Την επόμενη φορά που θα ξαπλώσετε για ύπνο, προσέξτε τι κάνουν τα πόδια σας. Τεντώνετε μήπως το ένα πόδι έξω από τα σκεπάσματα; Δεν πρέπει να σας εκπλήσσει, αλλά είναι μια πανέξυπνη φυσική μέθοδος για ύπνο.

Σύμφωνα με το diaforetiko.gr ερευνητές έχουν καταλήξει ότι η αϋπνία και η θερμοκρασία του σώματος σχετίζονται στενά. Όταν είμαστε κουρασμένοι, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει δραματικά. Αυτό στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για ύπνο.

Αλλά τι σχέση έχουν τα πόδια; Το μυστικό βρίσκεται στις φτέρνες. Έχουν δύο χαρακτηριστικά που τις κάνουν σημαντικές: πρώτον είναι άτριχες, και δεύτερον, φιλοξενούν ένα δίκτυο από φλέβες, που βοηθάνε το σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Αυτό το δίκτυο αποκαλείται αρτηριοφλεβώδεις αναστομώσεις. Οι φλέβες βοηθάνε στη ρύθμιση ροής του αίματος στο δέρμα, κάνοντάς το πιο κρύο ή πιο ζεστό.

Έτσι, όταν ένα κρύο αεράκι δροσίζει τα πόδια σας, τότε ρίχνει τη θερμοκρασία του αίματος κάτω από το δέρμα. Αυτό το πιο δροσερό αίμα ρέει στο υπόλοιπο σώμα, κατεβάζοντας τη θερμοκρασία του σώματος και στέλνοντας «σήμα» στον εγκέφαλο για ύπνο. 

Σε αντίθεση, η υψηλή θερμοκρασία του σώματος μας κρατά σε επιφυλακή και κατ” επέκταση σε επαγρύπνιση, και βελτιώνει τη μνήμη μας – ένας σημαντικός μηχανισμός επιβίωσης του παρελθόντος. Έτσι, όταν είμαστε ζεστοί, μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα καλύτερα, αλλά ο ύπνος δεν είναι ένα από αυτά.

Γι” αυτό το λόγο, τόσοι πολλοί, συχνά ασυνείδητα, βγάζουν το ένα πόδι έξω από τα παπλώματα. Την επόμενη φορά που δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δώστε σημασία που βρίσκονται τα πόδια σας. Ίσως απλά χρειάζεται να τεντώσετε λίγο τα πόδια σας για λίγο δροσερό αέρα.

Κανένας δεν βρίσκει ευχάριστο να αφήνει την άνεση του κρεβατιού του, ειδικά όταν αυτό δεν γίνεται με τη θέλησή του. Έλα όμως που πρέπει να σηκωθείς!

Κάθε βράδυ δίνω υπόσχεση στον εαυτό μου ότι θα ξυπνήσω μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι, θα ετοιμαστώ με την ησυχία μου και θα φτάσω στη δουλειά λίγο νωρίτερα από ότι συνήθως. Και κάθε πρωί γίνεται ακριβώς το αντίθετο.

Προφανώς και δεν είμαι η μόνη που δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι, αλλιώς δεν θα είχαμε τόσες αγουροξυπνημένες φάτσες στο γραφείο ούτε καθυστερήσεις ακαδημαϊκού τετάρτου. Κανένας δεν βρίσκει ευχάριστο να αφήνει την άνεση του κρεβατιού του, ειδικά όταν αυτό δεν γίνεται με τη θέλησή του. Επειδή όμως δεν μπορείς να πηγαίνεις παντού αργοπορημένη, το followme.gr έχει κάποια μυστικά για να σηκωθείς πιο εύκολα και γρήγορα από το κρεβάτι.

Αξιολόγησε την υγεία σου
Η υπνηλία το πρωί μπορεί να σχετίζεται με την υγεία σου. Ίσως, λοιπόν, θα πρέπει να επανεξετάσεις τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου ή να εξετάσεις μήπως έχεις άπνοια ύπνου. Αν κάνεις όλα τα παραπάνω σωστά, και συνεχίζεις να υποφέρεις από υπνηλία, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό.

