Που αν αλλάξεις θα κάνεις τη ζωή σου ένα τσακ πιο εύκολη!

Και εκεί που νομίζεις ότι τα κάνεις όλα σωστά και είσαι σίγουρη 100% γι΄αυτό...βλέπεις τυχαία ένα άρθρο τυχαία σαν και αυτό και παρατηρείς πόσο λάθος έκανες κάποια πράγματα τελικά! Και σου φαίνονταν τόσο απλά...αλλά μπορούν να γίνουν ευκολότερα! Πάρε μια ιδέα!

1. Τσιμπιδάκια μαλλιών

Η πιο κοντή πλευρά είναι αυτή που πρέπει να πιάσει τα μαλλιά για καλύτερο κράτημα.

2. Kαθάρισμα παπουτσιών

Αντί να αγοράζεις γυαλιστικό παπουτσιών με χρώμα, παίρνεις ένα καθαριστικό τύπου AZAX και ψεκάζεις, σκουπίζεις...γυάλισες!

3. Το πως κόβεις το καρπούζι

Όταν πας να φας καρπούζι δεν σου φαίνεται ότι όπως και να το κόψεις δεν θα σε βολέψει; Φυσικά! Αφού το έκανες με τον λάθος τρόπο! Αντί να κόβεις σύρριζα το καρπούζι από τη φλούδα του, κόψε το σε μικρά κομμάτια μαζί με τη φλούδα.

4. Ύπνος

Εσύ πως κοιμάσαι; Σίγουρα όχι με τους δύο παρακάτω τρόπους! Δοκίμασε αυτές τις δύο στάσεις για να κοιμάσαι σαν πουλάκι!

5. Πως να καθαρίσεις τους λεκέδες από το κόκκινο κρασί

Αντί να τρίβεις το ρούχο που έχει τον λεκέ με ότι σφουγγαράκι έχεις ή αν ρίχνεις αλάτι...δοκίμασε να ρίξεις λευκό κρασί πάνω στον λεκέ και έπειτα να το βάλεις στο πλυντήριο.

6. Squats! (καθίσματα-είδος άσκησης)

Όταν κάνεις καθίσματα δεν ανοίγεις απλά τα πόδια, τα λυγίζεις και ανεβαίνεις. Αν θέλεις να κάνεις καθίσματα όπως ένας pro τότε θα πρέπει να κάνεις το εξής. Στάσου κανονικά με τα πόδια ακριβώς κάτω από τους ώμους και άνοιξε το στήθος σου. Λύγισε τα πόδια και μην καμπουριάζεις.

7. Πως να ακούς μουσική αν δεν έχεις ηχεία

Αν θέλεις να ακούσεις μουσική από το κινητό σου και δεν έχεις ηχεία ή ακουστικά τότε βάλε το κινητό σε μια άδεια συσκευασία Pringles και δώσε ένταση. Θα είναι λες και έχεις βάλει μουσική σε στερεοφωνικό!

8. Πως να βγάλεις την τελευταία ποσότητα από την οδοντόκρεμα

Αντί να την τυλίγεις σαν ρολό κόψε την στη μέση! Θα εκπλαγείς με το πόση ποσότητα έχει μέσα τελικά!

9. Κάθε πότε να πλένεις τα jean σου

Εσύ σίγουρα κάνεις το εξής: Kάθε φορά που φοράς το jean σου το πλένεις την επόμενη. Όμως έτσι το πιο πιθανό είναι να ξεβάψει. Γι΄αυτό βάλτο σε μια σακούλα και μετά μέσα στο ψυγείο. Με αυτό τον τρόπο θα φύγουν όλες οι μυρωδιές.

10. Πως τρως ένα μήλο

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν τρώνε ένα μήλο αφήνουν το 30% να πάει χαμένο. Γιατί; Διότι το τρώνε από την λάθος πλευρά! Ξεκίνα να το τρως από την πάνω πλευρά εκεί που βρίσκεται το κοτσάνι.

followme.gr

Ειναι πραγματικα τεραστια τιμη για μενα, να εχω τη δυνατοτητα να συνομιλω με εναν τοσο αξιολογο ανθρωπο οπως ο Δαυιδ Μπαλασας, με τον οποιο μιλησαμε πριν λιγες μερες για πολλα θεματα σε μια ακόμη αποκλειστικη συνεντευξη για την ιστοσελιδα μας bodybuilders.gr,

απο τα δρομενα στη χωρα μας, τις μεγαλες επιτυχιες των αθλητων του σε Ελλαδα και εξωτερικο, τον ενα και μοναδικο Μιχαλη Κεφαλιανο, και το μεγαλο ερωτημα, αν σκοπευει να ξανακατεβει σε αγωνες στο μελλον!

Το εχω ξαναπει πως θεωρω οτι ο Βακης ειναι ενας απο τους κορυφαιους προπονητες bodybuilding παγκοσμιως. Οπως και με τις προηγουμενες συνεντευξεις που μου εχει παραχωρησει (εδώ και εδώ), το κειμενο που ακολουθει θα πρεπει να διαβαστει με μεγαλη προσοχη απο ολους οσους θελουν να μαθουν και να εμπνευστουν. Ειναι ενας ανθρωπος ο οποιος μοιραζει γνωση με καθε του προταση, απο το πιο απλο μεχρι το πιο πολυπλοκο θεμα. Η εμπειρια του σε διατροφη και προπονηση ειναι αξεπεραστη, και η φιλοσοφια του μοναδικη, γεγονοες που κανει τη διαφορα, και ειναι ισως το μυστικο της επιτυχιας.

Τον ευχαριστω αληθινα, για τον χρονο του, και για την πηγη εμπνευσης που συνεχιζει να μας δινει με το παραδειγμα του.

Ελπιζω να σας αρεσει η συνεντευξη και αν εχετε καποιο ερωτημα ή σχολιο, γραψτε το εδω και θα χαρώ να το μεταβιβασω και να τον ρωτησω!

------

KM: Να σε καλωσορίσω Βάκη. Θα ήθελα να μου πεις τα νέα σου, σε γενικές γραμμές, πως τα περνάς στο νησί, ξέρεις τώρα που είναι και οι εποχές "περίεργες" στην Ελλάδα.
Δαυίδ: Καλησπέρα κι από μένα. Ευχαριστώ για την τιμή που μου κάνει το Bodybuilders.gr και εσύ προσωπικά Κώστα που μας έχεις στηρίξει τόσα χρόνια κι εμένα και τον Μιχάλη στον αγώνα μας, και συνεχίζεις βέβαια, και ενημερωνόμαστε συνέχεια για τα πάντα σχετικά με το άθλημα. Τώρα το πώς περνάμε εδώ; Το πως περνάμε είναι λίγο δύσκολα, αλλά θα το παλέψουμε γιατί πάντα ξεπερνάμε τις καταστάσεις. Η Ελλάδα βέβαια είχε κάποιες επιπλοκές οι οποίες πιστεύω θα ξεπεραστούνε. Τώρα το ελληνικό το bodybuilding δεν πιστεύω να επηρεαστεί από αυτό, αν και τα τελευταία χρόνια έδειξε μία πτώση. Ελπίζω να υπάρξει ανάκαμψη και να ξαναπάρουμε μπροστά.

