Για 9η συνεχόμενη χρονιά πραγματοποιείται η Πανελλαδική ποδηλατοπορεία, ξεκινώντας από πλατείες και αλάνες με κοινή κατεύθυνση, τις πιο ανθρώπινες και φιλικές προς το ποδήλατο πόλεις!
Σκοπός της Πανελλαδικής ποδηλατοπορείας είναι να δείξει στους μη χρήστες ποδηλάτου εναλλακτικούς τρόπους μετακίνησης, να δείξει στους υπεύθυνους πως τα ποδήλατα είναι πολλά και πως θα πρέπει να έχουν το δικό τους, ασφαλές μέρος στον δρόμο.
Πρέπει να σταματήσουν πλέον οι δικαιολογίες για την έλλειψη κονδυλίων καθώς η Ευρωπαϊκή Ένωση είναι διαθέσιμη να χρηματοδοτήσει μέχρι και 6 δις Ευρώ για την δημιουργία ποδηλατοδρόμων κατά το διάστημα 2014-2020. Αφήστε το αυτοκίνητο και τα περιττά έξοδα του και κινηθείτε με ποδήλατο. Θα γίνετε άλλοι άνθρωποι!
Οι πόλεις που θα συμμετέχουν είναι οι: Αγρίνιο, Αθήνα, Αταλάντη, Βόλος, Δράμα, Ηράκλειο, Θάσος, Θεσσαλονίκη, Ιεράπετρα, Καλαμάτα, Κάρυστος και Μαρμάρι, Κατερίνη, Κέρκυρα, Κοζάνη, Κομοτηνή, Κως, Λαμία, Μεσολόγγι, Μυτιλήνη, Μώλος - Καμμένα Βούρλα - Αγ. Κωνσταντίνος, Ξάνθη, Πάτρα, Πρέβεζα, Ρέθυμνο, Τρίκαλα, Φλώρινα, Χαλκίδα, Χανιά, ενώ παρακάτω συγκεντρώσαμε και μερικά από τα event στο Facebook ώστε να μπορέσετε να δείτε για κάθε περιοχή την ώρα εκκίνηση.
Κάνατε γυμναστική όλο το χειμώνα, αλλά φαίνεται πως δε μπορείτε να χάσετε τα παχάκια της μέσης ή κοινώς το σωσίβιο; Δεν είστε οι μόνοι..Η γυμνάστρια Kyla Gagnon, δήλωσε στη Huffington Post ότι πολλοί αγωνίζονται να χάσουν το συγκεκριμένο λίπος, επειδή βασίζονται μόνο στη γυμναστική.
«Κάνοντας μόνο ασκήσεις για τη συγκεκριμένη περιοχή, δε θα απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Αυτό που χρειάζεται είναι να δυναμώσουν οι μύες κάτω από το λίπος, που είναι σημαντικό,» αναφέρει η Gagnon στη Huffington Post. «Πρέπει να επικεντρωθείτε σε μια πιο υγιεινή διατροφή και να κάνετε γυμναστική,» συμπληρώνει η γυμνάστρια.
Να μερικοί τρόποι για το πως μπορείτε να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό σωσίβιο αυτό το καλοκαίρι:
1. Καταναλώνετε πολλά ωφέλιμα λιπαρά
Τροφές όπως σπόροι και αβοκάντο είναι ένας σπουδαίος τρόπος για να προσθέσετε ωφέλιμα λιπαρά στη διατροφή σας. Θα πρέπει να καταναλώνετε 25-35% των θερμίδων σας από ωφέλιμα λιπαρά. Από την άλλη, ελαττώστε τα τηγανιτά.
2. Κόψτε τη ζάχαρη και τους ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες
Γεμίστε τη διατροφή σας με φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και καθαρή πρωτεΐνη για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, αναφέρει η Gagnon στη Huffington Post.
3. Βρείτε τρόπους για να κάψετε 100 θερμίδες
Γνωρίζατε ότι απλά καίγοντας 100 θερμίδες ημερησίως μπορεί να βελτιώσει την συνολική κατάσταση της υγείας σας; Βρείτε απλούς τρόπους για να κάψετε 100 θερμίδες την ημέρα. Με τον καιρό, θα δείτε μια πιο λεπτή μέση, και θα έχετε αποκτήσει συνήθειες που είναι πιο εύκολο να τις συντηρήσετε.
Απλές ιδέες για να κάψετε 100 θερμίδες:
-Προσθέστε 20 λεπτά στη βόλτα που κάνετε με το σκύλο σας
-Πλύντε το αμάξι
-Περπατήστε ένα παραπάνω χιλιόμετρο
-Κολυμπήστε για 15 λεπτά
-Ανεβοκατεβείτε τις σκάλες στη δουλειά για 18 λεπτά την ημέρα
-Αντικαταστήστε τη μαγιονέζα με μουστάρδα στη διατροφή
-Σταματήστε τη κατανάλωση αναψυκτικών και πιείτε εναλλακτικά νερό
-Αντί για κρέμα γάλακτος, βάλτε κόκκινη σάλτσα στα μακαρόνια σας
-Παραλείψτε μία φέτα ψωμί από το σάντουιτς σας
-Αντί για πατάτες, φάτε σαλάτα
-Πιείτε ένα ποτήρι λιγότερο μπύρα
Δοκιμάστε τις παρακάτω ασκήσεις για να στοχεύσετε τα παχάκια της μέσης:
4. Ποδήλατο: Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας στα αυτιά σας. Σηκώστε τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών. Σηκώστε το αριστερό γόνατο προς το στήθος και γυρίστε ώστε ο δεξιός σας αγκώνας να αγγίξει το γόνατο, καθώς σηκώνεται. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά. Θα φαίνεστε σαν να ποδηλατείτε σε ένα αόρατο ποδήλατο, στη πλάτη σας.