Έχε ένα ποτήρι νερό στο κομοδίνο σου
Ένα ποτήρι με νερό μπορεί να σε βοηθήσει να ξυπνήσεις πιο εύκολα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις είναι να το πιεις μόλις ανοίξεις τα μάτια σου.

Τοποθέτησε το ξυπνητήρι σε στρατηγική θέση
Αν βάλεις το ρολόι πιο μακριά ή ακριβώς έξω από το δωμάτιο, έχεις περισσότερες πιθανότητες να σηκωθείς κατευθείαν και να μην πέσεις στη παγίδα του snooze.

Μην πίνεις αλκοόλ ή καφέ το βράδυ
Χρειάζεται χρόνο τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ να φύγουν από τον οργανισμό σου, γι’ αυτό αν επιδιώκεις καλύτερο ύπνο καλύτερα να μείνεις μακριά και από τα δύο.

Μύρισε άλατα
Έχε ένα μπουκάλι με άλατα που έχουν ευχάριστο άρωμα, όπως πορτοκάλι ή μέντα δίπλα στο κρεβάτι σου, ώστε να το μυρίσεις μόλις ανοίξεις τα μάτια σου. Η διαδικασία αυτή είναι αναζωογονητική για πολλούς ανθρώπους.

Κάνε διατάσεις
Στείλε στο σώμα σου το σήμα ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσεις, κάνοντας διατάσεις όσο είσαι ακόμα στο κρεβάτι. Τέντωσε τα χέρια, τα πόδια και τη μέση σου και πάρε βαθιές αναπνοές.

Καλημέρα!

Aχ αυτό το φαγητό πριν τον ύπνο! Πόσες φορές έχεις πείσει τον εαυτό σου να κοιμηθεί ώστε να μη φάει λίγο πριν τον ύπνο; Εγώ πολλές!

Πολλοί κατηγορούν το φαγητό πριν τον ύπνο για τα άτιμα κιλά που παίρνουμε και ποτέ δε φεύγουν, ενώ άλλες έρευνες κατηγορούν αυτό το βραδινό τσιμπολόγημα για την κούραση που νιώθεις την επόμενη μέρα.

Και τι να κάνεις δηλαδή, να κοιμηθείς ενώ γουργουρίζει η κοιλιά σου; Δεν είναι μαρτύριο; Να φας τα παρακάτω για να μην έχεις και εφιάλτες:

1. Λίγο τυρί. Θα πάρεις τις πρωτεϊνες και τα λιπαρά που θέλεις για έναν ήσυχο ύπνο, άντε το πολύ να πάρεις 80 θερμίδες.

2. Δημητριακά με γάλα. Θα τα χωνέψεις γρήγορα και θα πάρεις 200 θερμίδες το πολύ.

3. Άπαχο γιαούρτι. Καθάρισες δηλαδή με 150 θερμίδες και χωρίς να παραβαρύνεις το στομάχι σου.

4. Δυο φέτες γαλοπούλας. Και όταν λέμε δυο, δεν εννοούμε ολόκληρη τη γαλοπούλα! Όπως και να έχει, πρόκειται για snack χαμηλών λιπαρών.

5. Μήλο με λίιιιιγο φυστικοβούτυρο. Δώσε βάση στο λίιιιιιιγο! Το σίγουρο είναι ότι θα χορτάσεις.

6. Άπαχη ... κρέμα σοκολάτας. Ναι θα έσκαγα αν δεν μιλούσα για σοκολάτα, αλλά εδώ δώσε έμφαση στο άπαχη. Και μην φας έναν τόνο ε!

7. Καροτάκια. Όσα θες, μέχρι να γίνεις bugs bunny!

8. Μια μπανάνα. Ιδανική για βραδινό, ειδικά αν δε θέλεις να αφήσεις ίχνη σε σκεύη για τη βραδινή λιγούρα σου.

yolo.gr

Οι άνθρωποι που κοιμούνται έξι ώρες ή λιγότερο τη νύχτα είναι πιο πιθανό να κολλήσουν κάποιο κρυολόγημα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Sleep.