KM: Μάλιστα, με το γυμναστήριο, το "καινούργιο" γυμναστήριο δηλαδή, πως τα πας;
Δαυίδ: Με το καινούργιο γυμναστήριο πάω πάρα πολύ καλά. Έχω αρκετό κόσμο, εντάξει, είναι το αντικείμενό μου, το αγαπάω, έχω αρκετούς αθλητές που με επισκέπτονται από όλη την Ελλάδα, και το εξωτερικό βέβαια, και είναι το αντικείμενό μου, είναι αυτό που μ? αρέσει.

KM: Τώρα το καλοκάιρι με την αύξηση στον τουρισμό υποθέτω ότι αυξάνεται και η επισκεψιμότητα στο γυμναστήριο;
Δαυίδ: Ναι, η επισκεψιμότητα φυσικά και αυξάνεται. Κάθε μέρα έρχονται πάρα πολύ ξένοι, γυμνασμένοι και μη. Βέβαια, όταν κάποιοι δεν έχουν ενημερωθεί για το που πάνε, και έρχονται γυμναστήριο νομίζουν πως θα βρούνε άτομα τα οποία είναι απλά γυμνασμένα. Όταν δούνε την πραγματικότητα, όταν δούνε το βαρύ πυροβολικό που υπάρχει μέσα εκεί, τότε καταλαβαίνουνε που έχουνε πάει.

KM: Μάλιστα, ναι βέβαια! Εσύ προσωπικά από άποψη προπόνησης πως τα πάς; Δηλαδή, πώς κινείσαι; Έχεις να κατέβεις σε αγώνες νομίζω από το 2005;
Δαυίδ: Ναι, και ήταν η τελευταία φορά. Εντάξει, ποτέ μην λέμε ποτέ βέβαια. Εμένα αυτό που αγαπάω είναι να προπονώ άτομα, να φτιάχνω αθλητές, να προπονούμαι μαζί τους. Από θέμα προπόνησης προπονούμαι κάθε μέρα. Προσπαθώ να κρατιέμαι σε κάποια καλή φόρμα, εντάξει, πιστεύω ότι το αντικείμενο το έχω, και το πάω καλά.

KM: Βλέπουμε κάποιες φωτογραφίες σου βέβαια online και όλοι αναρωτιόμαστε πότε θα ξανακατέβεις σε αγώνα γιατί φαίνεσαι καλύτερα και από κάποιους αθλητές!
Δαυίδ: Εντάξει, σε ευχαριστώ για τα κολακευτικά λόγια, απλά ξέρω τι μου γίνεται. Είμαι σε παραδεκτή κατάσταση αλλά δεν έχω τέτοιες βλέψεις προς το παρόν.

KM: Προς το παρόν;
Δαυίδ: Ναι..

KM: Αλλά το μικρόβιο της αγωνιστικής προετοιμασίας και των αγώνων, υπάρχει ακόμα.
Δαυίδ: Εντάξει αυτό ποτέ δεν φεύγει, άλλωστε στις προετοιμασίες που κάνω, που βοηθάω τον Μιχάλη συγκεκριμένα, κάνουμε τα ίδια πράγματα, και προσπαθώ να τρώω αυτά που τρώει κι αυτός, για να μπορώ να βιώσω την κατάσταση, την κόπωση, το πως αισθάνεται ο αθλητής. Αν δεν το έχεις κάνει αυτό, είναι δύσκολο να μπεις στο πετσί του και είναι δύσκολο να ανταπεξέλθεις σε οποιαδήποτε κατάσταση.

KM: Ναι, κατάλαβα. Δηλαδή, όταν ο προπονητής το έχει περάσει ταυτίζεται καλύτερα με τον αθλητή.
Δαυίδ: Ναι, καλύτερα, και όταν συνεχίζει να το περνάει σε κάθε προετοιμασία αθλητή, να φτάνει σε κάποιο σημείο, όχι βέβαια στα τελευταία στάδια, το νιώθει καλύτερα το πως αισθάνεται ο αθλητής. Το πως είναι το τελευταίο καιρό με χαμηλότερο με υδατάνθρακα και όλα αυτά...έτσι το βιώνω εγώ.

ΚΜ: Αυτό που λες είναι πολύ σημαντικό γιατί δεν το κάνουν πολλοί προπονητές. Δηλαδή, βλέπουμε προπονητές σε πολλά βίντεο, ο αθλητής πεινάει και ο άλλος τρώει παγωτό.
Δαυίδ: Όχι εγώ αυτό δεν θα το έκανα ποτέ μπροστά σε αθλητή μου. Εντάξει, σε χειρότερη κατάσταση να έχω φάει μία μπανάνα, ένα φρούτο, το οποίο δεν είναι κάτι τραγικό.

ΚΜ: Ωραία, λοιπόν. Λέγοντας για τους αθλητές, θα ήθελα να σε ρωτήσω το εξής. Έχουμε δει πολλούς από τους αθλητές σου και πολλές από τις επιτυχίες που έχεις καταφέρει και εσύ και αυτοί, ειδικά τα τελευταία δύο χρόνια. Να ξεκινήσουμε από τον πολύ γνωστό σε όλους μας, Γιάννη Μάγκο.
Δαυίδ: Ο Γιάννης είναι μηχανή. Είναι ένας αθλητής ο οποίος είναι ανερχόμενος. Αυτή τη στιγμή είμαστε σε προετοιμασία, είναι να παίξει στο Liverpool, στο Amateur Olympia. O Γιάννης είναι αθλητής ο οποίος με συμβουλεύεται χωρίς δισταγμό και αυτό με βοηθάει εμένα να κάνω τη δουλειά μου καλύτερη. Βλέπει τα αποτελέσματα ότι είναι αλματώδη και του αρέσει και τα πάμε πάρα πολύ καλά. Η συνεργασία μας είναι άψογη και ελπίζω να ανταμειφτεί στο κοντινό μέλλον.

Με τον Γιάννη Μάγκο.

