βαρετή, η μουσική να είναι μέτρια, κλπ. Ο στόχος είναι να χαρείτε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους που αγαπάτε αυτές τις μέρες. Μείνετε στην ουσία, όχι στην εικόνα.
 
Βρείτε τα θέλω σας & βάλτε στόχους
 
Αν, κάνοντας τον απολογισμό σας, είδατε πράγματα που σας δυσαρέστησαν, βάλτε στόχους για τον εαυτό σας. Πάρτε μολύβι και χαρτί και καταγράψτε τα Θέλω σας για το καινούργιο έτος. Φροντίστε να είστε ρεαλιστικοί και ως προς τα θέλω αλλά και στο χρονοδιάγραμμα υλοποίησή τους.  Δείτε τι μπορείτε να μάθετε από τα βιώματά σας, μην τα απορρίπτεται στο σύνολό τους.
 
Τρέξτε να γνωρίσετε ανθρώπους
 
Αν φτάνουν οι μέρες των γιορτών να συνειδητοποιήσετε ότι είστε μόνοι, χρειάζεται να κινηθείτε ενεργά προς ανθρώπους. Ξεκινήστε χόμπι, δραστηριότητες, σεμινάρια, εθελοντισμό, ακτιβισμό (τα περισσότερα δεν απαιτούν χρήματα, ούτε περιορίζονται σε συγκεκριμένες ηλικίες) ή ότι σας αρέσει και σας εκφράζει.
Εκτός της δραστηριότητας που σας ευχαριστεί, θα έρθετε σε επαφή με ανθρώπους που έχετε κοινά. Αν δεν ξέρετε που να απευθυνθείτε από μόνος σας  ζητήστε σε ένα νέο συγγενή, φίλο, γείτονα, εγγόνι του γείτονα, να ψάξει για αυτό που σας ενδιαφέρει στο διαδίκτυο. Σίγουρα θα βρει τουλάχιστον μια παραπομπή.
 
Εκτιμήστε ότι έχετε
 
Αν ανήκετε σε όσους έχουν σπίτι, δουλειά, θέρμανση και ανθρώπους είστε προνομιούχοι. Μην αναρωτιέστε τι καλύτερο θα μπορούσατε να έχετε, γευτείτε και απολαύστε αυτά που έχετε.
Μάλιστα, αν μπορείτε, προσφέρετε κάτι και σε συνανθρώπους σας.
 
Μια πράξη εθελοντισμού αυτές τις μέρες μπορεί να ζεστάνει την καρδιά, το στομάχι ή τον ύπνο ενός συνανθρώπου σε μεγάλη ανάγκη (σε μεγαλύτερη από τη δική μας) ενώ παράλληλα να μειώσει τη θλίψη μας.
 
Μην ξεχνάτε: η χαρά, η αγάπη, το χαμόγελο, η αγκαλιά, η φιλία, η ευτυχία, δεν χρειάζονται υλικές προϋποθέσεις. Μόνο καλή διάθεση, άνοιγμα, επικοινωνία, συναισθηματική εγγύτητα.
 
Ειρήνη Ντάκου
 
Συμβουλευτική - Ψυχοθεραπεία
Επαγγελματικός Προσανατολισμός