Το πιο δύσκολο μέρος της απώλειας βάρους είναι να ακολουθήσουμε πιστά μια διατροφή.

Ξεκινάμε καλά για μια-δυο ημέρες και στη συνέχεια, όταν η πείνα ξεπεράσει τον έλεγχό μας, συνήθως τα παρατάμε. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν πρόβλημα να χάσουν βάρος ακόμα και όταν αλλάξουν τη διατροφή τους ή αν ξεκινήσουν γυμναστική.

Αν αυτό σας ακούγεται οικείο, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι μια επιλογή!

Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία ακούγεται πολύ πιο περίπλοκη απ” ό,τι είναι στην πραγματικότητα, αλλά το μόνο που έχετε να κάνετε, είναι να φάτε μέσα σε ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο. Η πιο συνηθισμένη διαίρεση χρόνου για τη διαλείπουσα νηστεία είναι 8 ώρες φαγητού και 16 ώρες αποχής. Ωστόσο, το νερό, το τσάι και ο καφές, επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, αν είναι κάτω από 50 θερμίδες.

Αυτό μπορεί να σας φαίνεται ακραίο, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι ο μέσος ενήλικας κοιμάται περίπου 8 ώρες ο βράδυ. Έτσι, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να σταματήσετε να τρώτε τέσσερις ώρες πριν πάτε για ύπνο και για άλλες τέσσερις ώρες μετά το ξύπνημα. Επίσης, πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό λόγω έλλειψης χρόνου, αλλά και ο περιορισμός των βραδινών σνακ μπορεί να είναι ένα πρόβλημα.

Πως και γιατί δουλεύει η διαλείπουσα νηστεία
Μας είναι δύσκολο να χάσουμε βάρος, λόγω του τρόπου που τρώμε: σπάνια είμαστε πραγματικά νηστικοί.

Ως αποτέλεσμα, το σώμα μας έχουν προσαρμοστεί στην καύση ζάχαρης ως κύριο «καύσιμο», η οποία απορυθμίζει τα ένζυμα που χρησιμοποιούν και καίνε το αποθηκευμένο λίπος. Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνουμε «επανεκκίνηση» στον μεταβολισμό μας, έτσι ώστε το σώμα μας να μπορεί να αρχίσει να καίει λίπος ως κύριο «καύσιμο».

Γυμναστική και διαλείπουσα νηστεία
Αν και φαίνεται λάθος, μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλύτερο να γυμνάζεστε με άδειο στομάχι.

«Όσο λιγότερη γλυκόζη έχετε στο σύστημά σας, τόσο περισσότερο λίπος θα κάψετε.» (Huffington Post)

Κάνατε γυμναστική όλο το χειμώνα, αλλά φαίνεται πως δε μπορείτε να χάσετε τα παχάκια της μέσης ή κοινώς το σωσίβιο; Δεν είστε οι μόνοι..Η γυμνάστρια Kyla Gagnon, δήλωσε στη Huffington Post ότι πολλοί αγωνίζονται να χάσουν το συγκεκριμένο λίπος, επειδή βασίζονται μόνο στη γυμναστική.

«Κάνοντας μόνο ασκήσεις για τη συγκεκριμένη περιοχή, δε θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Αυτό που χρειάζεται είναι να δυναμώσουν οι μύες κάτω από το λίπος, που είναι σημαντικό,» αναφέρει η Gagnon στη Huffington Post. «Πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή και να κάνετε γυμναστική,» συμπληρώνει η γυμνάστρια.

Να μερικοί τρόποι για το πως μπορείτε να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό σωσίβιο αυτό το καλοκαίρι:

1. Καταναλώνετε πολλά ωφέλιμα λιπαρά
Τροφές όπως σπόροι και αβοκάντο είναι ένας σπουδαίος τρόπος για να προσθέσετε ωφέλιμα λιπαρά στη διατροφή σας. Θα πρέπει να καταναλώνετε 25-35% των θερμίδων σας από ωφέλιμα λιπαρά. Από την άλλη, ελαττώστε τα τηγανιτά.

2. Κόψτε τη ζάχαρη και τους ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες
Γεμίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και καθαρή πρωτεΐνη για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, αναφέρει η Gagnon στη Huffington Post.

3. Βρείτε τρόπους για να κάψετε 100 θερμίδες
Γνωρίζατε ότι απλά καίγοντας 100 θερμίδες ημερησίως μπορεί να βελτιώσει την συνολική κατάσταση της υγείας σας; Βρείτε απλούς τρόπους για να κάψετε 100 θερμίδες την ημέρα. Με τον καιρό, θα δείτε μια πιο λεπτή μέση, και θα έχετε αποκτήσει συνήθειες που είναι πιο εύκολο να τις συντηρήσετε.

