Ο Μάρκος Σεφερλής έχει μαζέψει στο "Πρωινό" Τα Καλύτερα Κορίτσια!
Οκτώβριος 23, 2014Καιρός να γνωρίσουμε καλύτερα τη Χριστιάνα Μούσση, τη σέξι ξανθιά που μας κάνει να γονατίζουμε με το καλημέρα.
Εδώ, σε αυτή τη στήλη, σε αυτό το λειτούργημα που επιτελούμε καθημερινώς, έχουμε στόχο να σου γνωρίζουμε όλες τις σέξι γυναίκες αυτού του γαλαξία. Τώρα θα σου μιλήσουμε για τη Χριστιάνα Μούσση.
Για το κορίτσι τούτο σου έχουμε μιλήσει και πιο παλιά. Από τότε έχει ομορφύνει επικίνδυνα και κάθε πρωί σε κάνει να βλαστημάς την ώρα και τη στιγμή που άνοιξες τηλεόραση στο πρωινό του Mega και δεν μπορείς να ηρεμήσεις όλη μέρα.
Για το κορίτσι τούτο σου έχουμε μιλήσει και πιο παλιά. Από τότε έχει ομορφύνει επικίνδυνα και κάθε πρωί σε κάνει να βλαστημάς την ώρα και τη στιγμή που άνοιξες τηλεόραση στο πρωινό του Mega και δεν μπορείς να ηρεμήσεις όλη μέρα.
Στο είπα και πριν. Την έχουμε γνωρίσει εδώ και καιρό. Και επειδή ξέρω ότι σπας το κεφάλι σου να θυμηθείς, θα σου πω ότι τη γνωρίσαμε όταν έλαβε μέρος σε έναν διαγωνισμό του Martini.
Τότε ψαχτήκαμε με την πάρτη της - και δεν χάσαμε. Βρήκαμε ένα κορίτσι δροσερό και υπερσέξι.
Ένα κορίτσι που σε κοιτά κι εσύ λιώνεις σαν παγωτό τον Αύγουστο.
Στο παρελθόν υπήρξε κοκκινομάλλα. Sexy redhead, απόλυτη, ολοκληρωτική, σαρωτική.
Το παιχνιδιάρα το είπα; Ίσως με τη Χριστιάννα να εξαντλήσω και το λεξιλόγιό μου.
Τώρα, όπως κατάλαβες, η Χριστιάνα είναι πλέον ξανθιά. Και τη βρίσκεις κάθε μέρα στο πρωινό του Mega.
Εκεί μωρέ, με τον Σεφερλή.
Να σου κάνει τέτοιες πόζες.
Να σου δείχνει τέτοια ρούχα.
Δείτε περισσότερες ΕΔΩ
Τότε ψαχτήκαμε με την πάρτη της - και δεν χάσαμε. Βρήκαμε ένα κορίτσι δροσερό και υπερσέξι.
Ένα κορίτσι που σε κοιτά κι εσύ λιώνεις σαν παγωτό τον Αύγουστο.
Στο παρελθόν υπήρξε κοκκινομάλλα. Sexy redhead, απόλυτη, ολοκληρωτική, σαρωτική.
Το παιχνιδιάρα το είπα; Ίσως με τη Χριστιάννα να εξαντλήσω και το λεξιλόγιό μου.
Τώρα, όπως κατάλαβες, η Χριστιάνα είναι πλέον ξανθιά. Και τη βρίσκεις κάθε μέρα στο πρωινό του Mega.
Εκεί μωρέ, με τον Σεφερλή.
Να σου κάνει τέτοιες πόζες.
Να σου δείχνει τέτοια ρούχα.
Δείτε περισσότερες ΕΔΩ
Μόνο μια ελληνική καφετέρια θα σέρβιρε τέτοιο πρωινό! (ΦΩΤΟ)
Σεπτέμβριος 17, 2014Εμπνευσμένος κατάλογος
Πρωινό σου λέει ο άλλος, είναι το βασικότερο γεύμα και δεν πρέπει να παραλείπεται και κάτι τέτοια ... αδιάφορα!