5. Η σανίδα: Η σανίδα είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης όλου του σώματος. Ακουμπήστε τους αγκώνες και τους πήχεις των χεριών στο πάτωμα και κρατήστε αντίσταση έχοντας τον κορμό σε ευθεία. Τα χέρια σας θα πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών, η πλάτη και τα πόδια στην ευθεία. Κρατηθείτε για 1-3 λεπτά. Αν δε μπορείτε να μείνετε τόσο, ξεκινήστε με 30 δευτερόλεπτα σε κάθε επανάληψη, και σταδιακά ανεβάστε το χρόνο.
6. Πλάγια σανίδα: Αν θέλετε πραγματικά να νιώσετε το κάψιμο, δοκιμάστε τη παρακάτω άσκηση. Ξεκινήστε σε πλάγια σανίδα (στο πλάι, τα πόδια στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο, αγκώνας λυγισμένος σε 90 μοίρες, οι γοφοί στον αέρα) και κατεβάστε τους γοφούς στο πάτωμα και ξανανεβάστε τους. Επαναλάβετε 10 με 12 φορές σε κάθε πλευρά. Επικεντρωθείτε στο να έχετε τη πλάτη ίσια και τα οπίσθια σφιχτά.
7. Σανίδα σε μπάλα ισορροπίας: Χρησιμοποιώντας μια μπάλα ισορροπίας, ισορροπήστε τους αγκώνες και του πήχεις των χεριών στο κέντρο της μπάλας. Τεντώστε τα πόδια πίσω σας, ώστε να κρατάτε αντίσταση πάνω στη μπάλα. Κρατήστε αυτή τη στάση για 2 λεπτά (ή όσο χρόνο αντέξουν οι κοιλιακοί σας).
Ο συνδυασμός υγιεινής διατροφής και γυμναστικής θα σας φέρει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μοιραστείτε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές με τους φίλους σας!
Credit: remedydaily
Πηγή: fanpage
Ξεκίνησε η εφαρμογή του θεσμού της αστυνόμευσης με ποδήλατα και στη Ρόδο
Απρίλιος 28, 2016Σκοπός της συγκεκριμένης αστυνομικής δράσης είναι η αναβαθμισμένη και ταχύτερη εξυπηρέτηση τόσο των πολιτών, όσο και των επισκεπτών του νησιού και κυρίως της Μεσαιωνικής πόλης
Επιπρόσθετα επιτυγχάνεται η εμπέδωση του αισθήματος ασφάλειας μέσω της εμφανούς αστυνομικής παρουσίας
Ξεκίνησε πριν λίγες ήμερες και στη Ρόδο, η εφαρμογή του προγράμματος περιπολιών αστυνόμευσης, με χρήση ηλεκτροκίνητων ποδηλάτων, προκειμένου να ενισχυθεί η αστυνόμευση στο κέντρο της πόλης του νησιού και με έμφαση τη Μεσαιωνική πόλη, η οποία έχει ενταχθεί στον κατάλογο των μνημείων πολιτιστικής κληρονομιάς της UNESCO.
Στο πλαίσιο της νέας αντεγκληματικής πολιτικής και με σκοπό την αναβάθμιση της προστασίας και της εξυπηρέτησης, τόσο των πολιτών όσο και των επισκεπτών της χώρας μας, το Αρχηγείο της Ελληνικής Αστυνομίας, έχει θέσει σε εφαρμογή, από το προηγούμενο έτος, ένα νέο θεσμό - πρόγραμμα περιπολιών με ποδήλατα.
Η αστυνόμευση με ποδήλατα έχει τα χαρακτηριστικά ολοκληρωμένου προγράμματος, καθώς περιλαμβάνει σχεδιασμό για όλα τα επιμέρους στάδια ανάπτυξης και υλοποίησής του, ενώ τα αποτελέσματα θα αξιολογούνται από τις αρμόδιες επιτελικές δομές, προκειμένου να βελτιστοποιηθεί η αποδοτικότητά τους.
Το πρόγραμμα ξεκίνησε αρχικά, από την ευρύτερη περιοχή του αρχαιολογικού χώρου της Ακρόπολης στην Αθήνα, συνεχίστηκε στη Θεσσαλονίκη όπου εφαρμόστηκε με την έναρξη της 80ης Διεθνούς Έκθεσης και πρόσφατα επεκτάθηκε στα Χανιά, την Κέρκυρα, το Ναύπλιο και τη Ρόδο.