Για τις ανάγκες της έρευνας επάνω στο κρυολόγημα επιστήμονες από το πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια εξέτασαν τις περιπτώσεις 164 ενηλίκων, από τους οποίους συγκέντρωσαν πληροφορίες για παράγοντες υγείας όπως το στρες, την ιδιοσυγκρασία, την κατανάλωση αλκοόλ και την χρήση τσιγάρων.

Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις συνήθειες ύπνου των συμμετεχόντων για επτά ημέρες, μετρώντας με ειδικό αισθητήρα το πόσο κοιμόντουσαν κάθε βράδυ, αλλά και την ποιότητα του ύπνου που έκαναν.

Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες τους απομόνωσαν σε ένα ξενοδοχείο, τους χορήγησαν τον ιό για το κρυολόγημα μέσω ρινικών σταγόνων και τους παρακολούθησαν για μία εβδομάδα, συλλέγοντας καθημερινά δείγματα βλέννας για να δούμε αν ο ιός είχε εκδηλωθεί πλήρως (δηλαδή αν είχαν αρρωστήσει από κρυολόγημα).

Διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κοιμούνταν λιγότερο από 6 ώρες κάθε βράδυ είχαν 4,2 φορές περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν κρυολόγημα σε σχέση με εκείνους που κοιμόντουσαν 7 και περισσότερες ώρες.

Όσοι, δε, κοιμόντουσαν λιγότερο από 5 ώρες, ήταν 4,5 φορές πιο πιθανό να αποκτήσουν κρυολόγημα.

Δεν είχε σημασία πόσο χρονών ήταν οι συμμετέχοντες, ποια ήταν τα επίπεδα του άγχους τους, ποια η καταγωγή και η εκπαίδευσή τους. Ακόμα και όταν όλα αυτά ελήφθησαν υπόψιν, ο ύπνος αποδείχτηκε στατιστικά συντριπτικά πιο ισχυρός προγνωστικός παράγοντας για την ευαισθησία του ατόμου στην πιθανότητα κρυολογήματος.

http://www.business-standard.com

Γουργουρίζει το στομάχι σου και ψαχουλεύεις να βρεις κάτι να φας. Προσοχή. Δεν πρέπει να βάλεις στο στόμα σου ό,τι να 'ναι.

Είσαι λίγο πεινασμένη. Ξαπλώνεις. Προσπαθείς να το βγάλεις απ το μυαλό σου και τσουπ πετάγεται ένα συννεφάκι με μια λαχταριστή βάφλα με σοκολάτα και μπανάνα. Τώρα φταις; Δεν φταις. Σηκώνεσαι αμέσως και τρέχεις προς το ψυγείο και καταβροχθίζεις ότι δεις μπροστά σου. Μέγα λάθος φίλη μου.
Αφού λένε κιόλας πως τα σνακ δεν βλάπτουν πριν τον ύπνο, λες δεν πειράζει ας φάω ένα. Κι όμως υπάρχουν μερικά σνακ που πρέπει να αποφύγεις οπωσδήποτε. Αν δεν σε νοιάζει η αύξηση του σωματικού βάρους σου, τουλάχιστον θα θες να κοιμηθείς καλά για να πας φρέσκια φρέσκια το πρωί στην δουλειά.

Υπάρχουν λοιπόν 10 βασικά είδη τροφίμων που δεν πρέπει να φας το βράδυ για συγκεκριμένους λόγους.

1. Λαχανικά
Σου έρχεται στο νου πως τα λαχανικά εφόσον είναι θρεπτικά θα είναι και το τέλειο σνακ που μπορείς να φας πριν κοιμηθείς. Και αυτό είναι λάθος. Τα λαχανικά τείνουν να έχουν μια μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών που κινούνται πολύ αργά μέσω του πεπτικού σου συστήματος. Αν δε θες να είσαι ξενυχτισμένη το επόμενο πρωί στην δουλεία, καλό θα ήταν να τα αποφύγεις.