Ο Έλληνας μόνο ξέρει πώς να τρώει και πώς να λαμβάνει το καλύτερο πρωινό!
Δείτε τον παρακάτω κατάλογο και θα καταλάβετε τι εννοούμε!
Επικός κατάλογος πραγματικά!
Πηγή: athensmagazine.gr
Συνταγές με αβγά: Νόστιμα πρωινά για όλα τα γούστα!
Σεπτέμβριος 01, 2014Το πρωινό είναι συνδυασμένο με την γεύση του αβγού. Και μπορεί στην Ελλάδα να το τρώμε τηγανητό ή ομελέτα, ωστόσο το αβγό μπορεί να μαγειρευτεί με πολλούς τρόπους για να δώσει ένα νόστιμο και θρεπτικό πρωινό.
Ενίοτε δε, αν είναι και πολύ χορταστικό, μπορεί να φαγωθεί και ως brunch, να αντικαταστήσει δηλαδή ένα μέρος από το κυρίως γεύμα. Δείτε παρακάτω πέντε συνταγές από διάφορα μέρη του κόσμου που έχουν ως πρωταγωνιστή τους το αβγό!
Croque Madame: Ντελικάτη γεύση Γαλλίας
Ενίοτε δε, αν είναι και πολύ χορταστικό, μπορεί να φαγωθεί και ως brunch, να αντικαταστήσει δηλαδή ένα μέρος από το κυρίως γεύμα. Δείτε παρακάτω πέντε συνταγές από διάφορα μέρη του κόσμου που έχουν ως πρωταγωνιστή τους το αβγό!
Croque Madame: Ντελικάτη γεύση Γαλλίας
*Το πιο χορταστικό και εντυπωσιακό τοστ έχει γαλλική προέλευση και θηλυκή ονομασία. Πρόκειται για την παραλλαγή του διάσημου Croque Monsieur, δηλαδή τοστ με ζαμπόν, βούτυρο, γραβιέρα, μόνο που περιλαμβάνει και τηγανητό αβγό.
Υλικά:
2 φέτες ζαμπόν βραστό
4 φέτες ψωμί για τόστ
100 γρ. τριμμένη γραβιέρα
2 αβγά, κατά προτίμηση βιολογικά
Λίγο βούτυρο ή μαργαρίνη μαλακωμένο
αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
4 φέτες ψωμί για τόστ
100 γρ. τριμμένη γραβιέρα
2 αβγά, κατά προτίμηση βιολογικά
Λίγο βούτυρο ή μαργαρίνη μαλακωμένο
αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Εκτέλεση:
Βουτυρώνετε ελαφρώς τις φέτες ψωμιού. Πάνω σε δύο φέτες ψωμιού βάζετε από μια φέτα ζαμπόν και πασπαλίζετε με την τριμμένη γραβιέρα. Σκεπάζετε με τις άλλες δύο φέτες ψωμιού και ψήνετε τα τοστ για 15 λεπτά στους 160 βαθμούς στις αντιστάσεις.
Στο μεταξύ, τηγανίζετε τα αβγά «μάτια» σε λίγο ελαιόλαδο και τα πασπαλίζετε με αλάτι και φρέσκο πιπέρι. Μόλις βγάλετε τα τοστ από τον φούρνο, βάζετε πάνω τους τα τηγανισμένα αβγά και σερβίρετε αμέσως.
Συνταγή: dinanikolaou.gr
Αβγά benedict: Η νεοϋορκέζικη εκδοχή του πρωινού!
Αβγά benedict: Η νεοϋορκέζικη εκδοχή του πρωινού!
*Aποτελείται από αβγά ποσέ, ζαμπόν ή μπέικον και σάλτσα ολλανδέζα, σερβιρισμένα πάνω σε ένα στρογγυλό ψωμάκι. Το όνομά τους το οφείλουν στο επίθετο Benedict, του κυρίου ή της κυρίας που ζήτησε να ετοιμάσουν ένα αντίστοιχο πιάτο σε εστιατόριο της Νέας Υόρκης. Η ιδέα άρεσε στον σεφ, ο οποίος και καθιέρωσε το πιάτο στο πρωινό μενού, χαρίζοντάς του το όνομα Benedict προς τιμήν αυτού που τον έκανε να το δημιουργήσει!
