Μπορεί το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό ως φυσικό αγχολυτικό και μυοχαλαρωτικό να είναι το γνωστό σε όλους χαμομήλι,

μία νέα έρευνα όμως που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Experimental Biology βρήκε ότι η κατανάλωση 2 ποτηριών χυμού βύσσινου αντιμετωπίζει την αϋπνία.

Οι ερευνητές του Louisiana State University μελέτησαν 7 ενηλίκους ανθρώπους που αντιμετώπιζαν σοβαρό πρόβλημα αϋπνίας. Το πείραμα διήρκησε 6 εβδομάδες. Τις 2 πρώτες, οι εθελοντές έπιναν χυμό βύσσινο, τις επόμενες δύο εβδομάδες δεν ήπιαν κανένα χυμό πριν κοιμηθούν, ενώ τις τελευταίες ένα placebo ρόφημα που τους υπέδειξαν οι ερευνητές.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο χυμός βύσσινου βοήθησε τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν έως και 90 λεπτά περισσότερο και είχαν βαθύτερο και ποιοτικότερο ύπνο σύμφωνα με το faysbook.gr.

Αυτό συμβαίνει γιατί τα βύσσινα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνες και ένζυμα που αυξάνουν την έκκριση μελατονίνης, της ορμόνης που συνδέεται με τον ύπνο. Επίσης είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά στοιχεία, έχουν αγχολυτικές ιδιότητες και μειώνουν τις φλεγμονές.

Και αν δεν είσαι φίλος του βύσσινου; Τότε ο καλύτερος αντικαταστάτης είναι το ακτινίδιο, αφού αυξάνει και αυτό με τη σειρά του έως και 13% τη συνολική διάρκεια του ύπνου, ενώ μειώνει τις διαταραχές και το ξαφνικά ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αχ αυτό το φαγητό πριν τον ύπνο! Πόσες φορές έχεις πείσει τον εαυτό σου να κοιμηθεί ώστε να μη φάει λίγο πριν τον ύπνο; Εγώ πολλές!

Πολλοί κατηγορούν το φαγητό πριν τον ύπνο για τα άτιμα κιλά που παίρνουμε και ποτέ δε φεύγουν, ενώ άλλες έρευνες κατηγορούν αυτό το βραδινό τσιμπολόγημα για την κούραση που νιώθεις την επόμενη μέρα.

Και τι να κάνεις δηλαδή, να κοιμηθείς ενώ γουργουρίζει η κοιλιά σου; Δεν είναι μαρτύριο; Να φας τα παρακάτω για να μην έχεις και εφιάλτες:

1. Λίγο τυρί. Θα πάρεις τις πρωτεϊνες και τα λιπαρά που θέλεις για έναν ήσυχο ύπνο, άντε το πολύ να πάρεις 80 θερμίδες.

2. Δημητριακά με γάλα. Θα τα χωνέψεις γρήγορα και θα πάρεις 200 θερμίδες το πολύ.

3. Άπαχο γιαούρτι. Καθάρισες δηλαδή με 150 θερμίδες και χωρίς να παραβαρύνεις το στομάχι σου.

4. Δυο φέτες γαλοπούλας. Και όταν λέμε δυο, δεν εννοούμε ολόκληρη τη γαλοπούλα! Όπως και να έχει, πρόκειται για snack χαμηλών λιπαρών.

5. Μήλο με λίιιιιγο φυστικοβούτυρο. Δώσε βάση στο λίιιιιιιγο! Το σίγουρο είναι ότι θα χορτάσεις.

6. Άπαχη ... κρέμα σοκολάτας. Ναι θα έσκαγα αν δεν μιλούσα για σοκολάτα, αλλά εδώ δώσε έμφαση στο άπαχη. Και μην φας έναν τόνο ε!

7. Καροτάκια. Όσα θες, μέχρι να γίνεις bugs bunny!

8. Μια μπανάνα. Ιδανική για βραδινό, ειδικά αν δε θέλεις να αφήσεις ίχνη σε σκεύη για τη βραδινή λιγούρα σου.

yolo.gr

Ο ύπνος είναι κάτι που κάνουμε πολύ στη ζωή μας .Υποθετικά θα πρέπει να κοιμόμαστε 8 ώρες κάθε βράδυ. Πολλαπλασιάστε το με τις 365 μέρες του χρόνου και θα δείτε ότι πρόκειται για ένα τεράστιο σύνολο ωρών.

