«Μα καλά, πότε πέρασε κιόλας το σαββατοκύριακο;» είναι η ερώτηση που όλοι κάνουμε στον εαυτό μας κάθε Κυριακή βράδυ και Δευτέρα πρωί. Και η αναζήτηση απαντήσεων συνεχίζεται όταν βλέπουμε τον κάθε επιτυχημένο να «κοκορεύεται» ότι και αυτό το σαββατοκύριακο ήταν ιδιαίτερα παραγωγικό.

Τι κάνει, που δεν εμείς δεν κάνουμε; Γιατί 2 μόλις μέρες είναι αρκετές για έναν επιτυχημένο άνθρωπο, όχι μόνο να ξεκουραστεί αλλά και να ανεβάσει τον πήχη των προσδοκιών και των στόχων του και στη δική μας περίπτωση, οι μέρες περνούν χωρίς να τις καταλάβουμε;

Το κλειδί, λένε οι...ειδήμονες, είναι η διαχείριση του προγράμματος, πριν φτάσει το σαββατοκύριακο και για τον λόγο αυτό, σας παραθέτουμε τα 5 μυστικά τους.

Η καλή μέρα...
Από το πρωί φαίνεται και η παραγωγική το ίδιο. Ενώ λοιπόν εμείς τα πρωινά του Σαββάτου απολαμβάνουμε τον καφέ μας, μέχρι να …μεσημεριάσει (άντε να πάμε και κανένα σουπερμάρκετ στο ενδιάμεσο), οι γεμάτοι όρεξη επιτυχημένοι, ακολουθούν το γνωστό ρητό «άδραξε τη μέρα». Πώς το πετυχαίνουν αυτό; Για αρχή δεν ξενυχτούν (τουλάχιστον όχι πολύ) την Παρασκευή το βράδυ και το πρωί του Σαββάτου ξεκινούν με την παραδοσιακή τους γυμναστική, ένα δυνατό πρωινό και ενδεχομένως μία βόλτα με συγγενείς και φίλους.

Παραδοσιακά

Οι επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι δημιουργούν παραδόσεις. Κάτι σαν τις διαφημίσεις μιας αξιοζήλευτης οικογένειας, που ο μπαμπάς αλείφει φρυγανιές με μέλι, η μαμά φτιάχνει φρέσκο χυμό πορτοκαλιού και τα παιδιά (πάντα ένα αγόρι και ένα κορίτσι, για ποικιλία) χοροπηδούν ανενόχλητα, την ώρα που όλοι χαμογελούν. Αυτές οι συνήθειες, λένε οι ειδικοί μάλιστα, ότι γίνονται μνήμες που ενισχύουν την ευτυχία.

Αποσύνδεση τώρα

Για να πετύχει κάτι και να αποκομίσετε τα καλύτερα δυνατά οφέλη από μία απασχόληση χρειάζεται ησυχία και αυτοσυγκέντρωση. Άρα κλείστε κινητά, τηλεοράσεις και επικεντρωθείτε στο στόχο σας, όποιος και αν είναι αυτός, από καθάρισμα μέχρι ολοκλήρωση ενός project.

Κωδικός ύπνος

Φυσικά η μεσημεριανή siesta είναι απαραίτητη. Ειδικά μετά από ένα εξαντλητικό πρωινό με άσκηση, χαρωπές φωνές και εργασίες οικιακές ή άλλες. Φροντίστε να απολαύσετε έναν μεσημεριανό ύπνο γιατί έπεται και …συνέχεια.