KM: Ο Γιάννης πήρε την δεύτερη θέση στο Πανελλήνιο της IFBB τον Μάιο και μετά πήγε στο Μεσογειακό, σωστά;
Δαυίδ: Στο Μεσογειακό, ναι, που κατέκτησε την πρώτη θέση στην κατηγορία του και έχασε για ελάχιστο τον γενικό τίτλο.

KM: Νομίζω έχασε για δύο πόντους;
Δαυίδ: Ναι για δύο πόντους, κάτι τέτοιο.

KM: Και βέβαια το Πανελλήνιο το κέρδισε ο Μανώλης ο Τζινίδης.
Δαυίδ:: Ναι, σωστά ο Μανώλης το κέρδισε.

KM: Με τον οποίο και συνεργάζεσαι και επίσημα πλέον, όπως είχαμε ανακοινώσει πριν λίγο καιρό.
Δαυίδ: Ναι, ο Μανώλης είναι το νέο μέλος στο team. Ο Μανώλης είναι ένας αθλητής που θαυμάζω χρόνια και είμαι φαν του. Οπότε, μου έκανε την τιμή να έρθει να μπορώ να δουλέψω πάνω του. Έχει πολύ δουλειά πάνω του και δεν χρειάζεται ιδιαίτερη δυσκολία στο τελικό φορμάρισμα. Ήρθε, μιλήσαμε, τα βρήκαμε, κάναμε προπόνηση μαζί, είναι μάχιμος, προχωράμε και βλέπουμε πως θα μας δείξει το μέλλον. Πιστεύω να πιάσουμε καλές φόρμες και να έχουμε καλούς αγώνες. Τον σέβομαι σαν αθλητή και είναι χαρά μου που μπορώ και συνεργάζομαι μαζί του.

KM: Κατεβαίνει στο Arnold Amateur Ισπανίας τον Σεπτέμβριο που μας έρχεται;
Δαυίδ: Ναι, είναι να παίξει στο Arnold Spain, στις 25 Σεπτεμβρίου, στο Amateur. Αυτήν την στιγμή είμαστε σε περίοδο προετοιμασίας, είναι σε καλή κατάσταση, παραδεκτή, δεν έχουμε πάει υπερβολικά κιλά απλά δουλεύουμε την ποιότητά μας. Την ποιότητα, την σωματοδομή, την μυικότητα, όλα τα έχει, απλά χρειαζόμαστε να δουλέψουμε λίγο τις λεπτομέρειες και το φινίρισμά του, αυτά είδα εγώ ότι θέλει. Εάν τα κάνει κατά γράμμα, εγώ του εγγυώμαι ότι θα βγει γρανίτης.

KM: Και αυτό που μου κάνει εντύπωση με τον Μανώλη, είναι ότι είναι πρώην επαγγελματίας, και από τους πρώτους επαγγελματίες Έλληνες μάλιστα, και το άφησε για αρκετό καιρό και τώρα επανήλθε.
Δαυίδ: Ναι. Στο θέμα της επαγγελματικής κάρτας. Δηλαδή, όποιος είναι επαγγελματίας θα πρέπει να βουτήξει σε βαθειά νερά, θα πρέπει να θυσιάσει πολλά πράγματα, και καμιά φορά είναι δύσκολο και αντίξοο να γίνει. Οπότε βλέπουμε τις δυνατότητες που έχουμε, που έχουνε να κάνουνε με οικογενειακή κατάσταση, με χρήμα, το πόσο μπορούμε να διαθέσουμε, γιατί δυστυχώς τους επαγγελματίες και προπαντός στην Ελλάδα είναι δύσκολο να τους βοηθάνε σπόνσορες, και τα χρηματικά είναι πολλά τα λεφτά ας πούμε για τα ταξίδια.

Και ο Μανώλης ήθελε να δοκιμάσει ξανά να τον δούνε στην Ελλάδα, στον χώρο του, στο Παγκόσμιο, για το θέμα της δουλειάς του γιατί ασχολείται με personal training, έχει κατάστημα με συμπληρώματα και θα ήθελε να ξανα-αγωνιστεί με ερασιτεχνικό status. Το επαγγελματικό είναι κάτι που είναι έξω, εκτός Ελλάδας. Είναι μακριά και θέλει άλλες προετοιμασίες, πιο δαπανηρές.

Με τον Μανώλη Τζινίδη.

KM: Και πιστεύω όταν κάποιος έχει επαγγελματική κάρτα ?ειδικά στην Ελλάδα- πρέπει να την τιμάει με αίμα και ιδρώτα, σωστά; Όχι να κατεβαίνει σε αγώνες και να φαίνεται ότι να'ναι.
Δαυίδ: Σίγουρα. Γι? αυτό κι εμείς με τον Μιχάλη τόσα χρόνια, πιστεύω ότι με τους 36-37 αγώνες που έχουμε κάνει, έχουμε πιάσει πολύ παραδεκτές καταστάσεις και θέσεις και ελπίζω..πιστεύω ότι τιμήσαμε την επαγγλεματική κάρτα μέχρι τώρα, και συνεχίζουμε βέβαια.

KM: Βέβαια, θα πιάσουμε 40 αγώνες φέτος με το καλό!
Δαυίδ: Είναι το πώς θέλει να αγωνιστεί ο καθένας. Το επαγγελματικό πλέον είναι δύσκολο, έχει ξεφύγει η κατάσταση και κάποιοι θέλουν να αγωνιστούν σε ποιο χαμηλό επίπεδο, το οποίο βέβαια δεν το υποτιμούμε γιατί βλέπουμε πολλούς ερασιτέχνες οι οποίοι είναι πολύ ανώτεροι από επαγγελματίες. Τώρα κάποιες συγκυρίες φτιάχνουν κάποιους επαγγελματίες. Αυτό τώρα είναι σχετικό.

KM: Να πούμε λίγο τώρα για τον αγώνα του Ιουνίου και το Ελλάς της Wabba, όπως επίσης και για το Παγκόσμιο της Wabba, και για τον αθλητή σου, τον εξαιρετικό Γιάννη Ιγκιρλή.
Δαυίδ: Λοιπόν, θα τα πούμε αυτά. Ο Γιάννης ο Ιγκιρλής είναι ο πυροσβέστης μας. Κατά επάγγελμα είναι πυροσβέστης.

KM: Ο οποίος είναι καταπληκτικός κατά τη γνώμη μου.
Δαυίδ: Ναι. ήταν η τρίτη φορά που κατέβηκε σε αγώνα, κέρδισε βέβαια την κατηγορία του, έχασε στο γενικό από τον Παναγιώτη τον Σιώτη, ο οποίος ήταν σε καταπληκτική φόρμα. Μετά αγωνίστηκε έξω στο Παγκόσμιο της Wabba, International πλέον, γιατί η Wabba διασπάστηκε στην World και στην International. Εγώ βέβαια είχα έναν ενδοιασμό και ήθελα να δω πως ήταν η Wabba International.

