5 τρόποι για να τονώσεις τους κοιλιακούς σου χωρίς να γυμναστείς!
Οκτώβριος 05, 2016Και ούτε που θα κουραστείς!
Δεν σου πάει το μυαλό πως μπορείς να φτιάξεις τους τέλειους κοιλιακούς χωρίς να κουραστείς, χωρίς να χτυπηθείς στο γυμναστήριο, χωρίς να ιδρώσεις και χωρίς να πιαστείς! Και όμως η φύση έχει τα μυστικά της και σε ωφελεί με κάθε τρόπο! Αρκεί να το ψάξεις και λίγο.
Ιδού 5 τροφές που μπορείς να καταναλώσεις (με μέτρο φυσικά) από το followme.gr, οι οποίες θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος από τη κοιλιά και να τροποποιήσει αυτή την περιοχή σε καλοσχηματισμένους six packs!
Βέβαια για να μην είμαστε και υπερβολικοί θα πρέπει να προσέχεις παράλληλα την διατροφή σου και να κάνεις και γυμναστική! Δεν είναι μαγικές τροφές αλλά σε συνδυασμό με αυτά τα δυο κάνουν θαύματα!
1#Αμύγδαλα τα θαυματουργά!
Boηθούν στο να χτίσεις τους μυς σου, γι΄αυτό να μην ξεχνάς να τρως μια χούφτα (τουλάχιστον) την ημέρα!
2#Φασόλια
Γενικότερα αν προσέχεις την διατροφή σου θα πρέπει να ξέρεις πως μέσα στο πρόγραμμα σου θα πρέπει να υπάρχουν και τα όσπρια, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες και σίδηρο.
Αν δεν είναι και η πρώτη σου επιλογή επίλεξε να τα συμπεριλάβεις με έξυπνο τρόπο. Μπορείς να τα βάλεις ακόμα και μέσα σε σαλάτες!
3#Βρώμη
Μπορείς να την βάλεις παντού. Στα corm flakes, στα φρούτα ακόμα και σκέτη.
4#Φυστικοβούτυρο
Τέλειο; Πες μου εσύ αν μπορείς να αντισταθείς έστω και λίγο! Μπα! Αρκεί να μην το παρακάνεις. Διότι μπορεί να είναι θρεπτικό αλλά δεν παύει να έχει και πολλές θερμίδες!
5#Αυγά
Μπορεί να έχεις ακούσει διάφορα για τα αυγά (ότι σου ανεβάζουν τη χοληστερίνη κ.α.) αλλά τίποτα από αυτά δεν ισχύει. Μην ανησυχείς και φάε άφοβα 1-2 αυγά την ημέρα! Μπορείς να φτιάξεις μια ομελέτα το πρωί ή να φας ένα βραστό αυγό σαν σνακ!
Ξέχνα τους κοιλιακούς! ΑΥΤΟΣ είναι ο καλύτερος τρόπος για να γραμμώσεις (και) την κοιλιά σου
Αύγουστος 17, 2016Οι κοιλιακοί είναι οι πιο δύσκολοι μύες του σώματός μας όσον αφορά στη γράμμωσή τους.
(Να πούμε εδώ πως ο όρος “κοιλιακοί” είναι ουσιαστικά λάθος, αφού πρόκειται για έναν μεγάλο κάθετο μυ, τον ορθό κοιλιακό, αλλά αφού έτσι τον γνωρίζουμε, έτσι θα τον λέμε για να καταλαβαινόμαστε.)
Η διατροφή αποτελεί σχεδόν το 50% της προσπάθειας για γυμνασμένη και σφιχτή κοιλιά, κι αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μετριάσετε πολύ το junk food, τις επεξεργασμένες τροφές, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά αν θέλετε να είναι πιο ορατό το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας σύμφωνα με τα iatrikanea.gr. Η άσκηση, και δη η σωστή άσκηση, είναι το άλλο 50% αφού οι κοιλιακοί είναι οι μύες που απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από άλλους, π.χ. τους μηριαίους ή τους μυς της πλάτης, για να δείχνουν γυμνασμένοι.
Το μυστικό “όπλο” για να φτιάξετε κοιλιακούς
Προσθέστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις με kettlebell. Πρόκειται για ένα είδος βάρους που σύμφωνα με τον με τον Kenny Santucci, προπονητή CrossFit, το kettlebell αποτελεί το μυστικό όπλο μιας προπόνησης για γρήγορο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά και ταυτόχρονη γράμμωση των κοιλιακών. “Πολλοί άντρες εξακολουθούν να επιμένουν σε παραδοσιακούς τρόπους εκγύμνασης των κοιλιακών τους, όπως τα ροκανίσματα και τα sit-ups”, λέει ο Santucci. “Δεν είναι σε λάθος δρόμο, απλώς το kettlebell τους δείχνει πώς να επιλέξουν την πιο γρήγορη διαδρομή.