Απογευματινή εξόρμηση

Βρείτε χρόνο για να ανακαλύψετε νέες περιπέτειες. Κάντε την βόλτα με το ποδήλατο μία νέα περιπέτεια, αλλάξτε διαδρομές, κάντε και ένα πικνίκ με σνακ και παίξτε με τους φίλους σας/ σύντροφο/παιδιά στη εξοχή. Μια βόλτα σε έναν ζωολογικό κήπο ή ένα μουσείο (για τους λάτρεις της τέχνης) ενδείκνυται για το απόγευμα του Σαββάτου ή της Κυριακής.
Εάν πάλι ο καιρός δεν το επιτρέπει, μεταφέρετε τη διασκέδαση μέσα στο σπίτι. Προσοχή όμως υπάρχει ο κίνδυνος να αφιερώσετε όλη την Κυριακή για να καθαρίσετε. Άρα, καλύτερα να κανονίσετε εξόρμηση σε σπίτι κάποιου φίλου.

Κυριακή γιορτή και σχόλη

Το… υποτιμημένο Κυριακάτικο βράδυ είναι ιδανικό για θέατρο, σινεμά ή ένα ποτό σε ένα συνοικιακό μπαρ. Με τη λογική αυτή και θα διασκεδάσετε και δεν θα αναλωθείτε στην ίδια καθημερινή ρουτίνα στο σπίτι, όπου «κατά παράδοση» θα κλαίτε τη μοίρα σας γιατί πρέπει να ξυπνήσετε για να πάτε στη δουλειά το πρωί.
Η ερώτηση βέβαια παραμένει: πώς τα κάνουν όλα αυτά. Οι επιτυχημένοι και ευτυχισμένοι άνθρωποι έχουν χαρούμενες συνήθειες.

Με απλά λόγια, η γκρίνια και η κατσούφικη διάθεση δεν έχουν θέση εδώ. Και για του λόγου το αληθές σας παραθέτουμε τον δεκάλογο της ευτυχίας τους:
1. Μη κρατάτε κακίες

Μόνο εσείς αναλώνεστε ψυχικά και πνευματικά. Κρατώντας κακία, το μόνο που καταφέρνετε είναι να σπαταλάτε το χρόνο σας σε ανούσια ζητήματα, την ίδια στιγμή που θα μπορούσατε να τον αξιοποιήσετε σε κάτι πιο διασκεδαστικό ή εποικοδομητικό.
2. Δεν είναι πρόβλημα, είναι πρόκληση

Η λέξη πρόβλημα δεν υπάρχει στο λεξιλόγιο του επιτυχημένου ανθρώπου. Ένα πρόβλημα αντιμετωπίζεται ως μειονέκτημα, ενώ μια πρόκληση θεωρείται ως κάτι θετικό, σαν μια ευκαιρία ή ένα τολμηρό εγχείρημα.
3. Μεγάλα σχέδια

Οι άνθρωποι που έχουν τη συνήθεια να κάνουν μεγάλα όνειρα, έχουν περισσότερες πιθανότητες να ολοκληρώσουν τους στόχους τους. Εξάλλου, ο τολμών νικά.
4. Τέρμα οι δικαιολογίες

Ο Benjamin Franklin είπε κάποτε «Αυτός που είναι καλός στις δικαιολογίες, σπάνια είναι καλός σε οτιδήποτε άλλο» και είχε δίκιο. Η δικαιολογία είναι μία ευκαιρία να κρυφτεί κάποιος από τις ευθύνες του, ενώ αντίθετα η αντιμετώπιση μίας κατάστασης δίνει τη δυνατότητα να τη διορθώσει, να μάθει από αυτή και να εξελιχθεί ο ίδιος.
5. Ότι έγινε, έγινε

Είναι αλήθεια ότι πολλοί δαπανούν τον πολύτιμο ελεύθερο χρόνο τους για να αναρωτιούνται, να αναλύουν και να ….υπερναλύουν γεγονότα και καταστάσεις του παρελθόντος. Ποιο το όφελος; Χάσιμο χρόνου χωρίς λόγο.
6. Ο φίλος είναι καθρέφτης