Εκεί βέβαια είδα κάποια πράγματα τα οποία δεν ήταν στα δικά μου τα στάνταρ ή του αθλητή μου τελοσπάντων, γιατί πιστεύω ότι αδικήθηκε με τη δεύτερη θέση στην κατηγορία του ενώ ήταν μακράν πρώτος. Και από κει και πέρα η παρουσία του ήταν καταπληκτική, ήταν φοβερή η κατάστασή του και αυτός δεν έχει κάποιο ενδοιασμό στο πως ήταν σωματικά. Απλά η International Wabba προχωράει, εγώ δεν συμμετέχω πλέον, αποδεσμεύθηκα για προσωπικούς λόγους.

Ο Γιάννης Ιγκιρλής στο Ελλάς της Wabba - Μάιος 2015.

KM: Μάλιστα. Άρα είσαι εντελώς ανεξάρτητος πλέον.
Δαυίδ: Ναι.

KM: Μάλιστα, ok. Να μιλήσουμε για τον Γιώργο Αθανασίου, τον μικρό Branch, όπως τον λες.
Δαυίδ: Ο Γιώργος, τι μπορώ να πω για τον Γιώργο. Ο Γιώργος είναι ένα παιδί το οποίο μια μέρα με πήρε ένα τηλέφωνο και μου λέει «γεια σας κ. Μπαλάσα είμαι ο Γιώργος ο Αθανασίου θα ήθελα αν μπορείτε να με δείτε», του λέω «έλα, πάρε το καράβι κι έλα», γιατί είναι Σύρο. Όντως ήρθε με τη γυναίκα του. Για να είμαι ειλικρινής στην αρχή, είχα κάποιον ενδοιασμό, αλλά αφού γνωριστήκαμε και είδα ότι ο χαρακτήρας του είναι αδαμάντινος και είναι πολύ καλό άτομο, ασχολήθηκα μαζί του. Γιατί εμένα με ενδιαφέρει και το πως είναι ο χαρακτήρας του καθενός. Δεν με ενδιαφέρει μόνο να φτιάχνω bodybuilders με σκέτους μυς. Μου αρέσει να διαθέτουνε και κάποια λογική.

KM: Και κέρδισε την κατηγορία του.
Δαυίδ: Ναι, ήταν μεγάλη κατηγορία, είχε πολύ καλούς αθλητές. Κέρδισε πιστεύω επάξια. Έκανε τη διαφορά η παρουσία του, ήταν πάρα πολύ ωραία. Βέβαια εγώ τον έλεγα Branch για κάποιες συγκεκριμένες πόζες που έκανε αλλά τελικά είναι Gift, άμα τον δεις από μακριά φέρνει λίγο του Heath.

KM: Έχετε κάποια σχέδια για το μέλλον, για φέτος;
Δαυίδ: Τον Γιώργο συνεχίζω και τον ετοιμάζω, αυτή τη στιγμή είμαστε σε στάδιο προετοιμασίας και έχει πάρει πρόκριση για να παίξει στο IFBB Arnold Classic Amateur Spain στις 25 Σεπτεμβρίου. Είναι σε πάρα πολύ κατάσταση κρατάει τα κιλά αυτά που πρέπει, δουλεύουμε περισσότερο την ποιότητα γιατί το πρώτο φορμάρισμα μπορεί να εντυπωσίασε αλλά κατ?εμέ ήταν μία πολύ καλή φόρμα, τίποτα παραπάνω. Έχει πολλά να βγάλει ο Γιώργος.

Γιώργος Αθανασίου (στη μέση) στο Πανελλήνιο της IFBB.

KM: Έχουμε κάποια άλλα νέα άτομα τα οποία θα ήθελες να αναφέρεις;
Δαυίδ: Κάποια νέα άτομα, υπάρχουν ναι. Έχω υπό την επίβλεψή μου τον Γιώργο τον Βυζανιάρη ο οποίος παίζει κατηγορία "βερμούδα", είναι ένα πάρα πολύ καλό παιδί, συγκεκριμένα τον είχα και την περασμένη εβδομάδα εδώ μαζί μου, κάναμε κάποιες προπονήσεις, είναι σε καλό δρόμο, ελπίζουμε ότι τον Νοέμβριο θα παίξει σε κάποιους αγώνες. Υπάρχει βέβαια και ο, πως να τον αναφέρω, το κρυφό χαρτί...ο Αλέξης ο Μωυσίδης ο οποίος είναι σε καταπληκτική φόρμα, απλά δεν έχουμε βγάλει χρονοδιάγραμμα για το πότε θα παίξουμε. Μάλλον τον επόμενο Μάιο. Ο οποίος είναι σε πάρα πολύ κατάσταση από τώρα. Είναι στα 111 κιλά και είναι πολύ καλός.

KM: Μάλιστα. Θα ήθελα να σε ρωτήσω τώρα κάτι άλλο. Πως βλέπεις την κατηγορία Physique. Επειδή είναι σχετικά νέα και στην Ελλάδα, και για άνδρες και για γυναίκες, πιστεύεις ότι έχει κάνει καλό στο άθλημα ή όχι;
Δαυίδ: Δεν είναι άσχημο. Εντάξει, δεν μπορώ να πω ότι μου αρέσει κι'όλας γιατί θα ήθελα να δω και λίγο πόδια. Δηλαδή τα πόδια που τα πάμε; Απλά, πολύ φοβάμαι ότι είναι μόδα. Το έχουνε ρίξει όλοι στη βερμούδα και physique και δεν ξέρω κατά πόσο θα επηρεάσει το bodybuilding.

KM: Και πάμε στον τελευταίο αθλητή. Τον αφήνω τελευταίο γιατί θέλει δικό του χρόνο, θέλει δικιά του συνέντευξη για να τα πούμε όλα, τον κ. Μιχάλη Κεφαλιανό.
Δαυίδ: Για τον Μιχάλη. Λοιπόν...!

KM: Να ξεκινήσουμε λίγο απο το Arnold Classic 2015 και τι συνέβη;
Δαυίδ: Ο Μιχάλης δυστυχώς πριν πάμε για το Arnold ήταν τραυματισμένος. Είχαμε πάθει, τράβηγμα-κοίλη στη μέση. Αυτό το παλέψαμε με διάφορες αγωγές, για να μπορέσει να πάει να παίξει στο Arnold. Κακήν καλώς έπιασε μία φόρμα παραδεκτή, καλή, έπαιξε στο Arnold και όταν επέστρεψε δυστυχώς σε μία προπόνηση που έκανε πόδια, έγινε η ζημιά στον τέταρτο όπου του πέταξε κοίλη. Εκείνη τη μέρα τα χρειαστήκαμε όλοι γιατί ο Μιχάλης ποτέ δεν έχει πέσει κάτω, και τον είδα εγώ να πέφτει.

