Δεν υπάρχει χειρότερο πράγμα από το να πηγαίνεις για προπόνηση και κάθε τρεις και λίγο να πρέπει να ασχολείσαι με τα μαλλιά σου.

Ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους για να βάλεις αυτό το βάσανο στην άκρη και να μπορείς να κάνεις εύκολα τις ασκήσεις σου χωρίς να σε ταλαιπωρούν.

Το να γίνουμε fit είναι για πολλούς μία μεγάλη πρόκληση. Για κάποιους, το κοντινότερο που έχουν ζήσει σε μαραθώνιο είναι οι αγώνες στην τηλεόραση. Άλλοι ξοδεύουν ώρες στον διάδρομο αλλά χωρίς αποτέλεσμα και τελικά τα παρατάνε.

Θα μας πιστεύατε όμως αν σας λέγαμε πως υπάρχει ένας καλύτερος και πιο εύκολος τρόπος; Θα θέλατε να έχετε αποτελέσματα χωρίς να χρειάζεται να παλεύετε δύο ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα; Ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό; Και όμως δεν είναι! Μέσα σε 28 μέρες μπορείτε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς μυς, τα χέρια, τα πόδια και τα oπίσθια. Σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, η επιτυχία είναι εγγυημένη. 

Το μόνο που χρειάζεται είναι η άσκηση σανίδα! Θα έχετε αποτελέσματα από τον πρώτο κιόλας μήνα! Μπορεί να αρχίσετε από τα 20 δευτερόλεπτα και να ανεβείτε σταδιακά μέχρι και τα 4 λεπτά! 

Εάν δεν ξέρετε πως γίνεται η άσκηση, δείτε το βίντεο που ακολουθεί:  

Είναι πολύ απλή! 4 λεπτά τη μέρα δεν είναι πολύς χρόνος αλλά δεν χρειάζεται και περισσότερο. Και το καλύτερο είναι πως γυμνάζετε έτσι ολόκληρο το σώμα και το βοηθάτε να έχει μια καλύτερη στάση. Εάν το κάνετε συστηματικά για 28 μέρες σε συνδυασμό με καλή διατροφή, δεν θα πιστεύετε αυτό που θα βλέπετε στον καθρέφτη! Μην ξεχάσετε να βγάλετε φωτογραφίες από το πριν και το μετά! 

newsone.gr

Και ούτε που θα κουραστείς!

Δεν σου πάει το μυαλό πως μπορείς να φτιάξεις τους τέλειους κοιλιακούς χωρίς να κουραστείς, χωρίς να χτυπηθείς στο γυμναστήριο, χωρίς να ιδρώσεις και χωρίς να πιαστείς! Και όμως η φύση έχει τα μυστικά της και σε ωφελεί με κάθε τρόπο! Αρκεί να το ψάξεις και λίγο.
Ιδού 5 τροφές που μπορείς να καταναλώσεις (με μέτρο φυσικά), οι οποίες θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος από τη κοιλιά και να τροποποιήσει αυτή την περιοχή σε καλοσχηματισμένους six packs!
Βέβαια για να μην είμαστε και υπερβολικοί θα πρέπει να προσέχεις παράλληλα την διατροφή σου και να κάνεις και γυμναστική! Δεν είναι μαγικές τροφές αλλά σε συνδυασμό με αυτά τα δυο κάνουν θαύματα!

1#
Αμύγδαλα τα θαυματουργά!
Boηθούν στο να χτίσεις τους μυς σου, γι΄αυτό να μην ξεχνάς να τρως μια χούφτα (τουλάχιστον) την ημέρα!

2#
Φασόλια
Γενικότερα αν προσέχεις την διατροφή σου θα πρέπει να ξέρεις πως μέσα στο πρόγραμμα σου θα πρέπει να υπάρχουν και τα όσπρια, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες και σίδηρο.
Αν δεν είναι και η πρώτη σου επιλογή επίλεξε να τα συμπεριλάβεις με έξυπνο τρόπο. Μπορείς να τα βάλεις ακόμα και μέσα σε σαλάτες!

3#
Βρώμη
Μπορείς να την βάλεις παντού. Στα corm flakes, στα φρούτα ακόμα και σκέτη.

4#
Φυστικοβούτυρο
Τέλειο; Πες μου εσύ αν μπορείς να αντισταθείς έστω και λίγο! Μπα! Αρκεί να μην το παρακάνεις. Διότι μπορεί να είναι θρεπτικό αλλά δεν παύει να έχει και πολλές θερμίδες!

5#
Αυγά
Μπορεί να έχεις ακούσει διάφορα για τα αυγά (ότι σου ανεβάζουν τη χοληστερίνη κ.α.) αλλά τίποτα από αυτά δεν ισχύει. Μην ανησυχείς και φάε άφοβα 1-2 αυγά την ημέρα! Μπορείς να φτιάξεις μια ομελέτα το πρωί ή να φας ένα βραστό αυγό σαν σνακ!

followme.gr

ΕΤΣΙ θα κάνεις την προπόνησή σου πιο αποδοτική!

Τα μεγάλα διλήμματα του γυμναστηρίου περιλαμβάνουν ερωτήσεις όπως: διάδρομο ή ποδήλατο; Γιόγκα ή Pilates; Να γυμνάσω πρώτα χέρια ή τα πόδια μου; Για τα πρώτα δύο, η επιστήμη δεν έχει πάρει ξεκάθαρη θέση. Για το τρίτο όμως, σου έχουμε απαντήσεις και... ονόματα!
Η αλήθεια είναι ότι λίγες είναι οι γυναίκες που έχουν τα μπράτσα της Madonna ή της Sarah Jessica Parker. Οι περισσότερες από εμάς έχουμε αδύναμο άνω κορμό. Για αυτό το λόγο, είναι προτιμότερο να ξεκινάς την πρόγραμμά σου γυμνάζοντας τα χέρια, το στήθος και την πλάτη, προκειμένου να δείχνεις την απαιτούμενη συγκέντρωση σύμφωνα με το allyou.gr.

Αυτό τουλάχιστον διατείνονται αμερικανοί ειδικοί της φυσικής αγωγής, οι οποίοι συμπληρώνουν ότι είναι προτιμότερο να γυμνάζεις πρώτα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος και πλάτη και, στη συνέχεια, τις μικρότερες, όπως τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Για καλύτερα αποτελέσματα, μάλιστα προτείνουν να βάλεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες, όπως είναι οι έλξεις.
Με άλλα λόγια, από σήμερα στο γυμναστήριο πάμε από τα ψηλά στα χαμηλά!