Ρίξτε τη χοληστερίνη με αυτά τα 5 βότανα
Ιανουάριος 25, 2016Η αύξηση των τιμών της χοληστερίνης αποτελεί βασικό προδιαθεσικό παράγοντα που ενισχύει τις πιθανότητες να εκδηλώσει κάποιος στεφανιαία νόσο.
Η διατροφή παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στη μείωση της χοληστερίνης και κατά συνέπεια της πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Εκτός από το να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο που θα σας συστήσει ο γιατρός σας, μπορείτε να αξιοποιήσετε το φαρμακείο της φύσης και την ποικιλία βοτάνων του διαθέτει, πολλά από τα οποία είναι σύμμαχοι στη ρύθμιση των τιμών της χοληστερίνης.
Πράσινο τσάι
Τα φλαβονοειδή και οι κατεχίνες που περιέχει έχουν ευεργετική επίδραση στη μείωση των λιπιδίων στο αίμα.
Το τσάι αναστέλλει την οξείδωση της «κακής» (LDL) χοληστερίνης, που έχει συσχετιστεί με τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης, ενώ παράλληλα εμποδίζει την απορρόφησή της από το έντερο. Αμερικανική έρευνα έδειξε ότι μπορεί να μειώσει τα λιπίδια του αίματος έως και 10% σε μόλις 3 εβδομάδες.
Κανέλα
Η κανέλα είναι γνωστό ότι βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στον οργανισμό. Έχει αποδειχθεί όμως ότι συμβάλλει και στη ρύθμιση της χοληστερίνης. Μειώνει τα επίπεδα τόσο της ολικής όσο και της «κακής» (LDL) χοληστερίνης στο αίμα, καθώς και τα τριγλυκερίδια, ενώ αυξάνει την «καλή» (HDL) χοληστερίνη. Σύμφωνα με ορισμένες έρευνες, 1/2 κουταλάκι ημερησίως μπορεί να μειώσει τη χοληστερίνη έως και κατά 18% και τα τριγλυκερίδια μέχρι 30%. Θεωρείται, μάλιστα, πως η κατανάλωσή της με μέλι έχει ακόμη πιο θεαματικά αποτελέσματα.
Δυόσμος
Ο δυόσμος είναι σύμμαχος για την υγεία της καρδιάς, καθώς εμποδίζει την παραγωγή της χοληστερίνης στο συκώτι. Παράλληλα, χάρη σε ένα συστατικό του, τη μενθόλη, διευκολύνει την έκκριση των χολικών οξέων που μεταβολίζουν τα λιπαρά.
Πικραλίδα
Η πικραλίδα ή ταραξάκο βοηθά στον μεταβολισμό των σακχάρων και των λιπών και γι’ αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τη μείωση της χοληστερίνης. Συμβάλλει επίσης στην εύρυθμη λειτουργία του ήπατος και του παγκρέατος, είναι αιμοκαθαρτικό και αποτοξινωτικό και παράλληλα έχει καταπραϋντική δράση.
Τζίντζερ
Το τζίντζερ ή πιπερόριζα ρίχνει τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα και αποτρέπει τη σύνθεση νέας χοληστερίνης. Επιπλέον, βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.
Πηγή: onmed.gr
Αν τρως αυτά... Πες αντίο στην κυτταρίτιδα μια για πάντα!
Δεκέμβριος 08, 2015Το διαιτολόγιο και οι συμβουλές που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν είτε να την μειώσεις είτε να αποφύγεις την εμφάνισή της.
Μήπως είσαι από τις γυναίκες που έχουν παρατηρήσει τον γνωστό φλοιό πορτοκαλιού σε διάφορα σημεία του σώματος τους; Μην απογοητεύεσαι, η λύση πάντα υπάρχει και αυτή είναι η σωστή διατροφή! Ο πιο υγιεινός και ασφαλής τρόπος για να πετύχουμε ένα τέλειο αποτέλεσμα.
Η κυτταρίτιδα δημιουργείται από την εναπόθεση νερού και λίπους ανάμεσα στο δέρμα και την ακριβώς από κάτω στοιβάδα, που συνοδεύεται από μείωση της ελαστικότητας του συνδετικού ιστού (κολλαγόνου) και εμφάνισης της χαρακτηριστικής όψης φλοιού πορτοκαλιού πάνω στο δέρμα.
Αίτια της είναι η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης, η κληρονομικότητα, η καθιστική ζωή και η λήψη ορισμένων φαρμάκων. Το διαιτολόγιο και οι συμβουλές που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν είτε να την μειώσεις είτε να αποφύγεις την εμφάνισή της.
Χρήσιμες συμβουλές
• Κατανάλωσε τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά πχ γάλα 1,5 % ή γιαούρτι 2 % αλλά ποτέ 0%.
• Κατανάλωσε φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες πχ μπρόκολο, μαρούλι, μανταρίνια, χυμούς, μπανάνα, λάχανο.
• Μείωσε την χρήση αλατιού και αλμυρών τροφίμων διότι κάνουν κατακράτηση.
• Αύξησε την κατανάλωση νερού, 1,5 λίτρο το λιγότερο καθημερινά.
• Αύξησε την σωματική σου άσκηση. Η αερόβια άσκηση 30 λεπτών θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος τοπικά, για παράδειγμα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών.
Κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ξεχωριστές ενεργειακές ανάγκες και καλό θα είναι να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για εξατομικευμένο διαιτολόγιο.
Συμβουλές για το διαιτολόγιο
• Μπορείς να αλλάξεις τις μέρες μεταξύ τους δηλαδή την 1η ημέρα μπορείς να την κάνεις τελευταία. Π.χ 1η ημέρα θα την κάνω την Τετάρτη, 2η ημέρα θα την κάνω Σάββατο. Ποτέ όμως δεν αλλάζουμε τα γεύματα διαφορετικών ημερών π.χ όχι το μεσημεριανό της μίας ημέρας σε άλλη. Αν αλλάξουμε κάτι είναι ολόκληρη η ημέρα. Επίσης μπορούμε να μπερδέψουμε τα γεύματα μέσα στην ημέρα π.χ μπορείς να φας το βραδινό το μεσημέρι και το μεσημεριανό το βράδυ.
• Αν παραλείψεις κάποιο γεύμα συνεχίζεις με ότι έχεις αργότερα αλλά όσο μπορείς να τρως ανά 3-4 ώρες.
• Όπου βλέπεις ‘’ φλ’’ εννοούμε το φλιτζάνι του τσαγιού.
• Μπορείς να αλλάξεις το δεκατιανό με το απογευματινό μεταξύ τους, στην ίδια μέρα όμως.
• Τα τρόφιμα ζυγίζονται ή μετριούνται μαγειρεμένα.
• Η σαλάτα και γενικά τα λαχανικά είναι σε ελεύθερη ποσότητα, πάντα φυσικά με μέτρο.
Η διοίκηση του Π.Α.Σ. Ανταγόρα Κω ανακοινώνει την συνεργασία με την κλινική διαιτολόγο - διατροφολόγο κ. Αγγελική Κουτούζη
Μάρτιος 04, 2015Η διοίκηση του Π.Α.Σ. Ανταγόρα Κω στα πλαίσια αναβάθμισης των παρεχόμενων υπηρεσιών προς τους αθλητές της, ανακοινώνει την συνεργασία με την κλινική διαιτολόγο - διατροφολόγο κ. