Οι μικρές αλλαγές είναι αυτές που θα σε οδηγήσουν στις μεγαλύτερες, για αυτό σου προτείνουμε απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όλη την ημέρα όπου κι αν βρίσκεσαι.

Α το παραδεχτούμε: Ο χρόνος είναι πολύτιμος για εμάς τις γυναίκες. Είτε είσαι εργαζόμενη μητέρα είτε νοικοκυρά, single ή σε σχέση, το πιθανότερο είναι ότι δεν έχεις απεριόριστο ελεύθερο χρόνο στη διάθεσή σου σύμφωνα με το followme.gr. Ακόμα όμως κι όταν έχεις δεν αφιερώνεις όσο θα έπρεπε μόνο για τον εαυτό σου.

Αυτό έχεις ως αποτέλεσμα να παραμελείς την εμφάνιση και την υγεία σου, ξεκινώντας φυσικά από την έλλειψη άσκησης στη ζωή σου. Μπορείς όμως να παραμένεις δραστήρια ακόμα και όταν δεν έχεις χρόνο. Οι μικρές αλλαγές είναι αυτές που θα σε οδηγήσουν στις μεγαλύτερες, για αυτό σου προτείνουμε απλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις όλη την ημέρα όπου κι αν βρίσκεσαι.

Στάσου στο ύψος σου
Ψηλά το κεφάλι, έξω το στήθος, κάτω οι ώμοι, ρουφηγμένη κοιλιά και στάσου στο ύψος σου. Αυτό μας έλεγαν οι γυμναστές στο σχολείο και είχαν δίκιο. Αυτή η τακτική τεντώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση και σε κάνει να φαίνεστε πιο fit. Όσο πιο πολύ στέκεσαι κατά αυτόν τον τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερο θα γίνει η φυσική σου στάση.

Ρούφα την κοιλιά
Μπορείς να κάνεις κοιλιακούς όλη την ημέρα, είτε είσαι κολλημένη με το αυτοκίνητο στην κίνηση είτε στο γραφείο. Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να σφίγγεις τους μύες του κορμού και στη συνέχεια να τους χαλαρώνεις. Μπορείς να το κάνεις σε σετ και να ξεκινήσεις μία ολόκληρη προπόνηση χωρίς να το ξέρει κανείς.

Καθίσματα και push ups
Περιμένεις τον βραστήρα με το νερό; Κάνε μερικά καθίσματα. Έχει διαφημίσεις η αγαπημένη σου σειρά; Πέσε στο πάτωμα και κάνε 5 push ups. Μην περιμένεις να αφιερώσεις ξεχωριστό χρόνο γιατί απλά δεν θα το κάνεις ποτέ.

Δες τις δουλειές του σπιτιού με άλλο μάτι
Σε κανέναν δεν αρέσει να πλένει πιάτα ή να σιδερώνει, αλλά σκέψου το συμμάζεμα του σπιτιού σαν μία προπόνηση. Κάνε καθίσματα, τεντώσου και γενικά κινήσου όσο μπορείς με ρυθμό. Σίγουρα δεν αποτελεί μία κανονική προπόνηση, αλλά καις θερμίδες.

Καθίσματα στον τοίχο
Το καλό με τα καθίσματα στον τοίχο είναι ότι μπορείς να τα κάνεις οπουδήποτε και δεν χρειάζεται καν να φοράς αθλητικά ρούχα. Αν περνάς πολλές ώρες στο γραφείο, βγάλε τα παπούτσια σου, κάθισε με την πλάτη στον τοίχο, τέντωσε μπροστά τα χέρια και λύγισε τα γόνατά σου κάνοντας καθίσματα.

Ποιος είπε πως δεν μπορείς να κρατήσεις την σιλουέτα σου ακόμη και αν δουλεύεις 24ώρο;

Το μυστικό είναι να έχεις πλάνο σύμφωνα με το thatslife.gr. Να ξέρεις τι χρειάζεται ο οργανισμός σου και να το παίρνει την κατάλληλη στιγμή. Εμείς έχουμε 5 σνακ για σένα, που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις την γραμμή σου και να γλυτώσεις χρήματα και θερμίδες!

-Μπάρες δημητριακών
Μπορείς είτε να αγοράσεις έτοιμες, είτε να φτιάξεις τις δικές σου. Με μόλις 100 θερμίδες και άφθονη πρωτεΐνη είναι το απόλυτο σνακ που πρέπει να έχεις στο συρτάρι σου!

-Γιαούρτι
Προτίμησε το 2% για καλύτερα αποτελέσματα. Επίσης γεμάτο με πρωτεΐνη, σου δίνει ασβέστιο και ελάχιστες θερμίδες καθώς ένα κεσεδάκι υπολογίζεται σε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 200 θερμίδες. Καλό νούμερο!