KM: Νομίζω λιποθύμησε κι'όλας.
Δαυίδ:: Ναι...να χάνεται. Αυτό με πείραξε πάρα πολύ βέβαια. Τον επαναφέραμε βέβαια τον Μιχάλη, προσπαθήσαμε να τον σηκώσουμε πάνω και εκεί λιποθύμησε από τον πόνο, που ο Μιχάλης άντεχε πάντα στον πόνο. Αλλά επειδή είναι παλικάρι, μετά από μισή ώρα μετά το συμβάν, αφού τον έτριψα και όλα αυτά, σηκώθηκε και περπάτησε. Εκεί ένιωσα καλύτερα γιατί για να είμαι ειλικρινής, φοβήθηκα για το χειρότερο.

Βέβαια αυτή η ζημιά στη μέση, κράτησε πάνω από ενάμιση-δύο μήνες, μας ταλαιπώρησε, τα δοκιμάσαμε όλα, από βελονισμούς ειδικούς, χειροπρακτικούς, αγωγές, πολλά παυσίπονα, κοιμότανε στο πάτωμα στα γόνατα για μέρες, αλλά ποτέ δεν το έβαλε κάτω ο Μιχάλης και ξανασηκώθηκε όρθιος. Και αυτή τη στιγμή είμαστε σε στάδιο προετοιμασίας. Βέβαια έχουμε πρόσκληση για το Arnold Classic που γίνεται το Σεπτέμβριο αλλά θα δούμε. Είναι σε πολύ κατάσταση, ικανοποιητική, πιστεύω να ξαναπιάσουμε την ποιότητα και την μάζα που είχαμε πριν. Ο Μιχάλης αξίζει πολλά μπράβο.

KM: Αυτό να το λέμε γιατί...
Δαυίδ: Αν ήταν κάποιος άλλος, θα είχε εγκαταλείψει το bodybuilding μετά τη ζημιά αυτή.

KM: Σίγουρα. Οι προπονήσεις του πως πάνε;
Δαυίδ: Οι προπονήσεις του πάνε πολύ καλά, βέβαια με βοήθεια. Για να σου δώσω να καταλάβεις, στις πιέσεις με αλτήρες, του δίναμε εμείς τους αλτήρες γιατί η μέση δεν ήταν ακόμη έτοιμη. Τώρα τελευταία τους παίρνει μόνος του. Δηλαδή στις ασκήσεις όπως είναι squat και τέτοια, δεν μπορούσαμε να βάλουμε κιλά, τώρα το παλεύουμε, ελεγχόμενες βέβαια οι ασκήσεις. Δεν έχουμε κάποιο θέμα, απλά ο φόβος υπάρχει και θα πρέπει να τον προστατεύσω, είμαι συνέχεια από δίπλα του προσπαθώ να μην γίνει κάτι, γιατί τη συγκεκριμένη μέρα που έπαθε τη ζημιά, εγώ ήμουν άρρωστος και έκανε μόνος του προπόνηση.

Αυτό ακόμα δεν το συγχωρώ στον εαυτό μου αλλά ήμουνα άρρωστος. Είμαστε συνέχεια μαζί με τον Μιχάλη στις προπονήσεις. Αλλιώς θα αποφεύγαμε τέτοιες ασκήσεις που θα επηρεάζανε.Τέλος πάντων, αυτό το βάζουμε στην άκρη, προχωράμε, δεν θέλω να δικαιολογήσω την κατάσταση το πως θα βγει ο Μιχάλης, αλλά πιστεύω να βγει καλύτερος ή έστω όπως πριν, γιατί πάντα οι φόρμες του ήταν πολύ καλύτερες.

Στο Mr. Olympia 2009.

KM: Εκτός από τον αγώνα της Ισπανίας υπάρχει κάποιο άλλο σχέδιο, δηλαδή για μετά;
Δαυίδ: Υπάρχουν κάποιοι αγώνες επαγγελματικοί. Ιταλία είναι ένα Grand Prix, πιο πολύ Ευρώπη, γιατί είναι και λίγο θέματα, το οικονομικό, τα εισιτήρια, βέβαια υπάρχει ο σπόνσοράς μας που βοηθάει με άλλους τρόπους, που είναι ο Σιατραβάνης ο Αλέκος, και τον ευχαριστούμε πάρα πολύ. Αυτή τη στιγμή δεν έχει κάποια εταιρεία που τον σπονσοράρει τον Μιχάλη με συμπληρώματα. Κάποιες προτάσεις έχουμε, το σκεφτόμαστε και βλέπουμε.

KM: Μάλιστα, εύχομαι όλα να πάνε καλά. Να γυρίσουμε λίγο τώρα στα των ελληνικών αγώνων. Θέλω να σε ρωτήσω για δύο συγκεκριμένα άτομα να μου πεις τη γνώμη σου. Ο πρώτος είναι ο Λευτέρης Σιδηρόπουλος.
Δαυίδ: Ναι, ο Λευτέρης είναι πολύ καλός αθλητής, ωραία σωματοδομή και ωραία δομικότητα. Μου αρέσει το ότι δεν έχει επηρεαστεί και δεν αναλώνεται με διάφορα στο Facebook να κάθεται να ασχολείται τι κάνει ο καθένας γιατί αυτό είναι κάποια στιγμή ζημιά, και παίρνουν και τα μυαλά σου αέρα. Τώρα εγώ τον Λευτέρη τον θαυμάζω και του εύχομαι να προχωρήσει όπου μπορεί να φτάσει βέβαια.

KM: Πιστεύεις ότι εφ'όσον φτάσει μέχρι την επαγγελματική κάρτα μπορεί να εκπροσωπήσει την Ελλάδα άξια;
Δαυίδ: Εντάξει, θέλει δουλειά ακόμα αν είναι να παίξει σαν επαγγελματίας, αλλά πιστεύω ότι το έχει, γιατί όχι;

KM: Ναι, το λέγαμε ότι το κατέχει από το 2010 που είχε κερδίσει στη Wabba. Από τότε το λέγαμε όλοι. Και είναι και νέος, έχει όλο το μέλλον μπροστά του.
Δαυίδ: Ναι, και κάνουνε πολύ καλή δουλειά με τον Τριουλίδη τον Σταύρο - είναι και φίλος - κάνουν πολύ καλή δουλειά και μπράβο τους. Η Ελλάδα θέλει τέτοιους αθλητές και θέλει άτομα να ξέρουν να φτιάχνουν και τέτοιους αθλητές, γιατί βλέπω ότι το άθλημα έχει αραιώσει ο αριθμός αυτών που φτιάχνουν αθλητές. Ο καθένας μετά από κάθε αγώνα, έναν αγώνα ξέρω εγώ, δηλώνει personal trainer. Τώρα αυτό δεν μπορώ να το καταλάβω.