Ξεπερνώντας δια παντός τις βαρετές επαναλήψεις με την πλάτη στο πάτωμα και αποφεύγοντας έτσι τους πιθανούς τραυματισμούς για τον αυχένα, την πλάτη και τη μέση, με το kettlebell επιτυγχάνετε το δυο σε ένα: δυναμική προπόνηση με στόχο το six-pack, και ταυτόχρονα, τόνωση όλου του υπόλοιπου μυϊκού συστήματος”.
Η άσκηση της σανίδας (plank) είναι μια άσκηση για διαμόρφωση του σώματος που δεν πρόκειται να φύγει ποτέ από την μόδα.
Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Γιατί;Γιατί δεν απαιτεί πολλά να ξοδέψετε για αυτήν και σας προσφέρει την ευκαιρία να πετύχετε πραγματικά αποτελέσματα σε σχετικά λίγο χρόνο.
Έτσι, τι θα συμβεί εάν αρχίσετε να κάνετε την σανίδα κάθε μέρα;
Βελτιώνει την γράμμωση των κοιλιακών
Η σανίδα είναι μια ιδανική άσκηση για τους κοιλιακούς μύες ακριβώς επειδή ασκεί όλες τις μεγάλες ομάδες των μυών της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων κοιλιακών, του κοιλιακού ορθού, του εξωτερικού λοξού μυός και τους γλουτούς. Η σημασία της ενίσχυσης κάθε ομάδας μυών ξεχωριστά, δεν μπορεί να υποτιμηθεί,γιατί κάθε μια από αυτές τις ομάδες εξυπηρετούν τον δικό τους σκοπό. Αν ενισχύσετε αυτές τις μυϊκές ομάδες θα παρατηρήσετε:
Εγκάρσιοι κοιλιακοί: αυξημένη ικανότητα να σηκώνετε βαρύτερα βάρη.
Κοιλιακοί Ορθού : βελτιωμένη απόδοση στον αθλητισμό, ιδιαίτερα στο άλμα. Αυτή η ομάδα των μυών είναι επίσης διάσημες γιατί σας δίνουν την περίφημη εμφάνιση ‘φέτες’.
Λοξοί : βελτίωση της ικανότητας για σταθερή πλευρική κάμψη και συστροφή της μέσης.
Γλουτοί : Δυνατή πλάτη πίσω και ισχυρά οπίσθια.
Θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη και την σπονδυλική στήλη.
Με την σανίδα θα κάνετε μύες, ενώ ταυτόχρονα θα διασφαλίσετε ότι δεν βάζετε πάρα πολλή πίεση στην σπονδυλική στήλη ή τα ισχία σας. Σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση,η άσκηση της σανίδας τακτικά, όχι μόνο μειώνει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, αλλά επίσης ενισχύει τους μύες σας και εξασφαλίζει την υποστήριξη για ολόκληρη την πλάτη σας, ειδικά στις περιοχές γύρω από την ανώτερη πλάτη σας.
Θα τονώσετε ολόκληρο τον μεταβολισμό σας
Η σανίδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας, επειδή κάνοντας την κάθε μέρα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι με άλλες παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, όπως ροκανίσματα ή sit-ups. Οι μύες που ενισχύετε με τον τρόπο αυτόν ημέρα με την ημέρα, θα διασφαλίσουν ότι θα κάψετε περισσότερη ενέργεια ακόμα και όταν κάνετε καθιστική ζωή.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας μπροστά από έναν υπολογιστή. Επίσης, μια καθημερινή δεκάλεπτη άσκηση στο σπίτι πριν ή μετά τη δουλειά, όχι μόνο θα παρέχει έναν βελτιωμένο μεταβολικό ρυθμό, αλλά θα διασφαλίσει επίσης ότι ο μεταβολικός ρυθμός θα παραμείνει σε υψηλά επίπεδα όλη την ημέρα,(ναι, ακόμη και ενώ κοιμάστε).
Θα βελτιώσετε την στάση του σώματος
Κάνοντας σανίδα θα βελτιώσετε σημαντικά την ικανότητά σας να στέκεστε με ίσιο και σταθερό σώμα. Μέσω της ενίσχυσης του κορμού σας, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την σωστή στάση του σώματος ανά πάσα στιγμή, επειδή οι μύες της κοιλιάς έχουν μεγάλη επίδραση στην συνολική κατάσταση του αυχένα, των ώμων, του στήθους και της πλάτης.
Θα βελτιώσει την συνολική ισορροπία
Έχετε νιώσει ποτέ ότι όταν προσπαθείτε να σταθείτε στο ένα πόδι,δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα;Αυτό συμβαίνει γιατί οι κοιλιακοί μύες σας δεν είναι αρκετά ισχυροί για να σας δώσουν την ισορροπία που χρειάζεται. Μέσω της βελτίωσης της ισορροπίας σας, κάνοντας πλαϊνές σανίδες και σανίδες με εκτάσεις, θα τονώσετε τις επιδόσεις σας σε κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα.