Για την επιλογή των περιοχών εφαρμογής του προγράμματος ελήφθησαν υπόψη τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά κάθε περιοχής και οι επιμέρους ανάγκες που δημιουργούνται κατά την θερινή κυρίως περίοδο, ως τουριστικοί προορισμοί διεθνούς εμβέλειας.
Πρόκειται για μια ιδιαίτερα ευέλικτη και αποτελεσματική αστυνομική δομή, καθώς εξασφαλίζει, την άμεση εξυπηρέτηση των πολιτών σε περιοχές με αυξημένη τουριστική κίνηση.
Τη συγκεκριμένη δομή στη Ρόδο στελεχώνουν αστυνομικοί – ποδηλάτες που υπάγονται στο Τμήμα Τουριστικής Αστυνομίας Ρόδου, γεγονός που αποτυπώνει τη βαρύτητα που αποδίδεται, από την Ελληνική Αστυνομία, στην προστασία του τουριστικού προϊόντος της χώρας.
Οι αστυνομικοί αυτοί έχουν τύχει ειδικής εκπαίδευσης, ώστε να μπορέσουν να ανταποκριθούν με επάρκεια στις αυξημένες απαιτήσεις των νέων καθηκόντων τους, ενώ για την εκτέλεση της υπηρεσίας τους διαθέτουν ειδικού τύπου στολή (ποδηλάτη) και είναι εφοδιασμένοι με όλα τα απαιτούμενα είδη (ατομικό οπλισμό, φορητό ασύρματο κ.λπ.).
Βασικές προτεραιότητες των αστυνομικών που στελεχώνουν την νέα αυτή δομή είναι:
• η εξυπηρέτηση επισκεπτών και τουριστών, παρέχοντας τις κατάλληλες οδηγίες και τις απαραίτητες πληροφορίες, τόσο τουριστικού όσο και ευρύτερου ενδιαφέροντος,
• η συνεργασία και συνδρομή σε άλλες υπηρεσίες της Αστυνομίας ή άλλους Φορείς, ώστε να διευθετούνται προβλήματα, κυρίως τουριστικού ενδιαφέροντος και να διευκολύνονται οι επισκέπτες των περιοχών αυτών και
• η ανάλογη επιχειρησιακή ετοιμότητα και η αποτελεσματική ανταπόκριση στη διαχείριση ήπιων περιστατικών αστυνομικής φύσης.
Σημειώνεται ότι, η αστυνόμευση με ποδήλατα θα εφαρμόζεται συνεχώς για όλη τη διάρκεια του έτους.
"Είναι καλύτερο να γυμνάζω πρώτα τον άνω κορμό ή τα πόδια;"
Φεβρουάριος 12, 2016ΕΤΣΙ θα κάνεις την προπόνησή σου πιο αποδοτική!
Τα μεγάλα διλήμματα του γυμναστηρίου περιλαμβάνουν ερωτήσεις όπως: διάδρομο ή ποδήλατο; Γιόγκα ή Pilates; Να γυμνάσω πρώτα χέρια ή τα πόδια μου; Για τα πρώτα δύο, η επιστήμη δεν έχει πάρει ξεκάθαρη θέση. Για το τρίτο όμως, σου έχουμε απαντήσεις και... ονόματα!
Η αλήθεια είναι ότι λίγες είναι οι γυναίκες που έχουν τα μπράτσα της Madonna ή της Sarah Jessica Parker. Οι περισσότερες από εμάς έχουμε αδύναμο άνω κορμό. Για αυτό το λόγο, είναι προτιμότερο να ξεκινάς την πρόγραμμά σου γυμνάζοντας τα χέρια, το στήθος και την πλάτη, προκειμένου να δείχνεις την απαιτούμενη συγκέντρωση σύμφωνα με το allyou.gr.
Αυτό τουλάχιστον διατείνονται αμερικανοί ειδικοί της φυσικής αγωγής, οι οποίοι συμπληρώνουν ότι είναι προτιμότερο να γυμνάζεις πρώτα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος και πλάτη και, στη συνέχεια, τις μικρότερες, όπως τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους. Για καλύτερα αποτελέσματα, μάλιστα προτείνουν να βάλεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις που γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες, όπως είναι οι έλξεις.
Με άλλα λόγια, από σήμερα στο γυμναστήριο πάμε από τα ψηλά στα χαμηλά!
Εθελοντές ΚΛΟΟΥΝ από τη Σουηδία, κοντά στα παιδιά των προσφύγων-μεταναστών της Κω
Οκτώβριος 13, 2015Η Ντεζιρέ και ο Μαικλ είναι Σουηδοί εθελοντές και βρίσκονται στην Κω για να βοηθήσουν τους μετανάστες πρόσφυγες ενώ παράλληλα θα χαρίσουν στα μικρά παιδιά λίγα λεπτά ξεγνοιασιάς και παιχνιδιού που τόσο τους έχουν λείψει. Με χαμόγελο και προθυμία πόζαραν με τους εθελοντές από την Κω στο φακό μας!
Ροή Ειδήσεων
Ελλάδα
Δωδεκάνησα
Οικονομία
RSS