KM: Το έχω σημειώσει κι αυτό να σε ρωτήσω. Δύο πράγματα έχω σημειώσει, τα οποία ανέφερες πριν λίγο. Το πρώτο είναι ότι όλοι στην Ελλάδα έχουν γίνει «προπονητές», εντός εισαγωγικών πλέον, έχουν κάνει 1-2 αγώνες, δεν έχουν καν κάποιο δίπλωμα ή πιστοποίηση και προετοιμάζουν άτομα.
Δαυίδ:: Θέλεις να απαντήσω επί αυτού;

KM: Ναι, ειδικά αν είναι κάποιο νέο παιδί που δεν έχει εμπειρία από προπονητές, ποιά κριτήρια πρέπει να λάβει υπ'οψιν του για να επιλέξει έναν σωστό προπονητή και να μην κάνει κάποιο λάθος.
Δαυίδ: Κοίτα να δεις. Στα γυμναστήρια τώρα τα μικρά παιδιά, οποιοιδήποτε είναι αυτοί που μπορούνε να πάρουνε κάποια γνώμη από κάποιον αθλητή που έχει παίξει σε αγώνες ή οτιδήποτε, εντάξει δεν είναι κακό, είναι καλοδεχούμενο. Βέβαια, αυτός να ξέρει τι του γίνεται και να τα κατευθύνει αν είναι μικρά παιδιά. Αν είναι κάποιοι αθλητές οι οποίοι θέλουνε να κατέβουν αγώνες και πάνε στον καθένα ο οποίος έχει κερδίσει έναν αγώνα ή έχει πιάσει μία καλή φόρμα, και δηλώνει προπονητής "τάδε", τώρα αυτό δεν είναι και το καλύτερο.

Γιατί μπορεί κάποια στιγμή να πιάσεις καλή φόρμα σε έναν αγώνα, ή να ετοιμάσεις κάποιον, αλλά θα το δείξει η πορεία κατά πόσο θα μπορείς να ετοιμάζεις και να φτιάχνεις αθλητές με κάποια στάνταρ τα οποία βγάζουν πρωταθλητές. Και όχι απλά συμμετέχοντες, εντάξει; Αυτοί θα έπρεπε να είναι πιο προσεκτικοί και θα έπρεπε να έχουνε μεγαλύτερη εμπειρία στο χώρο και μετά να δηλώνουν ότι δηλώνουν. Εγώ προσωπικά δηλώνω σχετικός του αθλήματος, το λέω από καιρό αυτό. Απλά πιστεύω ότι κάνω καλά τη δουλειά μου. Τι να πω.

KM: Ξέρεις και κάτι άλλο, είναι κάποια παιδιά τα οποία δεν το καταλαβαίνουν ότι όταν κάνεις αγωνιστική προετοιμασία, παίζεις και με την υγεία σου πάρα πολύ και δεν είναι παίξε-γέλασε να εμπιστευτείς το σώμα σου στον οποιονδήποτε.
Δαυίδ: Ακριβώς.

KM: Και κάποιοι δεν είναι ειδικοί πάνω σε αυτό το θέμα.

Δαυίδ: Καμιά φορά αυτά που γράφονται ή που διαβάζεις στο ίντερνετ ή η θεωρία δεν έπεται ότι είναι αυτή που δουλεύει, και θέλει μεγάλη προσοχή. Θέλει μεγάλη προσοχή σε αυτό.

KM: Το δεύτερο πράγμα το οποίο είπες και ήθελα να σε ρωτήσω είναι που είπες για το Λευτέρη που δεν ασχολείται με τα Facebook, είναι σχετικά με τα social media και το bodybuilding. Πιστεύεις ότι κάνει καλό ή κακό;
Δαυίδ: Πιστεύω δεν είναι κακό τα social media, το θέμα είναι πως το χειρίζεσαι. Αν όλη την ώρα είσαι εκεί με μία φωτογραφική, με το πως είμαι, πρώτη μέρα προετοιμασίας και φαίνεσαι τούμπανο, δηλαδή τι θέλεις να μας πεις ότι σε δύο μήνες θα έχεις παίξει Olympia; Τώρα... χτυπάω καμπάνες γιατί τα βλέπω και γελάω (γέλιο), και προσοχή γιατί οι φωτογραφίες πειράζονται πολύ. Γιατί πειράζουν τις φωτογραφίες;

Φέτος, θα πω την κακία μου, μου δείξανε κάποιον ο οποίος θα έπαιζε Wabba το παιδί, οκ; Μου στέλνουνε κάτι φωτογραφίες του και λέω ποιος είναι αυτός; Αυτός θα έπρεπε να παίζει με τον Μιχάλη, αν παίξει. Και κατεβαίνει, τον βλέπω onstage, δεν έπαιξε τελικά Wabba, έπαιξε κάπου αλλού. Δεν θέλω να πω την λέξη, αλλά ήταν απαράδεκτη η κατάστασή του. Απαράδεκτη και δεν είχε καμία σχέση με τις φωτογραφίες. Παιδιά, μην πειράζετε τις φωτογραφίες. Σωστό φωτισμό και ότι είναι, αυτό είναι. Αν θέλετε να βγάλετε κάποια φωτογραφία μην αναλώνεστε όλη την ώρα, γιατί θα το δείξει η σκηνή.

Και η σκηνή ή θα σε σταυρώσει, ή θα σε απογειώσει.

KM: Αυτό είναι, η τελική κρίση. Εκεί είναι το judgement day.
Δαυίδ: Ακριβώς.

KM: Το δεύτερο άτομο για το οποίο ήθελα να σε ρωτήσω πριν κάνουμε την παρένθεση, είναι ο Βαλάντης Ντόκος.
Δαυίδ: Ο Βαλάντης Ντόκος. Δεν τον ξέρω προσωπικά, τον είδα σε κάποιες φωτογραφίες, μου άρεσε πάρα πολύ, κάποια σημεία του θέλουνε βελτίωση βέβαια, οι πλαϊνές του οι πόζες του είδα είναι τρομερές, μου αρέσουν. Ίσως πόδια, το εύρος της πλάτης, αυτά βέβαια εντάξει, όλοι οι αθλητές κάτι θέλουν. Αλλά πιστεύω ότι είναι σε καλό δρόμο. Μπράβο του! Είναι ωραίο να υπάρχουν τέτοιοι αθλητές.