Θα γίνετε πιο ευέλικτοι από ποτέ
Η ευελιξία είναι ένα βασικό πλεονέκτημα του να κάνετε σανίδες τακτικά, γιατί αυτή η μορφή άσκησης διαστέλλει και εκτείνει όλες τις ομάδες των οπίσθιων μυών- τους ώμους,τις ωμοπλάτες και την κλείδα- ενώ επίσης εκτείνει τις καμάρες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Με μια πλευρική σανίδα που θα προσθέσετε, μπορείτε επίσης να δουλέψετε τον λοξό μυ σας, με επιπλέον όφελος την υπερέκταση στα δάχτυλα των ποδιών σας, μια κίνηση που είναι ζωτικής σημασίας για τη στήριξη του βάρους του σώματός σας.
Θα δείτε πνευματική βελτίωση
Οι ασκήσεις σανίδα έχουν ιδιαίτερη επίδραση στα νεύρα μας, που τις καθιστά ένα εξαιρετικό μέσο για τη βελτίωση της συνολικής διάθεσης. Πως;Λοιπόν, αυτές τεντώνουν μυϊκές ομάδες που συμβάλλουν στο στρες και την ένταση στο σώμα.
Για σκεφτείτε το: κάθεστε στην καρέκλα σας, στο σπίτι ή στη δουλειά, όλη την ημέρα;Οι μύες των μηρών σας πιάνονται, τα πόδια σας γίνονται βαριά λόγω του ότι είναι λυγισμένα για αρκετές ώρες και υπάρχει ένταση στους ώμους σας επειδή αναγκάζεστε να γέρνετε προς τα εμπρός όλη την ημέρα.
Αυτές είναι όλες οι συνθήκες που φορτώνουν με πάρα πολύ άγχος τους μύες και τα νεύρα. Τα καλά νέα είναι ότι σανίδες όχι μόνο θα ηρεμήσουν το μυαλό σας, αλλά μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης – αλλά μόνο εάν είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.
Πηγή: lifehack.org
Τι να φας με το κουτάλι για να κάνεις άψογο six-pack!
Ιούνιος 23, 2016Οι καλογραμμωμένοι κοιλιακοί είναι θέμα τακτικής άσκησης, το ξέρεις ήδη. Γνωρίζεις όμως ότι υπάρχει μία τροφή που σε βοηθάει ώστε το αποτέλεσμα να είναι τέλειο;
Πάντα η καλύτερη επιλογή είναι ο συνδυασμός γυμναστικής και σωστής διατροφής. Τέτοια εποχή όμως που όλες μας ξεκινάμε γυμναστήριο, συνήθως πέφτουμε με τα μούτρα στις ασκήσεις και λησμονούμε ότι υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορεί να γίνουν πολύτιμοι βοηθοί μας στο χτίσιμο ενός γυμνασμένου σώματος.
Για τέλειο six-pack, τρώγε κάθε μέρα... γιαούρτι! Το faysbook.gr αναφέρει πως οι ξένοι διατροφολόγοι και γυμναστές ορκίζονται στα θετικά που έχει το ελληνικό γιαούρτι και ευτυχώς εμείς το έχουμε σούπερ διαθέσιμο.
Γιατί βοηθάει; Γιατί περιέχει περίπου 23 γραμμάρια πρωτεϊνης που συντελεί στο χτίσιμο των μυών, και είναι καλή πηγή προβιοτικών και ασβεστίου, που με τη σειρά τους βοηθάνε στο να αναδειχθούν οι κοιλιακοί σου. Τρώγε λοιπόν το γιαουρτάκι σου κάθε μέρα αλλά απόφυγε εκείνα που κρύβουν ζάχαρη και γλυκαντικές ουσίες αφού η ζάχαρη θα προσθέσει λίπος στην κοιλιά και στην περιοχή της μέσης σου! Με το κουτάλι, κορίτσια!
Καλοκαίρι με Fitness σημαίνει να βλέπεις θετικά το σώμα σου και να τρέφεσαι σωστά! Νιώσε Body Positive και βγες στην παραλία με την πιο θετική διάθεση, χαμόγελο και αυτοπεποίθηση. Είσαι έτοιμη;
Ακολούθησε το 15λεπτο πρόγραμμα Pilates by Fitness που προτείνει η Μάντη Περσάκη.
Θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις τον κορμό σου, τους κοιλιακούς και ραχιαίους, θα ανεβάσει σίγουρα την διάθεσή σου και θα σε κάνει να νιώσεις Body Positive.
Αφιέρωσε 15 λεπτά 3-4 φορές τουλάχιστον την εβδομάδα για την προπόνησή σου!
Fitness Tip: Πριν ή μετά την προπόνηση επίλεξε ένα θρεπτικό σνακ, όπως μια μπάρα δημητριακών και σιτάρι ολικής άλεσης, βιταμίνες και μέταλλα που θα σου δώσει ενέργεια!
Fitness Instructor :Μάντη Περσάκη
Pilates Workout &Fitness
Ροή Ειδήσεων
Ελλάδα
Δωδεκάνησα
Οικονομία
RSS