2. Πατατάκια ή άλλα τέτοιου είδους σνακ
Ένα από τα συνηθέστερα σνακ που τρώμε το βράδυ είναι τα πατατάκια. Εφόσον είναι τόσο βολικά, τα βάζεις στην τσάντα, ψαχουλεύεις λιγάκι και τρως μια μπουκιά. Το θέμα είναι ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλές δόσεις γλουταμινικού νατρίου, που θα οδηγήσει και πάλι στην αϋπνία.

3. Κόκκινο κρέας
Με λίγη μουστάρδα και λίγο μέλι η μπριζόλα θα είναι πεντανόστιμη. Όσο πειρασμός και να είναι δεν πρέπει να είναι με τίποτα ένα από τα γεύματα που θα φας για βραδινό ή λίγο πριν κοιμηθείς. Το κόκκινο κρέας θα σε δυσκολέψει να πέσεις για ύπνο. Μακριά.

4. Μακαρόνια
Τα ζυμαρικά είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να φας, αν είσαι πεινασμένος. Αν όμως τα καταναλώνεις τις βραδινές ώρες, επειδή είναι πλούσια σε λιπαρά θα οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους ενώ κοιμάσαι. Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε λίπος πολύ γρήγορα όποτε καλύτερα το βράδυ να μην τα προτιμάς.

5. Παγωτά
χ παγωτό, ένα πράγμα χίλιες λέξεις. Είναι από τα αγαπημένα σου σνακ και πρέπει να γνωρίζεις τα πάντα γύρω από αυτό. Όσο αφορά αν πρέπει να το τρως βραδάκι; Όχι φυσικά. Το παγωτό διαθέτει μεγάλη ποσότητα ζάχαρης και λίπους και αν το καταναλώσεις το βράδυ δεν δίνεις την ευκαιρία στο σώμα σου να κάψει αυτά τα τα δύο.

6. Ένα κομμάτι πίτσα
Έχει ξεμείνει στο ψυγείο σου από το βράδυ της Κυριακής και το κοιτάς, σε κοιτά, το ξανακοιτάς και είσαι έτοιμη να το αρπάξεις. ΌΧΙ. Μην υποκύψεις στο πειρασμό. Εκτός του ότι θα αυξηθεί το σωματικό σου βάρος θα σου προκαλέσει καούρα και άντε μετά να κοιμηθείς και να δεις όνειρο τον Σάκη να σε φιλάει.

7. Δημητριακά
Ανήκουστο. Πάντα τρως δημητριακά το βράδυ, δεν θέλεις να σου το απαγορεύσουν κι αυτό, το ξέρω. Κι όμως αγάπη μου πρέπει. Πρέπει να τα αποφύγεις γιατί έχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης που δεν θα σου επιτρέψουν να απολαύσεις τον ύπνο σου.

8. Σοκολάτα
Τέρμα οι παρανομίες. Όχι κρέπες και όχι βόλτες στις 3 τα ξημερώματα στο περίπτερο της γειτονίας για να πάρεις μια σοκολάτα bueno. Η σοκολάτα λοιπόν περιέχει μια ποσότητα καφεΐνης που είναι ότι χειρότερο για τον βραδινό σου ύπνο. Που δεν θα είναι ύπνος γιατί δεν θα κοιμηθείς ποτέ.

9. Αλκόολ
Ένα ποτήρι κρασί τι θα πειράξει, σωστά; Έλα όμως φίλη μου που παραπειράζει. Μπορεί να σε κάνει να αφεθείς πιο εύκολα στην αγκαλιά του ύπνου αλλά το επόμενο πρωί σίγουρα δεν θα είσαι ξεκουραστεί την επόμενη μέρα.

10. Τσίλι
Είναι ότι χειρότερο. Είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες και δεν θα σε αφήσει να πάρεις τον ύπνο που χρειάζεσαι.

ladylike.gr