Υλικά:
Υλικά:
8 φέτες προσούτο σε κομμάτια
2 κλωναράκια μαϊντανό
2 κ.γ. λευκό ξύδι ή ξύδι ρυζιού
4 στρογγυλές φέτες ψωμιού πάχους 1 εκ. με διάμετρο 5 εκατοστά
4 αβγά
2 κλωναράκια μαϊντανό
2 κ.γ. λευκό ξύδι ή ξύδι ρυζιού
4 στρογγυλές φέτες ψωμιού πάχους 1 εκ. με διάμετρο 5 εκατοστά
4 αβγά
Για τη σος hollandaise:
10 κ.σ. ανάλατο βούτυρο
3 κρόκοι αβγών
1 κ.σ. χυμό λεμονιού
1/2 κ.γ. αλάτι
Λίγο πιπέρι καγιέν ή ταμπάσκο
3 κρόκοι αβγών
1 κ.σ. χυμό λεμονιού
1/2 κ.γ. αλάτι
Λίγο πιπέρι καγιέν ή ταμπάσκο
Εκτέλεση:
Γεμίζετε τα δύο τρίτα μιας μεγάλης κατσαρόλας με νερό, περιμένετε μέχρι να πάρουν βράση και προσθέτετε το ξίδι. Φέρνετε το νερό σε σημείο βρασμού και έπειτα χαμηλώνετε τη φωτιά να σιγοβράσει.
Για τη σος hollandaise: Λιώνετε 10 κ.σ. ανάλατο βούτυρο. Βάζετε 3 κρόκους αυγού, μια κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα μπλέντερ και χτυπάτε στη μεσαία ταχύτητα για 20-30 δευτερόλεπτα, μέχρι να αποκτήσει το μείγμα των αυγών ένα πιο ανοιχτό χρώμα. Γυρίζετε το μπλέντερ στη χαμηλότερη ταχύτητα και ρίχνετε το ζεστό λιωμένο βούτυρο αργά αργά, ενώ παράλληλα συνεχίζετε να ανακατεύετε. Αν θέλετε προσθέστε περισσότερο αλάτι ή χυμό λεμονιού για πιο έντονη γεύση. Το μεταφέρετε σε ένα δοχείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ε για να το σερβίρετε. Το αφήνετε κοντά στο μάτι της κουζίνας για να το διατηρήσετε ζεστό - αλλά όχι καυτό!
Πώς θα φτιάξετε τα αβγά: Ο καλύτερος τρόπος είναι να σπάσετε ένα αβγό τη φορά σε ένα μικρό μπολ και στη συνέχεια να το αφήσετε να γλιστρήσει μέσα στο νερό που σιγοβράζει. Μόλις αρχίσει να στερεοποιείται, μπορείτε να ρίξετε και το επόμενο αβγό, μέχρι να έχετε και τα τέσσερα μέσα στην κατσαρόλα.
Κλείνετε το μάτι, σκεπάζετε την κατσαρόλα με το καπάκι και αφήνετε να μαγειρευτούν για άλλα 4 λεπτά. Όταν έρθει η ώρα για να αφαιρέσετε τα αβγά, τα σηκώνετε απαλά με μια τρυπητή κουτάλα. Μόλις μπουν όλα τα αβγά στο νερό που βράζει ξεκινάτε το ψήσιμο ψωμιού.
Τοποθετείτε 2 φέτες του ψωμιού στο κέντρο του πιάτου και στη συνέχεια βάζετε ένα αβγό πάνω σε κάθε φέτα. Ρίχνετε τη σάλτσα και τοποθετείτε 2 φέτες προσούτο στην κορυφή. Γαρνίρετε με μαϊντανό.