KM: Πως βλέπεις το ελληνικό bodybuilding σε γενικές γραμμές; Προχωράει όπως πρέπει ή μένουμε πίσω; Έχουμε κάνει πρόοδο τα τελευταία τρία χρόνια;
Δαυίδ: Υπήρχε μία φαγωμάρα, μία ανακατωσούρα, ένα περίεργο πράγμα, το οποίο είχε να κάνει με ποιος ετοιμάζει ποιον, και τι θέσεις έχουνε τάξει και όλα αυτά. Αυτά τα θεωρώ βλακώδη, εντάξει; Εγώ πιστεύω ότι πρέπει να συσπειρωθούμε και πρέπει να δούμε το καλό των αθλητών και να κάνουμε καλούς αγώνες και σωστούς αγώνες.

Βέβαια οι ομοσπονδίες είναι αυτές που υπάρχουνε και συνέχεια φυτρώνουνε κι άλλες. Τώρα, αυτή τη στιγμή, πιστεύω ότι - χωρίς να υποστηρίζω κάποια ομοσπονδία- βλέπω ότι η IFBB έχει πάρει τα πάνω της, λόγω του ότι υπάρχουν οι αγώνες αυτοί με το Arnold Classic, το Amateur, το Olympia Amateur στην Πράγα, στην Ισπανία και πολλοί αθλητές ονειρεύονται να πατήσουν εκεί.

Ο συναγωνισμός εκεί είναι τρομερός και κάποια στιγμή μπορεί να νιώσουνε άβολα, αλλά αυτό πρέπει να τους κάνει καλύτερους για να ξαναπαίξουμε, για να βγούνε καλύτερα. Αυτός είναι ο στόχος. Να βελτιώνεσαι. Τώρα για τις υπόλοιπες ομοσπονδίες δεν θέλω να πω κάτι, απλά εύχομαι να κάνουνε καλούς αγώνες και αντικειμενικούς και να μην υπάρχουν συμφέροντα, γιατί ο κόσμος βλέπει και είναι κακό να φαίνονται διαφορές τεράστιες.

Βέβαια, κάποιοι αθλητές θα πρέπει να συνειδητοποιήσουν ότι η θέση που παίρνουνε είναι αυτή που τους αξίζει και να μην τους φουσκώνουν τα μυαλά οι διάφοροι δήθεν προπονητές ότι «ήσουν πρώτος και σε αδικήσανε», γιατί αν υπάρχουν και επτά κριτές από κάτω και οι επτά σε έχουν ψηφίσει για δεύτερο, πρέπει να βγεις δεύτερος. Όσοι κατάλαβαν, κατάλαβαν.

KM: Μάλιστα, απόλυτα κατανοητό. Πες μου τώρα, πως βλέπεις τα πράγματα για το Mr. Olympia φέτος.
Δαυίδ: Το Olympia. Για να είμαι ειλικρινής δεν έχω παρακολουθήσει τα τελευταία... έχω δει μερικούς αγώνες, έχω δει μερικά extreme πράγματα, δεν ξέρω πως θα βγει ο Phil Heath. Εάν έχει μία βελτίωση, και δεν βγει όπως πριν, δεν υπάρχει πιθανότητα να χάσει. Τώρα, υπάρχει και αυτός που λέγεται Big Ramy...

KM: Big Ramy, Kai Greene, Shawn Rhoden, είναι διάφοροι που κυνηγάνε τις θέσεις φέτος.
Δαυίδ: Big Ramy, δεν ξέρω αν μου αρέσει. Έχουμε φύγει, έχουμε τεράστιες δυσαναλογίες. 'Οχι δυσαναλογίες, τεράστιες μάζες. Δεν ξέρω πως μπορούμε να τις κρίνουμε αυτές τώρα. Ο Rhoden μ?αρέσει, εμένα προσωπικά μου αρέσει και ο McMillan ο οποίος αν βγει, αν καταφέρει και στεγνώσει, σκληρύνει, θα πάρει πολύ καλή θέση. Εντάξει, μ? αρέσει ο Heath, αλλά θα πρέπει να προσέξει και τι λέει ώρες-ώρες γιατί κάτι άκουσα..

IFBB Mr. Olympia 2014 - Top 4.

KM: Ωχ, κάτι πήρε το αυτί σου κι εσένα!
Δαυίδ: Ε ναι δεν πρέπει να τα λέμε τώρα αυτά, Είναι κάτι άνθρωποι, που είναι θρύλοι. Τους αφήνουμε. Τους σεβόμαστε και προχωράμε. Ελπίζω να μην επηρεάσει το τελικό αποτέλεσμα. Γιατί καμιά φορά οι κρίσεις δουλεύουνε με who knows who, και τι είπες και όλα αυτά.

KM: Μάλιστα. Θέλω να ρωτήσω κάτι άλλο τώρα το οποίο μου κάνει πάντα εντύπωση. Βλέπουμε αθλητές και αθλητές, οι οποίοι έχουν πάρα πολύ καλή φόρμα, κερδίζουν αγώνες, είναι εξαιρετικοί σε κάθε τι δηλαδή από όπου και να τους πιάσεις. Αλλά βλέπουμε και κάποιους αθλητές, τους δικούς σου δηλαδή, οι οποίοι έχουν ένα κλικ παραπάνω. Δηλαδή, αυτό το 1-2% που κάνει τη μεγάλη διαφορά.
Δαυίδ: Ελπίζεις να σου πω εγώ το μυστικό μου για να το μάθουν οι υπόλοιποι προπονητές.

KM: Ναι, νομίζω ότι το ξέρω το μυστικό, και θέλω να σε ρωτήσω πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η σχέση προπονητή-αθλητή και η ψυχολογία που δημιουργείς στον αθλητή.
Δαυίδ: Ακριβώς...Λοιπόν, Κώστα, δεν υπάρχει κάποιο μυστικό. Το μυστικό είναι το πως θα τον εμψυχώσεις τον άλλον, το πως θα τον «ντοπάρεις» ψυχολογικά για να μπορέσει να κερδίσει τον αγώνα, για το πως θα είναι σίγουρος ότι αυτά που του λες θα του αποδώσουν και ότι θα πιάσει καλή φόρμα. Αλλιώς, όταν του λες «θα δούμε» ή «δεν είμαι σίγουρος» ή όλα αυτά, δεν βγαίνει το αποτέλεσμα καλό.

