Εχουμε σκαρφιστεί (ως μαθητές) και έχουμε ακούσει (ως ενήλικες) λογιών λογιών δικαιολογίες για την κοπανήσουμε από το μάθημα. Αυτή ξεπερνάει κάθε φαντασία.

Εχουμε σκαρφιστεί (ως μαθητές) και έχουμε ακούσει λογιών λογιών δικαιολογίες, για να γλιτώσουμε ένα μάθημα.

Αλλά αυτή η δικαιολογία ξεπερνάει κάθε φαντασία.

Αυτό το σημείωμα (άγνωστο αν είναι αληθινό ή όχι) κάνει εδώ και λίγη ώρα τον γύρο των social media, με τους χρήστες να σταυροκοπιούνται και να βροντοφωνάζουν: αν είναι δυνατόν!

Δείτε το από το koolsnews.gr

Στα σχόλια κάτω από τη φωτογραφία, άλλοι αναρωτιούνται αν πρόκειται για πραγματικό σημείωμα που έγραψε κάποιος γονεας και το οποίο έφτασε στα χέρια καθηγητή (καθόλου απίθανο), ή αν το έγραψε μόνο του κάποιο παιδί, ή αν πρόκειται για φάρσα. Ολα είναι πιθανά.

Οποια και αν είναι η αλήθεια, η φωτογραφία έχει γίνει viral...

Όπως το πόσο σημαντικό είναι να φοράς το σωστό λαστιχάκι στα μαλλιά.

Με αφορμή τον περσινό μαραθώνιο και τους παππούδες και γιαγιάδες που είδες να τερματίζουν μετά από 40 plus χιλιόμετρα, ενώ εσύ τα έφτυσες στα πέντε, αποφάσισες να ξεκινήσεις ενεργά προπονήσεις.

Έκτοτε κατάλαβες ότι υπάρχουν κάποια πράγματα που κανείς δεν μπορεί να καταλάβει αν δεν τρέχει. Ιδού:

1. Τη σημασία του καλού αθλητικού σουτιέν
Αυτά που κρατούν το στήθος για να μπορείς να τρέχεις χωρίς "εμπόδια".

2. Την αμήχανη στιγμή του "γεια"
Με τους άλλους δρομείς. Τους βλέπεις κάθε μέρα. Πρέπει να το πεις το "γεια" σου ή όχι;

3. Την κακή μουσική λίστα
Ή αυτήν που κολλάει στο ίδιο τραγούδι.

4. Και την μπαταρία του κινητού που κλείνει
Και δεν θα μπορείς πια να ακούς ούτε την κακή σου λίστα.

5. Τα ακουστικά που φεύγουν
Γι' αυτό πάρε headphones να γλιτώσεις.

6. Τις τουαλέτες που δεν υπάρχουν
Και θα χρειαστεί να ξανακάνεις την ανάγκη σου με προσοχή στη φύση.

7. Το καλό λαστιχάκι για τα μαλλιά
Αυτό το σφιχτό, που ναι μεν σε πιάνει πονοκέφαλος αλλά δεν φεύγει τριχούλα

8. Τα κλειδιά που κουδουνίζουν
Και δεν έχεις βρει ακόμα την πατέντα για να σωπάσουν στις τσέπες ή το τσαντάκι σου

9. Τη σημασία των καλών αθλητικών
Ειδικών για τρέξιμο.

10. Την αξία της κατηφόρας
Και τη δυσκολία της ανηφόρας.

Κανούργια τάση στο γυμναστήριο για γρήγορα αποτελέσματα.

Ο personal trainer Φρέντερικ Χαν (seriousstrength.com) και οι γιατροί Μάρι Νταν Ιντς και Μάικλ Ιντς υποστηρίζουν ότι ανακάλυψαν το μυστικό για να δυναμώνουν την καρδιά και τα οστά, να ενισχύουν την ευλυγισία, να πολλαπλασιάζουν τις καύσεις και να βελτιώνουν τις επιδόσεις. H επαναστατική μέθοδος που προτείνουν «ξεπερνάει τα οφέλη κάθε άλλου είδους γυμναστικής. Το Slow Burn είναι μια προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης με βάρη που ζητάει να κινούμε το σώμα με έναν αργό και ελεγχόμενο τρόπο. Έτσι μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμών, όπως στο τζόκινγκ που μπορεί να προκαλέσει ζημιές στα γόνατα, στους γοφούς και στην πλάτη. Συγχρόνως αυξάνει τη διέγερση που εισπράττει το σώμα και είναι τόσο αποτελεσματικό ώστε χρειάζεται μόνο δύο μαθήματα την εβδομάδα, διάρκειας 15-20 λεπτών, για να πετύχει τη μέγιστη ενδυνάμωση». Εμείς γιατί χοροπηδάμε ακόμα πάνω στο στεπ;