Συνταγή: missbloom.gr
Ομελέτα με ελιές, ντομάτα και μανούρι: Η Ελλάδα στο πιάτο
Ομελέτα με ελιές, ντομάτα και μανούρι: Η Ελλάδα στο πιάτο
*Η ομελέτα είναι το πιο εύκολο φαγητό... δυο-τρία αυγά, αλάτι και πιπέρι και είναι έτοιμη! Μπορείτε να την φτιάξετε με ό,τι υλικά θέλετε ανάλογα την γεύση και τον χρόνο που έχετε στην διάθεσή σας. Στην Ελλάδα συνηθίζουμε να την τρώμε με φέτα ή άλλα τυριά, μυρωδικά και διάφορα λαχανικά.
Υλικά:
8 αβγά, αν βρείτε χωριάτικα ακόμα καλύτερα
2 ντομάτες ώριμες, μεσαίου μεγέθους, τριμμένες
120 γρ. μανούρι θρυμματισμένο
8 πράσινες ελιές (χωρίς κουκούτσι) κομμένες σε ροδέλες
2 κ. σ. γάλα φρέσκο
Ελαιόλαδο
Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
2 ντομάτες ώριμες, μεσαίου μεγέθους, τριμμένες
120 γρ. μανούρι θρυμματισμένο
8 πράσινες ελιές (χωρίς κουκούτσι) κομμένες σε ροδέλες
2 κ. σ. γάλα φρέσκο
Ελαιόλαδο
Αλάτι, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Εκτέλεση:
Σε ένα μπολ χτυπάτε τα αβγά με το γάλα και τις τριμμένες ντομάτες, και αλατοπιπερώνετε. Στη συνέχεια, σε ένα μεγάλο τηγάνι ρίχνετε ελαιόλαδο, και αφού ζεσταθεί, προσθέτετε το μείγμα αβγών - ντομάτας και αφήνετε, σε μέτρια φωτιά να σιγοτηγανιστεί.
Όταν είναι έτοιμη από κάτω, με τη βοήθεια ενός πιάτου, γυρίζετε προς τα κάτω και την λιγότερο ψημένη πλευρά της ομελέτας, προκειμένω να ψηθούν ομοιόμορφα. Όταν έχει ψηθεί και η άλλη πλευρά, προσθέτετε τις ελιές από πάνω και το θρυμματισμένο τριμμένο τυρί, αφήνετε λίγα δευτερόλεπτα να ενσωματωθεί ελαφρώς το τυρί και σερβίρετε ζεστή.
Συνταγή: queen.gr
Scrambled αβγά: Πώς το κάνουν οι Βρετανοί
Scrambled αβγά: Πώς το κάνουν οι Βρετανοί
*Τα προτιμούν σε Μ. Βρετανία και Η.Π.Α. και τα συνδυάζουν με φέτες του τοστ, πάνω στις οποίες τα σερβίρουν. Είναι απλό, δεν περιέχει αλλαντικά και τυριά αλλά είναι ό,τι πρέπει για ένα δυνατό ξεκίνημα της ημέρας!
Υλικά:
4 αβγά
4 κ.σ. γάλα
2 κ.σ. βούτυρο
2 φέτες ψωμί τοστ
Αλάτι, πιπέρι
4 αβγά
4 κ.σ. γάλα
2 κ.σ. βούτυρο
2 φέτες ψωμί τοστ
Αλάτι, πιπέρι
Εκτέλεση:
Τοποθετήστε το γάλα και το βούτυρο μέσα σε ένα μικρό τηγάνι. Όταν βράσουν, προσθέτετε μέσα τα αβγά, τα διαλύετε αμέσως και τα ανακατεύετε με σύντομες κινήσεις μπρος και πίσω, ώστε να ψηθούν μέσα στο γάλα και να γίνουν αφράτα κομμάτια αβγού.
Τοποθετήστε το γάλα και το βούτυρο μέσα σε ένα μικρό τηγάνι. Όταν βράσουν, προσθέτετε μέσα τα αβγά, τα διαλύετε αμέσως και τα ανακατεύετε με σύντομες κινήσεις μπρος και πίσω, ώστε να ψηθούν μέσα στο γάλα και να γίνουν αφράτα κομμάτια αβγού.