Το πόσο καλά κοιμάστε έχει να κάνει με την άνεση του κρεβατιού σας, όσο και με το να έχετε όμορφα φρέσκα, καθαρά σεντόνια και μαξιλάρια.

Δεν υπάρχει τίποτα πιο χαλαρωτικό από το να ξαπλώνετε στο άνετο κρεβάτι σας, με τον σύντροφό σας ή απλά με ένα καλό βιβλίο ή περιοδικό ή το iPad σας.

Όταν έχετε χρόνο για τον εαυτό σας είναι υπέροχο να ξαπλώνετε κοιτώντας την όμορφη θέα και απολαμβάνοντας τον χρόνο σας στο κρεβάτι. Η εμπειρία του να είναι κανείς ξαπλωμένος σε ένα καλό κρεβάτι, με βελούδινα σεντόνια, περιτριγυρισμένος από μαξιλάρια είναι μία ευχαρίστηση που πηγάζει από τα προσεγμένα λευκά είδη και που όλοι πρέπει να απολαύσουμε.
συμβουλές για την συντήρηση των κρεβατιών και των σκεπασμάτων.

1.Εμείς προτείνουμε ένα πακέτο κρεβατιού με βάση και στρώμα. Χρησιμοποιούμε γενικά premium υλικά. Δεν συνιστούμε ένα κάλυμμα που είναι ενσωματωμένο στο στρώμα. Μας αρέσει να γυρίζουμε το στρώμα όχι μόνο τριγύρω αλλά και το πάνω κάτω. Το κάλυμμα δεν μας το επιτρέπει.

2.Προσωπικά δεν μας αρέσουν τα στρώματα από latex. Είναι βαριά δεν αναπνέουν καλά και είναι πολύ βαριά για να τα σηκώσετε όταν αλλάζετε τα σεντόνια

3.Η βάση του κρεβατιού προτιμούμε να είναι καλυμμένη. Πόδια με ροδάκια που κλειδώνουν για εύκολη μετακίνηση. Τα ροδάκια που κλειδώνουν είναι τέλεια. Αν ανησυχείτε για την μετακίνηση τότε μπορείτε να τοποθετήσετε έναν καναπέ στο τέρμα του κρεβατιού ή μια μεγάλη πολυθρόνα ή κάποιο άλλο έπιπλο, αρκετά βαρύ ώστε να εμποδίσει το κρεβάτι από το να φύγει από την θέση του.

4.Αν η προτίμησή σας είναι μία βάση της επιλογής σας θα είναι ευκολότερο να είναι μία στην οποία το στρώμα δεν βυθίζεται. Σε αυτά τα είδη κρεβατιού πρέπει να ανυψώσετε την βάση για να σηκώσετε το στρώμα και έχετε ένα επιπρόσθετο ανέβασμα για να το βάλετε πίσω. Καλύτερα να αποφεύγονται αν είναι δυνατόν

5.Για τα σεντόνια χρησιμοποιούμε μείγμα 50 προς 50. Θεωρούμε ότι το σεντόνι δεν χνουδιάζει και παραμένει φρέσκο και δροσερό. Είναι εύκολο να πλυθεί επίσης-επιπλέον δεν απαιτεί σιδέρωμα. Αν προτιμάται να τα σιδερώσετε τότε αυτά είναι πολύ πιο βολικά στο σιδέρωμα από τα βαμβακερά ή τα λινά. Ο αριθμός νήματος ετων λευκών ειδών ίναι χρήσιμος, όσο υψηλότερος τόσο καλύτερη υποτίθεται ότι είναι η ποιότητα  αλλά καλύτερα να το ψάξετε μόνοι σας.

6.Είναι καλό να σκουπίζετε τα κρεβάτια σας με την ηλεκτρική σκούπα μία φορά ανά εξάμηνο. Επίσης όταν καθαρίζετε το δωμάτιό σας φροντίστε να σκουπίσετε  στην κορυφή του κρεβατιού και κάτω από αυτό καθώς είναι εκπληκτικό το πόση σκόνη συσσωρεύεται.

7.Έχουμε σύγχρονο στιλ  έτσι όλα τα σεντόνια μας έχουν λευκό χρώμα.

8.Αν το κρεβάτι σας είναι πάνω από 8 ετών, τότε ίσως είναι καιρός να αγοράσετε ένα καινούργιο. Κάντε το δώρο στον εαυτό σας.

Περεταίρω ενημέρωση  https://kentiahotel.gr