Το μόνο κακό που έχω εγώ, μπορώ να το πω, είμαι λίγο ακραίος στο θέμα στο τελευταίο στάδιο. Στο «στέγνωμα». Όχι πως πεθαίνουμε της πείνας ή οτιδήποτε, απλά είμαι συγκεκριμένος. Με τα γραμμάρια, με τις τροφές και όλα αυτά γιατί πρέπει να βγει «χαρτί» το δέρμα. Θα πρέπει να φαίνονται τα πάντα. Θα πρέπει να βγει όσο πιο «μπαλαρισμένος» γίνεται και αυτό που έχει να κάνει είναι το πόσο ξεκούραση χρειάζεται για πριν τον αγώνα.

Βλέπω κάποιους αθλητές που κατεβαίνουνε και είναι έτοιμοι να πέσουνε από τη σκηνή, δηλαδή κόπωση. Το θέμα είναι να βγεις πάνω στη σκηνή και να λάμπεις, και να είσαι ζωντανός, να είσαι ζωντανό το δέρμα σου, όχι να είσαι "σκοτωμένος", ή "σουρωμένος", ή να μην έχεις "γεμίσει". Εκεί κάτι έχεις κάνει λάθος.

KM: Επειδή πολλοί δεν προλαβαίνουνε και βιάζονται τις τελευταίες μέρες. Πιστεύω γι'αυτό.
Δαυίδ: Ναι, για να προλάβεις πρέπει να έχεις κάνει προεργασία από πριν. Αν το αφήσεις τελευταία στιγμή, δεν θα το καταφέρεις σωστά.

KM: Μάλιστα. Και ένα τελευταίο ερώτημα για να σε αφήσω να κοιμηθείς, είναι και αργά: Ένα μήνυμα προς τα μέλη και τους αναγνώστες της ιστοσελίδας μας.
Δαυίδ: Ναι, εγώ θα ήθελα να τους πω να παρακολουθούν τα τεκταινόμενα και να ενημερώνονται καλύτερα. Σε τι θέματα; Σε θέματα διατροφής, προπόνησης, και σε όλα αυτά, και να τα κάνουνε, και να μπούνε στην πράξη. Η πολλή θεωρία κούρασε γιατί είναι πολλοί οι οποίοι είναι θεωρητικοί. Και τους ακούς, τους ακούς, τους ακούς, και λες τώρα αυτοί αυτά που λένε τα έχουν εφαρμόσει; Και επειδή έχω τεστάρει αρκετούς και βλέπω ότι μόνο θεωρία υπάρχει...παιδιά πράξη! Πράξη και να γυμναζόμαστε, όταν λέμε να γυμναζόμαστε, να γυμναζόμαστε πραγματικά, όχι να σκοτωθούμε, να γυμναζόμαστε σωστά, να τρώμε σωστά, και να είμαστε ωραίοι. Από κει και πέρα, το αποτέλεσμα θα φανεί.

KM: Και ποια άτομα θα ήθελες να ευχαριστήσεις, κλείνοντας;
Δαυίδ: Θα ήθελα να ευχαριστήσω την οικογένειά μου, την γυναίκα μου, τα παιδιά μου, που τους κλέβω αρκετό χρόνο γιατί είμαι με ένα τηλέφωνο από το πρωί ως το βράδυ, γιατί έχω και εκτός Ελλάδος και άλλους αθλητές, Ολλανδία, Γαλλία, που ετοιμάζω. Οι οποίοι από αυτούς ο ένας ο Ολλανδός θα παίξει και στο Arnold Classic, μικρή κατηγορία βέβαια. Θα ήθελα να ευχαριστήσω τους αθλητές μου που σε εισαγωγικά με ανέχονται, γιατί καμιά φορά τους τα χώνω! Θα ήθελα να ευχαριστήσω τον Αλέκο τον Σιατραβάνη που μας στηρίζει για την προετοιμασία του Μιχάλη, και τέλος θα ήθελα να ευχαριστήσω εσένα προσωπικά που τόσα χρόνια μας στηρίζεις, μας έχεις πάντα στις επάλξεις και μπορούμε και νιώθουμε καλύτερα. Και όλους αυτούς που πραγματικά μας αγαπάνε και θέλουνε να πάμε μπροστά στο bodybuilding, και τον Μιχάλη δηλαδή, όλους.

KM: Πάντα νούμερο ένα, Βάκη, μην το ξεχνάς. Σε ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου, και εύχομαι πάντα επιτυχίες!
Δαυίδ: Εγώ ευχαριστώ, να'σαι καλά.

Ο κόσμος είναι γεμάτος με ανθρώπους που αγαπούν μεν τη γυμναστική, αλλά πολλές φορές ξεχνούν να γυμνάσουν τα πόδια τους!

Το αποτέλεσμα φυσικά είναι ένα εντελώς δυσανάλογο κορμί. Φουσκωμένο και γυμνασμένο πάνω μέρος και ποδαράκια οδοντογλυφίδες! Αν τυχαίνει να ανήκετε σε αυτή την κατηγορία, τότε καλύτερα να μάθετε κάτι από τη γυναίκα που θα δείτε στη συνέχεια.
Γιατί εκείνη δεν ξεχνά ποτέ να γυμνάσει τα πόδια της! Και το αποδεικνύει…σπάζοντας καρπούζια με τα πόδια της!

Δείτε το βίντεο

Η άσκηση ονομάζεται Cook hip lift, καθώς εμπνευστής της ήταν ο φυσικοθεραπευτής Gray Cook. Η άσκηση όχι μόνο γυμνάζει μόνο τους γλουτούς και τους μηρούς αλλά παράλληλα δεν επιβαρύνει τη μέση.

1. Για να κάνετε την άσκηση, ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατα σε ορθή γωνία και τα πέλματα να ακουμπούν σταθερά στο έδαφος. Τα πέλματα πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία με τους ώμους.

2. Αγκαλιάζετε τον αριστερό μηρό και τραβάτε το γόνατο προς το στήθος. Θα πρέπει προηγουμένως να έχετε τοποθετήσει ένα μπουκάλι νερό, ένα μπαλάκι του τένις ή μια μικρή διπλωμένη πετσέτα στην πτυχή που σχηματίζεται ανάμεσα στο ισχίο και τη λεκάνη. Σφίγγοντας τους μύες των γλουτών, ανασηκώνετε τη λεκάνη όσο πιο ψηλά γίνεται, κάνετε μια παύση μερικών δευτερολέπτων και μετά χαμηλώνετε σύμφωνα με το iatrikanea.gr.

3. Κρατώντας το γόνατο κοντά στο στήθος, η μέση δε σχηματίζει καμάρα κι έτσι δεν καταπονείται. Ταυτόχρονα, λειτουργούν πιο εντατικά οι γλουτιαίοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι μύες.