Προσθέστε αλάτι και πιπέρι, και όταν έχει τελειώσει το γάλα, βγάζετε τα αβγά με μία σπάτουλα και τα σερβίρετε επάνω στο τοστ. Για ένα πλήρες πρωινό γεύμα, σερβίρετε τα αβγά σκραμπλ με μπέικον και ντομάτα.
Συνταγή: ucook.gr
Αβγά αλά Φλορεντίν: Η ιταλική φινέτσα στο πιάτο
Αβγά αλά Φλορεντίν: Η ιταλική φινέτσα στο πιάτο
*Πήρε το όνομά του από την ιταλική πόλη Φλωρεντία. Με αυτόν τον όρο απαντούν συνταγές που έχουν ως βάση τους το σπανάκι και κάποιες φορές και σάλτσα mornay ή τυρί. Πρόκειται ουσιαστικά για αβγό (ποσέ) με σπανάκι.
Υλικά:
2 κ.σ. βούτυρο
400 γρ. καθαρισμένο σπανάκι
4 αβγά
1 φλ. κρέμα γάλακτος
Αλάτι και πιπέρι
400 γρ. καθαρισμένο σπανάκι
4 αβγά
1 φλ. κρέμα γάλακτος
Αλάτι και πιπέρι
Εκτέλεση:
Προθερμαίνετε τον φούρνο στους 200ο C. Σ'ένα τηγάνι λιώνετε το βούτυρο και σωτάρετε το σπανάκι για 5-6 λεπτά. Βάζετε το σπανάκι σε πυρίμαχο σκεύος και αλατοπιπερώνετε καλά.
Σπάτε πάνω στο σπανάκι τα αβγά και τα περιχύνετε με την κρέμα. Ψήνετε για 10 - 15 λεπτά μέχρι να χρυσίσει η κρέμα και να αρχίσει να κοχλάζει. Σερβίρετε με το σκεύος και φροντίζετε να έχετε έτοιμο φρυγανισμένο ψωμί.
Συνταγή: toarkoudi.gr
Επαναφορά μετά τις διακοπές: Όλα τα υγιεινά tips!
Αύγουστος 27, 2014Τα καλοκαιρινά σαββατοκύριακα στη παραλία, τα barbeque στη πίσω αυλή και τα δείπνα στα ωραία εστιατόρια, σε κάνουν να αισθάνεσαι αν ήδη επέστρεψες, λίγο άτονη, πρησμένη και με χαμηλή ενέργεια... Ακολούθησε τα παρακάτω υγιεινά tips επαναφοράς!
1. Πιες πράσινο τσάι αντί για γλυκό τσάι. Το πράσινο τσάι έχει ένα φυσικό συστατικό που συμβάλλει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σου. Άσε το τσάι του κουτιού και επίλεξε ένα φτιάξε-το-μόνη-σου με βραστό νερό και ένα τσάι του τύπου τσάι-από-σακουλάκι.
2. Υιοθέτησε ξανά τις συνήθειες της καθημερινής ρουτίνας: Προσπάθησε να ξαπλώνεις την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ενώ απόφυγε τα συνεχόμενα ξενύχτια που σε εξάντλησαν
3. Σέρβιρε θαλασσινά. Το τέλος του καλοκαιριού είναι η ιδανική στιγμή για να πάρεις τα πιο φρέσκα προϊόντα από το παντοπωλείο της γειτονιάς. Ψητό σολομό, τόνο, αστακό, μύδια στη χύτρα και καλαμάρι για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο χαμηλό σε θερμίδες και γεμάτο πρωτεΐνες.
4. Μην παραλείψεις το πρωινό. Όταν ξυπνάς το πρωί, το σώμα σου λειτουργεί με αέρια. Με το να τρως πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη, επιταχύνεται ο μεταβολισμός σου και παρέχει ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας.
5. Απόλαυσε(ακόμα) τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά. Είναι εύκολο να βυθιστείς σε μία ρουτίνα γεύματος με λαχανικά και να τρως τα ίδια βαρετά λαχανικά για βδομάδες, αλλά ειδικά το τέλος του καλοκαιριού ενδείκνυται για να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με υγιεινά φρούτα και λαχανικά.
6. Σνακ στη δουλειά. Φέρε σνακ στη δουλειά και κατανάλωσέ τα μέσα στη μέρα. Όταν τρως πιο συχνά -πέντε με έξι φορές την ημέρα- είναι πολύ λιγότερο πιθανό να τρως περισσότερο και πιο πιθανό να διατηρείς την ενέργειά σου.
7. Πιάσε ένα energy drink. Για προπονήσεις που διαρκούν παραπάνω από 45 λεπτά, το να πίνεις ένα energy drink κάθε 15 με 20 λεπτά μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις την ενέργειά σου, να αυξήσεις την αντοχή σου και να μείνεις ενυδατωμένη.
8. Πιες πιο υγιεινές μπύρες. Εάν τελικά ενδώσεις στον πειρασμό της μπύρας, καλύτερα να επιλέξεις συσκευασμένα αντιοξειδωτικά προϊόντα. Για να αποθηκεύσεις θερμίδες, διάλεξε μπύρες με λιγότερες από 100 θερμίδες.
9. Ενυδατώσου. Η καλοκαιρινή/φθινοπωρινή ζέστη σε κάνει πιο ευαίσθητη στην αφυδάτωση. Γι' αυτό ξεκίνα τη μέρα σου πίνοντας δύο ποτήρια νερό, και συνέχισε να πίνεις σε κάθε γεύμα, καθώς επίσης πρίν και μετά τη γυμναστική για να ενυδατώνεσαι. Καλύτερα έχε πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό για να θυμάσαι ότι πρέπει να διατηρείσαι ενυδατωμένη.
10. Μαγείρεψε με παρέα. Μπορείς να βάλεις τους φίλους σου και την οικογένειά σου στον υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας απλός τρόπος για να ξεκινήσεις: Προγραμμάτισε γεύματα, ψώνισε και μαγείρεψε με τους φίλους σου, με τον σύντροφό σου, ακόμα και με τα παιδιά σου.
11. Συρρίκνωσε το σερβίτσιο σου. Δεν εννοούμε να πάρεις καινούριο σερβίτσιο, απλά να χρησιμοποιείς τα μικρότερα πιάτα για γεύματα όπως το μεσημεριανό και το βραδινό. Έρευνες που έκανε το Cornell University, έδειξαν ότι όταν κάποιος αλλάζει το πιάτο του από 12 ιντσών σε 10 ιντσών, μειώνει την κατανάλωση θερμίδων από 20 έως και 22% και χάνει περίπου 2 κιλά το μήνα. Και αυτό χωρίς να αλλάξεις τίποτα άλλο από τη δίαιτά σου. Απίστευτο;
12. Πιες ένα shake μετά την προπόνηση. Μετά τη γυμναστική, ανακάτεψε τα αγαπημένα σου καλοκαιρινά φρούτα με μία κουταλιά πρωτεΐνης από ορό γάλακτος σε ένα shake για το ξεκίνημα της διαδικασίας ανοικοδόμησης μυών. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σου να αναρρώσει από την προπόνηση και να προωθήσει τα επίπεδα της ενέργειάς σου.
13. Προετοίμασε τα γεύματά σου. Γιατί να μην το κάνεις και με τα γεύματά σου; Διεκόλυνέ το με το να ετοιμάζεις όλο το πρόγραμμα του φαγητού από την Κυριακή, ώστε να έχεις αρκετά γεύματα για όλη την εβδομάδα. Το καλύτερο κομμάτι: Θα εξοικονομήσεις λεφτά.