Απλές ιδέες για να κάψετε 100 θερμίδες:
-Προσθέστε 20 λεπτά στη βόλτα που κάνετε με το σκύλο σας
-Πλύντε το αμάξι
-Περπατήστε ένα παραπάνω χιλιόμετρο
-Κολυμπήστε για 15 λεπτά
-Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες στη δουλειά για 18 λεπτά την ημέρα
-Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με μουστάρδα στη διατροφή
-Σταματήστε τη κατανάλωση αναψυκτικών και πιείτε εναλλακτικά νερό
-Αντί για κρέμα γάλακτος, βάλτε κόκκινη σάλτσα στα μακαρόνια σας
-Παραλείψτε μία φέτα ψωμί από το σάντουιτς σας
-Αντί για πατάτες, φάτε σαλάτα
-Πιείτε ένα ποτήρι λιγότερο μπύρα

Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να στοχεύσετε τα παχάκια της μέσης:

4. Ποδήλατο: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας στα αυτιά σας. Σηκώστε τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος και γυρίστε ώστε ο δεξιός σας αγκώνας να αγγίξει το γόνατο, καθώς σηκώνεται. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Θα φαίνεστε σαν να ποδηλατείτε σε ένα αόρατο ποδήλατο, στη πλάτη σας.

5. Η σανίδα: Η σανίδα είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης όλου του σώματος. Ακουμπήστε τους αγκώνες και τους πήχεις των χεριών στο πάτωμα και κρατήστε αντίσταση έχοντας τον κορμό σε ευθεία. Τα χέρια σας θα πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών, η πλάτη και τα πόδια στην ευθεία. Κρατηθείτε για 1-3 λεπτά. Αν δε μπορείτε να μείνετε τόσο, ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη, και σταδιακά ανεβάστε το χρόνο.

6. Πλάγια σανίδα: Αν θέλετε πραγματικά να νιώσετε το κάψιμο, δοκιμάστε τη παρακάτω άσκηση. Ξεκινήστε σε πλάγια σανίδα (στο πλάι, τα πόδια στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο, αγκώνας λυγισμένος σε 90 μοίρες, οι γοφοί στον αέρα) και κατεβάστε τους γοφούς στο πάτωμα και ξανανεβάστε τους. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές σε κάθε πλευρά. Επικεντρωθείτε στο να έχετε τη πλάτη ίσια και τα οπίσθια σφιχτά.

7. Σανίδα σε μπάλα ισορροπίας: Χρησιμοποιώντας μια μπάλα ισορροπίας, ισορροπήστε τους αγκώνες και του πήχεις των χεριών στο κέντρο της μπάλας. Τεντώστε τα πόδια πίσω σας, ώστε να κρατάτε αντίσταση πάνω στη μπάλα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 2 λεπτά (ή όσο χρόνο αντέξουν οι κοιλιακοί σας).

Ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής και γυμναστικής θα σας φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μοιραστείτε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές με τους φίλους σας!

Credit: remedydaily

Πηγή: fanpage

Εφιαλτικές διαστάσεις αναμένεται να πάρει στις προσεχείς δεκαετίεςστην χώρα μας η Σπονδυλική Στένωση ή Στένωση του Νωτιαίου Σωλήνα, πουεμφανίζεται σε ένα στους τρείς ηλικιωμένους.

Λόγω της υπογεννητικότητας αλλά και της επιμήκυνσης του μέσου όρου ζωής , η γήρανση του πληθυσμού στις δυτικές κοινωνίες είναι ραγδαία . Η Ελλάδα κατέχει την δεύτερη θέση (πρώτη είναι η Ιταλία με 21,4%) μεταξύ των κρατών-μελών της Ευρωπαϊκής Ένωσης σε ποσοστά πληθυσμού άνω των 65 χρόνων με20,5%, έναντι 17,2% του ευρωπαϊκού μέσου όρου σύμφωνα με τα στοιχεία της Eurostat.

Αυτό τόνισε ο διαπρεπής νευροχειρουργός-χειρουργός σπονδυλικής στήλης, επισκέπτης καθηγητής κ Ιωάννης Πολυθοδωράκης, μιλώντας στο 4ο Neuroendoscopy Week, το οποίο διοργανώθηκε 14-17 Σεπτεμβρίου από το τμήμα Νευροχειρουργικής του Saarland University, στο HomburgSaarτης Γερμανίας.
Σύμφωνα με τον κ Πολυθοδωράκη η Σπονδυλική Στένωση ή Στένωση του Νωτιαίου Σωλήνα είναι η πιο κοινή πάθηση της σπονδυλικής στήλης , με δεύτερη την Σπονδυλολίσθηση (15%), ενώ ακολουθεί η Εκφυλιστική νόσος του Δίσκου.

