Κι όμως μπορείς να χάσεις έως και 1300 θερμίδες, χωρίς απαιτητικές και περίπλοκες ασκήσεις, για την ακρίβεια χωρίς καν να τρέξεις. Αρκεί μόνο να φορέσεις τα αθλητικά σου και να ακολουθήσεις το μότο… «Keep walking»!

Στόχευσε σε τουλάχιστον 45 λεπτά περπάτημα σχεδόν κάθε μέρα (κράτα 1 μέρα στη μέση της βδομάδας για ξεκούραση), προσθέτοντάς του αυτά τα μικρά τρικ, που θα κάνουν τη διαφορά. Κάθε μια από αυτές τις ασκήσεις είναι σχεδιασμένη ώστε να σε βοηθήσει να κάψεις περίπου 240 θερμίδες, να σμιλέψεις τους γοφούς, τις γάμπες και τους κοιλιακούς σου.

Περπάτημα με τις φτέρνες μπροστά: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Κάνε ένα βήμα μπροστά, ώστε το δεξί πόδι να προσγειωθεί πρώτα με τη φτέρνα και μετά με το υπόλοιπο πέλμα. Κράτα χέρια και πόδια τεντωμένα, και φρόντισε σε κάθε βήμα να πατάς σταθερά στις φτέρνες, πριν αφήσει το πέλμα να ακουμπήσει στο έδαφος.

Περπάτημα στις μύτες των ποδιών: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Ξεκίνα να κάνεις μικρά κοφτά βήματα στις μύτες των ποδιών σου, σαν μπαλαρίνα. Θυμήσου να κρατάς ενεργά και τα χέρια σου, τα οποία από λυγισμένα στο ύψος των ώμων σου, θα τεντώνουν ψηλά και στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση.

Περπάτημα ισορροπίας: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Ξεκίνα να περπατάς, φέροντας κάθε γόνατο όσο πιο ψηλά προς το στήθος/λεκάνη σου μπορείς. Τα χέρια ξεκινούν τεντωμένα ψηλά και με τις παλάμες αντικριστά, για να βρεθούν στο πλάι των μηρών σου σε κάθε σήκωμα του εκάστοτε γονάτου.

Μεγάλος βηματισμός: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Κάνε ένα μεγάλο βήμα (όχι τέντωμα) με το αριστερό σου πόδι, χαμηλώνοντας τη λεκάνη σου προς το έδαφος. Κράτα και τα 2 γόνατα λυγισμένα, και σφίγγοντας τους γλουτούς σου φέρε μπροστά το δεξί πόδι. Θυμήσου πως τα χέρια κινούνται αντίθετα με τα πόδια (δεξής αγκώνας- αριστερό γόνατο, αριστερός αγκώνας- δεξί γόνατο).

Περπάτημα ακουμπώντας τα γόνατα: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Ξεκίνα να περπατάς φέροντας το κάθε γόνατο ψηλά, μέχρι το ύψος της λεκάνης σου και φέρνοντας το αντίθετο χέρι τεντωμένο μπροστά ώστε η παλάμη να ακουμπήσει το εσωτερικό του γονάτου. Θυμήσου να κρατάς την πλάτη σου τεντωμένη και το κεφάλι σου να κοιτάει μπροστά (όχι κάτω).

Πασαρέλα: (1 λεπτό γρήγορου βηματισμού)
Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση σου και κάνε ένα βήμα μπροστά, σταυρώνοντας τα πόδια σου σε κάθε βήμα. Μπορείς να φανταστείς μια γραμμή ανάμεσα στα πόδια σου. Κάθε πόδι πρέπει να πατά στην απέναντί του μεριά και μη ξεχνάς να ενεργοποιείς και τον θώρακά σου, ανάλογα με την κίνηση.

Πηγή: joy.tv