Το Slow Burn είναι στην πραγματικότητα μια προπόνηση αντίστασης (resistance training) ή, όπως το λέμε πιο συχνά, μυϊκής ενδυνάμωσης. «Με αυτό τον όρο περιγράφεται η γυμναστική που φορτώνει το σώμα με επιπλέον αντιστάσεις, μεγαλύτερες από τις καθημερινές φορτίσεις (ψώνια κ. λπ.)», λέει ο trainer Αριστοτέλης Γεωργόπουλος, Wellness Manager στο Holmes Place. «Για να το πετύχει χρησιμοποιεί βαράκια, λάστιχα, μπάλες, μηχανήματα, ακόμα και το βάρος του ίδιου του σώματος (σε ασκήσεις όπως τα πους - απ ή τα βαθιά καθίσματα). Βασικός στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, κάτι που είναι απαραίτητο όταν θέλουμε να τονώσουμε το μεταβολισμό. Έτσι μπορούμε να αυξήσουμε τις καύσεις που κάνει το σώμα και να πολλαπλασιάσουμε το βασικό μεταβολισμό (τις θερμίδες που καίει το σώμα όταν δεν κάνει τίποτα). Αυτό σημαίνει πως όσο περισσότερο αυξάνουμε τη μυϊκή μάζα τόσο βοηθάμε το σώμα να καίει θερμίδες ακόμα και χωρίς καμία δραστηριότητα. Επιπλέον, το αδυνάτισμα που επιτυγχάνεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας έχει διάρκεια, σε αντίθεση μ' εκείνο που καταφέρνουμε με την αερόβια γυμναστική». Ωστόσο, ευρεία μυϊκή διάπλαση δεν σημαίνει μόνο καλός μεταβολισμός. «Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη στις γυναίκες γιατί βοηθάει στην πρόληψη και την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Συγχρόνως ενισχύει το σώμα ώστε να έχει ευλυγισία και αντοχή».

Τα είδη της αργής γυμναστικής
Slow Fit: «Με την προπόνηση αντίστασης σε αργό ρυθμό επιτυγχάνουμε σημαντικά μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας απ' ο, τι αν την κάνουμε στους κανονικούς ρυθμούς», λέει ο Αριστοτέλης Γεωργόπουλος. Η γυμναστική γίνεται είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο με τις κλασικές ασκήσεις της μυϊκής ενδυνάμωσης, από κάμψεις του βραχίονα με βαράκια μέχρι πους - απ. «Στους κανονικούς ρυθμούς μετράμε σε κάθε άσκηση 2 στο ανέβασμα, 1 στην παύση και 4 στο κατέβασμα. Για να εφαρμόσουμε το slow fit αυξάνουμε το βάρος (παίρνουμε μεγαλύτερα βαράκια ή κάνουμε πιο δύσκολα τα πους - απ απομακρύνοντας τα γόνατα από το έδαφος) και συγχρόνως επιβραδύνουμε τους ρυθμούς. Μετράμε 10 στο ανέβασμα, 1 στην παύση και 4 στο κατέβασμα. Κάθε σετ έχει 4-6 επαναλήψεις αντί για 8-12 που κάνουμε στην κανονική γυμναστική». Η γυμναστική διαρκεί 15 περίπου λεπτά, δηλαδή το μισό χρόνο απ' όσο κρατάει συνήθως η άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης, και επαναλαμβάνεται δύο φορές την εβδομάδα.