Η δυστυχία χρειάζεται παρέα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ξέρετε ποιοι είναι οι φίλοι σας. Οι μίζεροι άνθρωποι εμποδίζουν τον εαυτό τους και τον περίγυρό τους να δουν τις καταστάσεις αισιόδοξα και να ξεφύγουν από τα μικροπράγματα της καθημερινότητας.
7. Ο ρόλος της διατροφής

Όσο λαχταριστή και αν είναι μία πίτσα (ή ένα πιτόγυρο για τους λάτρεις της ελληνικής κουζίνας) η αλήθεια είναι ότι μας κάνει υποτονικούς και συνήθως γεμάτους τύψεις, ειδικά την επόμενη μέρα. Ό, τι τρώμε επηρεάζει άμεσα την ικανότητα του σώματός να παράγει ορμόνες, οι οποίες θα υπαγορεύσουν την ανάλογη διάθεση, την ενέργεια και την ψυχική κατάσταση.
8. Τρέχουμε τώρα

Είναι απλή επιστήμη: μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα της ευτυχίας, την αυτοπεποίθησή και δίνει μια μεγαλύτερη αίσθηση της προσωπικής επιτυχίας.
9. Ουκ εν τω πολλώ το εύ...

...αλλ’ εν τω ευ το πολύ. Ο Σωκράτης το έλεγε, οι ευτυχισμένοι το υλοποιούν. Με απλά λόγια, σημασία έχει η ποιότητα και όχι η ποσότητα, σε οτιδήποτε και αν κάνει κάποιος. Και ως Ευρωπαίοι μάλιστα, είμαστε, σύμφωνα με μελέτες, σε καλύτερη μοίρα από τους αμερικανούς, καθώς δεν είμαστε τόσο υπερκαταναλωτικοί.
10. Κάποια πράγματα αλλάζουν, κάποια άλλα όχι

Η ζωή δεν είναι δίκαιη, αλλά σε αρκετές περιπτώσεις ελάχιστα πράγματα μπορεί ένας άνθρωπος να αλλάξει. Τη στιγμή που θα αποδεχθούμε ότι κάποιες καταστάσεις δεν υπόκεινται στο δικό μας έλεγχο για να τα αλλάξουμε (ή τουλάχιστον χρειάζεται περισσότερος χρόνος), η εμμονή για αλλαγές θα δώσει τη θέση της στην εσωτερική ηρεμία.

clickatlife.gr

Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα.

Με την έναρξη του καλοκαιριού, είναι μπροστά μας η ευκαιρία να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους από τις δραστηριότητες ρουτίνας σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
Είναι ο καιρός που σκεφτόμαστε περισσότερο τη χαλάρωση και είμαστε πιο ανοιχτοί στη βελτίωση τομέων υγείας και ευεξίας.