-Σάντουιτς με σολομό
Προτίμησε τον με συνδυασμό μαύρου ψωμιού και μαρούλι. Ο σολομός θεωρείται ως η πληρέστερη τροφή στον κόσμο μιας και είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά και ομέγα-3 λιπαρά ενώ οι θερμίδες του δεν ξεπερνούν τις 120. Στα συν, ότι αν συνδυαστεί με τυρί cottage θα έχει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.

-Κράκερς
All Time Classic! Κάθε ένα κρακεράκι έχεις περίπου 50 θερμίδες ενώ με 3-4 έχεις σχεδόν… χορτάσει! Αν έχεις στο γραφείο ψυγείο, τότε μπορείς να τα συνδυάσεις με τυρί για ένα πλήρες γεύμα!

Μισθούς από 431,75 ευρώ έως 619 ευρώ το μήνα, ανάλογα με την ηλικία και τη θέση απασχόλησης (χωρίς επιδόματα, δώρα κ.α) και γενικές και ειδικές άδειες θα έχουν όσοι άνεργοι τοποθετηθούν σε θέσεις κοινωφελούς εργασίας.

Με βάση τις υπουργικές αποφάσεις που εκδόθηκαν ο ΟΑΕΔ θα καλύπτει το μισθολογικό κόστος καταβάλλοντας 19,81 ημερησίως και όχι περισσότερα από 495,25 ευρώ μηνιαίως για όσους είναι ηλικίας 25 ετών και άνω και 17,27 ευρώ ημερησίως και όχι περισσότερα από 431,75 ευρώ μηνιαίως για ηλικίας κάτω των 25 ετών. Ανώτατοι μισθοί 619 ευρώ (για όσους είναι πάνω από 25 ετών) και 539,75 ευρώ (αν είναι κάτω των 25 ετών) θα δίνονται σε όσους τοποθετηθούν για να εργάζονται, στα πλαίσιο του προγράμματος κοινωφελούς εργασίας, τα βράδια στα hotspots.

Χωρίς περικοπή αποδοχών μπορούν να απουσιάζουν οι εργαζόμενοι έως 2 ημέρες το μήνα και έως 13 με αναρρωτική, ενώ προβλέπονται οι παρακάτω ειδικές άδειες και μειωμένα ωράρια:

-Στις περιπτώσεις απουσίας λόγω επαπειλούμενης κύησης, κύησης και λοχείας η απασχόληση αναστέλλεται κατά τη διάρκεια απουσίας και παρατείνεται η δυνατότητα παραμονής στο πρόγραμμα έως 10 μήνες.

-Για ΑμεΑ ή όσους έχουν παιδιά με πνευματική ψυχική ή σωματική αναπηρία σε ποσοστό 67% και πάνω ή παιδιά έως 15 ετών που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη ινσουλινοεξαρτώμενο ή τύπου 1 με ποσοστό αναπηρίας 50% και πάνω ή έχουν σύζυγο με αναπηρία 80% και πάνω, τον/την οποίο/α συντηρούν, έχουν δικαίωμα σε μειωμένο ωράριο κατά 1 ώρα την ημέρα.

-Οι γονείς δικαιούνται είτε να προσέρχονται αργότερα είτε να αποχωρούν νωρίτερα από την εργασία τους κατά μία ώρα την ημέρα και μέχρι το τέκνο να φτάσει στην ηλικία των 30 μηνών. Το δικαίωμα καθυστερημένης προσέλευσης ή πρόωρης αποχώρησης των γονέων για τη φροντίδα του παιδιού δίδεται και στους θετούς γονείς παιδιού ηλικίας έως 6 ετών, με τους ίδιους όρους των φυσικών γονέων και με χρονική αφετηρία την υιοθεσία του παιδιού. Το δικαίωμα αυτό αποδίδεται στον έναν από τους δύο γονείς προσκομίζοντας τα προβλεπόμενα δικαιολογητικά.

-Κάθε γονέας παιδιού ηλικίας 4 έως 16 ετών δικαιούται να απουσιάζει 2 ημέρες, σε ώρες ή ολόκληρη ημέρα κάθε φορά, προκειμένου να διευκολυνθεί για την παρακολούθηση της σχολικής επίδοσης.

-Πέντε ημέρες απασχόλησης λόγω γάμου.

-Δύο ημέρες λόγω θανάτου συζύγου, τέκνων, γονέων και αδελφών, αλλά και εξ αγχιστείας συγγενών στην ίδια γραμμή και στον ίδιο βαθμό.

thetoc.gr