Η σύγχρονη αρχική θεραπευτική προσέγγιση για την Σπονδυλική Στένωση είναι η συντηρητική αγωγή που ξεκινάει με αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα, φυσιοθεραπεία και τεχνικές αντιμετώπισης πόνου, όπως η επισκληρίδιες εγχύσεις στεροειδών και η επισκληριδοσκόπηση.

Μακροπρόθεσμα όμως, μόνο το 15% των ασθενών θα βελτιωθούνμε συντηρητικά μέσα , ενώ το 70% θα συνεχίσουν να έχουν πόνους και δυσχέρεια βάδισης.

«Για τον λόγο αυτό οι περισσότεροι ασθενείς με Σπονδυλική Στένωση θα χρειασθούν χειρουργική παρέμβαση για οριστική αντιμετώπιση και θεραπεία. Σήμερα η Διαδερμική Αποσυμπίεση του Νωτιαίου Σωλήνα είναι η καλύτερη λύση ειδικά για ένα ασθενή με πολλαπλά άλλα ιατρικά προβλήματα» αναφέρειοκ Πολυθοδωράκης.

Σύμφωνα με τα συμπεράσματα του συνεδρίου οριστική λύση στο πρόβλημα, που βασανίζει την τρίτη ηλικία, δίνειη μέθοδος της Διαδερμικής Αποσυμπίεσης του Νωτιαίου Σωλήνα, η οποία είναι ελάχιστα επεμβατική!

Μάλιστα η εφαρμογή της έχει θεαματικά αποτελέσματα τα τελευταία χρόνια στα άτομα της τρίτης ηλικίας.

«Οι ασθενείς μετά την εφαρμογή τηςελάχιστα επεμβατικής μεθόδου της διαδερμικής αποσυμπίεσης του νωτιαίου σωλήνα, που αποτελεί σήμερα μέθοδο εκλογής, απαλλάσσονται από τον χρόνιο πόνο , ενώ επιστρέφουν άμεσα στις καθημερινές τους δραστηριότητες» εξηγεί ο κ Πολυθοδωράκης.

Η επέμβαση διαρκεί περίπου 1 ώρα,απαιτεί νοσηλεία μίας ημέρας , δεν υπάρχει η ανάγκη χορήγησης αίματος και άμεσα ο ασθενής επιστρέφει στις καθημερινές του δραστηριότητες.

Αξιοσημείωτο είναι το γεγονός ότι η επέμβαση μπορεί να γίνει ακόμα και σε ασθενείς άνω των 80χρόνωνκαθώς μελέτες που διενεργήθηκαν σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα τόσο στις ΗΠΑ όσο και σε άλλες Ευρωπαϊκές χώρες (συμπεριλαμβανόμενης και της Ελλάδας) έδειξαν ότι η μέθοδος της Διαδερμικής Αποσυμπίεσης είχε άριστα αποτελέσματα με εξαιρετικά χαμηλό ποσοστό επιπλοκών.

« Με την εφαρμογή της νέας χειρουργικής μεθόδου άμεσα βοηθούμε τους γηραιότερους συμπολίτες μας να διαβιούν χωρίς πόνο, με υγεία και αξιοπρέπεια στα χρόνια της συνταξιοδότησης τους, τα χρόνια που θέλουν να απολαύσουν την ζωή μετά από χρόνια σκληρής δουλειάς» καταλήγει ο κ. Πολυθοδωράκης

ΕΛΛΑΔΑ ΔΕΥΤΕΡΗ ΧΩΡΑ ΣΤΟΥΣ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΟΥΣ
Την δεύτερη θέση μεταξύ των κρατών-μελών της Ευρωπαϊκής Ένωσης σε γηράσκοντα πληθυσμό κατέχει η Ελλάδα.

Το 20,5% των Ελλήνων είναι άτομα ηλικίας άνω των 65χρόνων, σύμφωνα δε με τις προβλέψεις το 2030 περίπου το 30% του πληθυσμού!

Με βάση στοιχεία και προβλέψεις της Eurostat, υπολογίζεται ότι ενώ σήμερα στην Ευρωπαϊκή Ένωση αντιστοιχούν 4 εργαζόμενοι (15-64 ετών) ανά 1 συνταξιούχο άνω των 65χρόνων,το 2060 θα αντιστοιχούν μόλις 2 εργαζόμενοι για κάθε 1 συνταξιούχο!

www.brain-spine.gr Τηλ :210 6826030