Τάι τσι: Η πιο «αργή» από τις πολεμικές τέχνες της ανατολίτικης κουλτούρας εξαπλώνεται με γοργούς ρυθμούς στο δυτικό κόσμο. Αναπτύχθηκε στην Κεντρική Κίνα το 17ο αιώνα, στις αρχές της Δυναστείας των Τσινγκ. Σύμφωνα με τη θεωρία του τάι τσι, η ισορροπία επιτυγχάνεται μέσα από την εναρμόνιση των αντίθετων δυνάμεων γιν και γιανγκ που κρύβονται μέσα μας. Η άσκηση επιτυγχάνεται μέσω μικρών, στρατηγικών κινήσεων που αυξάνουν την ελαστικότητα του μυϊκού ιστού και την ευλυγισία των αρθρώσεων. (Πληροφορίες: Τάι Τσι Σουάν Αθήνας, τηλ. 210-7648126).

Raqs Masri: Ο αυθεντικός, αργός χορός της κοιλιάς είναι ο αιγυπτιακός που ονομάζεται raqs masri. «Ο παραδοσιακός χορός της κοιλιάς είναι μία από τις αρχαιότερες μεθόδους μυϊκής ενδυνάμωσης», λέει η Αϊσέ, δημιουργός του DVD Belly Dance Core Fitness. «Κάθε κίνηση χρησιμοποιεί το σώμα σαν αντίσταση για να πετύχει την επιβάρυνση των μυών». (Πληροφορίες: Κέντρο Διδασκαλίας Ανατολίτικου Χορού Gadala, τηλ. 210-2520014).

Forrest Yoga: Το καινούργιο υβρίδιο της γιόγκα φέρει το όνομα της εμπνεύστριάς του Άννας Φόρεστ και είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες του δυτικού κόσμου, σε αντίθεση με την ινδική παράδοση απ' όπου προέρχεται η κλασική γιόγκα. Αυτό σημαίνει πρακτικά πως οι ρυθμοί είναι πιο αργοί και ότι κάθε διάταση κρατάει πολύ περισσότερο. (Πληροφορίες: Holmes Place, τηλ. 210-3259400, και Bodyscape Gym & Health, τηλ. 210-6828470).

Γιατί αν έχεις θέληση όλα τα μπορείς...

Αν πηγαίνεις γυμναστήριο μπορείς να συνδυάσεις τις ασκήσεις με βάρη για μεγαλύτερα αποτελέσματα στην συνέχεια, αν τα κάνεις στο σπίτι και πάλι είναι αρκετά για να φτιάξεις τα οπίσθια σου γιατί μην ξεχνάς το καλοκαίρι έρχεται...

Μια γυμνασμένη πίσω όψη δεν είναι ποτέ εκτός μόδας. Δες πώς μπορείςνα γυμνάσεις τα οπίσθιά σου σε 4 λεπτά από το faysbook.gr και μάλιστα χωρίς να βγεις καν από το σπίτι σου.

Βασικό κάθισμα: Το λεγόμενο squat είναι μια άσκηση που γυμνάζει πολύ τα οπίσθιά σου. Στάσου με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και βάζοντας τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι κάνε ένα κάθισμα. Φρόντιζε τα γόνατά σου να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών σου. Επανέλαβε για 1 λεπτό.

Walking Lunge: Αυτή η άσκηση τονώνει και τους μηρούς σου και γίνεται με τον εξής τρόπο: Ξεκίνα από όρθια στάση. Κάνε ένα βήμα με το ένα σου πόδι και χαμήλωσε έτσι ώστε το μπροστινό σου γόνατο να σχηματίζει ορθή γωνία. Κάνε το ίδιο με το άλλο σου πόδι και επανέλαβε εναλλάξ για 1 λεπτό.

Alternating Side Lunge: Ξεκίνα με τα πόδια σου ανοιχτά. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να αγγίζεις μια το ένα σου πόδι και μια το άλλο εναλλάξ λυγίζοντας κάθε φορά το γόνατο του ποδιού που αγγίζεις. Επανέλαβε για 1 λεπτό.

Sumo Squat: Αυτό μοιάζει πολύ με το squat. Η μόνη διαφορά είναι ότι έχεις τα πόδια σου πιο ανοιχτά και τις μύτες τους να κοιτάνε προς τα έξω. Επανέλαβε για 1 λεπτό.

Τι; ακόμα δεν ξεκίνησες;