14. Κάνε καθάρισμα στο σπίτι. Χρειάζεσαι ένα περιβάλλον που θα αντικατοπτρίζει τον υγιεινό τρόπο ζωής σου αλλά και τους καλοκαιρινούς σου στόχους να παραμείνεις fit. Για αρχή, πέτα οτιδήποτε ανθυγιεινό υπάρχει στο σπίτι (για να μην μπεις στον πειρασμό). Και όσο ασχολείσαι με αυτό, Γέμισε το γραφείο σου με φρούτα, ξυρούς καρπούς και άλλες υγιεινές τροφές.
15. Κάνε ένα φθινοπωρινό ξεσκαρτάρισμα: Πέταξε ότι άχρηστο, ξεκαθάρισε τα χαρτιά σου, τακτοποίησε τα ρούχα σου, βάλε μια τάξη σε όλα και θα νιώσεις πως θα αρχίσεις να ξαναέχεις υπό έλεγχο τη ζωή σου...
Εγώ δεν θα σου ευχηθώ ακόμα καλό φθινόπωρο...
Αντιθέτως θα σου πω καλό υπόλοιπο καλοκαιριού, και καλή επαναφορά (σιγά-σιγά!)..
Πηγή: shape.gr
Δεν είστε πρωϊνοί τύποι: Μερικές ιδέες για να "ανοίξει" το μάτι
Αύγουστος 07, 2014Σε έναν ιδανικό κόσμο θα ήμασταν όλοι πρωινοί τύποι, θα ξυπνήσαμε με ηρεμία, ανανεωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την ημέρα. Αλλά αυτός δεν είναι ένας τέλειος κόσμος, και πολλοί από εμάς δυσκολεύονται πολύ να λειτουργήσουν πριν πιουν καφέ. Ωστόσο με 10 απλά βήματα μπορούμε να κάνουμε τα πρωινά μας πιο εύκολα.
1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Μπορεί να είναι το πιο συνηθισμένο και ενοχλητικό πράγμα που ακούμε από τους γύρω μας όμως ισχύει. Πράγματι χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο. Θα πρέπει να προγραμματίσετε 7-9 ώρες ύπνου στην ημέρα σας, διότι είναι ένα από τα πιο βασικά μέρη της υγείας μας και αυτό που παίρνουμε από μια ξεκούραστη νύχτα δεν μπορεί να συμπληρωθεί αλλιώς.
1. Κοιμηθείτε περισσότερο
Μπορεί να είναι το πιο συνηθισμένο και ενοχλητικό πράγμα που ακούμε από τους γύρω μας όμως ισχύει. Πράγματι χρειαζόμαστε περισσότερο ύπνο. Θα πρέπει να προγραμματίσετε 7-9 ώρες ύπνου στην ημέρα σας, διότι είναι ένα από τα πιο βασικά μέρη της υγείας μας και αυτό που παίρνουμε από μια ξεκούραστη νύχτα δεν μπορεί να συμπληρωθεί αλλιώς.
2. Οχι οθόνες στην κρεβατοκάμαρα
Ή τουλάχιστον να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερες. Κλείστε την τηλεόραση, το λάπτοπ και το tablet σας και αφήστε τα τηλέφωνα μακριά σας, εξασφαλίζοντας έναν ευχάριστο και ατάραχο ύπνο.
Ή τουλάχιστον να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερες. Κλείστε την τηλεόραση, το λάπτοπ και το tablet σας και αφήστε τα τηλέφωνα μακριά σας, εξασφαλίζοντας έναν ευχάριστο και ατάραχο ύπνο.
3. Πηγαίνετε για ύπνο όταν είστε κουρασμένοι
Οι περισσότεροι από εμάς όταν έχουμε μια ιδιαίτερα κουραστική μέρα, αγνοούμε το σώμα μας, όταν μας λέει να πάμε για ύπνο. Μην αγνοείτε όσα σας λέει το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν το έχετε ανάγκη.
Οι περισσότεροι από εμάς όταν έχουμε μια ιδιαίτερα κουραστική μέρα, αγνοούμε το σώμα μας, όταν μας λέει να πάμε για ύπνο. Μην αγνοείτε όσα σας λέει το σώμα σας και ξεκουραστείτε όταν το έχετε ανάγκη.