Ένας τομέας που συχνά παραμελείται είναι ο ύπνος.
Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, μπορεί να δυσκολεύεστε να νιώθετε άνετα μια νύχτα με υγρασία ή να αποκοιμηθείτε μετά από μια δραστήρια ημέρα στον ήλιο. Μπορεί να έχετε και το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι και να απασχολείστε αντί να μπείτε στο στάδιο REM του ύπνου,
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, από το πώς είναι το υπνοδωμάτιο μέχρι την ώρα που σταματάτε την άσκηση, που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αναζωογόνησης.
Είτε είστε σε κάποιο νησί για διακοπές είτε προσπαθείτε να στριμώξετε τον ύπνο σας μετά από μια μεγάλη ημέρα στο γραφείο, σημαντικός είναι ο κατάλληλος ρυθμός για να μη συσσωρεύσετε έλλειψη ύπνου.
Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες θα μπορέσετε να λειτουργήσετε σε καλό επίπεδο εργασίας και ευχαρίστησης.
Ακολουθούν συμβουλές από την ειδικό στον ύπνο, Nancy Rothstein, του New York University, για να αρχίσετε ένα ξεκούραστο καλοκαίρι.
Δημιουργήστε την τελετουργία του ύπνου. Το πρώτο βήμα στο ταξίδι του ύπνου είναι να μεταμορφώσετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σε μέρος για χαλάρωση, όχι σε κέντρο ψυχαγωγίας ή γραφείο.
Αυτό σημαίνει ότι το υπνοδωμάτιο θα είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Αν δεν έχετε κλιματιστικό, ένας ανεμιστήρας αρκεί. Αν δεν είναι αρκετά σκοτεινό δοκιμάστε μια άνετη μάσκα. Αν ο περιβάλλον θόρυβος είναι ενοχλητικός μπορείτε να δοκιμάστε ωτοασπίδες.
Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τον ύπνο σας με ποιοτικό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια. Σκεφτείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για το αυτοκίνητό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι περνάτε πιο πολλές ώρες στο κρεβάτι σε σχέση με το αυτοκίνητο, επομένως σκεφτείτε το σαν επένδυση.
Σιγουρευτείτε ότι η πυτζάμα σας είναι άνετη, από ελαφρύ υλικό όπως βαμβάκι.
Άσκηση για καλό ύπνο. Μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή ημέρα είναι το καλύτερο σκηνικό για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας στηρίζει τον ύπνο τη νύχτα αλλά αν δε δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποφόρτιση (τουλάχιστον 3 ώρες) θα ενεργοποιήσατε το σώμα σας την ώρα που θα πρέπει να παραδοθεί στον ύπνο.
Προσέξετε τις εξόδους. Οι προσκλήσεις για διασκέδαση θα έρθουν το καλοκαίρι και η ψυχαγωγία είναι απαραίτητη. Ωστόσο θα πρέπει να σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει το ρυθμό σας τη νύχτα.
Αν καταναλώνετε αλκοόλ μέχρι 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα αλλά θα διαταραχτεί ο κύκλος του ύπνου. Αντ’ αυτού σκεφτείτε κάποιο ελιξίριο όπως τσάι χαμομηλιού με μέλι ή ζεστό γάλα αμυγδάλου.
Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία. Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε. Για ορισμένους είναι σαν επιπλέον προέκταση.
Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές, οι φορητοί υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου.
Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Ετοιμαστείτε για τον ύπνο. Όταν τελικά έχετε απενεργοποιήσει όλα τα γκάτζετς ποιο είναι το επόμενο βήμα; Έχετε λίστα βιβλίων για το καλοκαίρι; Ποια είναι τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε αλλά δεν έχετε χρόνο; Η ώρα του ύπνου είναι καλή ώρα για να δοκιμάσετε τεχνικές άσκησης, περιλαμβανομένων απαλών στάσεων γιόγκα και τεχνικών αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα και το πνεύμα.
Αρχίστε αναπνέοντας αργά και βαθιά, καθώς προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Άλλος τρόπος για τη μετάβαση από μια πολυάσχολη μέρα είναι να ακολουθήσετε τακτική ευγνωμοσύνης ή προσευχής. Καθώς είστε ακόμα στο κρεβάτι φτιάξτε νοητική λίστα πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα και για το ότι έχετε άνετο κρεβάτι.
Δημιουργείστε πρόγραμμα ύπνου. Έχετε διαταραχή ύπνου ή ξυπνάτε κατά διαστήματα τη νύχτα; Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και έγερσης. Αν λαμβάνετε συμπληρώματα για τον ύπνο , αν δεν βρίσκονται κάτω από την καθοδήγηση γιατρού δείτε αν ακόμα τα χρειάζεστε όταν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου.
Αν υποπτεύεστε ότι μπορεί να πάσχετε από διαταραχή ύπνου είναι σημαντικό να αναζητήσετε διάγνωση και αγωγή από τον γιατρό σας ή από ειδικό στον ύπνο.
Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την παρούσα αλλαγή του τρόπου ζωής.

Πηγή: iatronet.gr