4. Δημιουργήστε σωστό περιβάλλον κατά τη διάρκεια της νύχτας
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο (έντυπο όχι σε tablet) και πιείτε ένα τσάι ή χαμομήλι για 30-45 λεπτά πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Ό, τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να επαναλάβετε αυτή τη χαλαρωτική ρουτίνα κάθε βράδυ.
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, διαβάστε ένα βιβλίο (έντυπο όχι σε tablet) και πιείτε ένα τσάι ή χαμομήλι για 30-45 λεπτά πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε. Ό, τι κι αν επιλέξετε, φροντίστε να επαναλάβετε αυτή τη χαλαρωτική ρουτίνα κάθε βράδυ.
5. Σταματήστε να πατάτε snooze
Αν νιώθετε κουρασμένος ακόμα και μετά από πολλές ώρες ύπνου είναι επειδή ένας κύκλος REM (Rapid Eye Movement) έχει διαταραχθεί. Ο βαθύτερος ύπνος μας διαρκεί συνήθως μεταξύ 70 και 90 λεπτά, και αυτό είναι το σημείο του κύκλου όπου ονειρευόμαστε. Είναι καλύτερο να ξυπνήσετε στα αρχικά στάδια του κύκλου REM όπου είσαστε σε λιγότερο βαθύ ύπνο.
Αν νιώθετε κουρασμένος ακόμα και μετά από πολλές ώρες ύπνου είναι επειδή ένας κύκλος REM (Rapid Eye Movement) έχει διαταραχθεί. Ο βαθύτερος ύπνος μας διαρκεί συνήθως μεταξύ 70 και 90 λεπτά, και αυτό είναι το σημείο του κύκλου όπου ονειρευόμαστε. Είναι καλύτερο να ξυπνήσετε στα αρχικά στάδια του κύκλου REM όπου είσαστε σε λιγότερο βαθύ ύπνο.
6. Αρχίστε να κινείστε όσο το δυνατόν γρηγορότερα
Βγείτε αμέσως από το δωμάτιο και μην αφήσετε το σώμα σας να «χαλαρώσει» αφού σηκωθείτε.
Βγείτε αμέσως από το δωμάτιο και μην αφήσετε το σώμα σας να «χαλαρώσει» αφού σηκωθείτε.
7. Να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
Στο τέλος δε θα χρειάζεστε καν ξυπνητήρι γιατί θα ρυθμιστεί ο οργανισμός σας μόνος του.
Στο τέλος δε θα χρειάζεστε καν ξυπνητήρι γιατί θα ρυθμιστεί ο οργανισμός σας μόνος του.
8. Ασκηθείτε το πρωί
Μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά διώχνει τις κακές τοξίνες από το σώμα σας, αυτά που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας.
Μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά διώχνει τις κακές τοξίνες από το σώμα σας, αυτά που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο μας.
9. Εκτεθείτε στο φυσικό φως
Κατά τη διάρκεια της ημέρας φροντίστε να πάρετε μια γερή δόση βιταμίνης D από τον ήλιο και αρκετό καθαρό αέρα. Βοηθά το βιολογικό σας ρολόι και μάλιστα έχει συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και τη ρύθμιση χημικών ουσιών του σώματος σας.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας φροντίστε να πάρετε μια γερή δόση βιταμίνης D από τον ήλιο και αρκετό καθαρό αέρα. Βοηθά το βιολογικό σας ρολόι και μάλιστα έχει συνδεθεί με τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και τη ρύθμιση χημικών ουσιών του σώματος σας.
10. Να έχετε πάντα κάτι να ανυπομονείτε
Προγραμματίστε την εβδομάδα σας, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε για να σας κρατάει σε ενθουσιασμό και εγρήγορση.
Προγραμματίστε την εβδομάδα σας, ώστε να έχετε κάτι να περιμένετε για να σας κρατάει σε ενθουσιασμό και εγρήγορση.
Πηγή: frapedoypoli.blogspot.com
Ροή Ειδήσεων
Ελλάδα
Δωδεκάνησα
Οικονομία
RSS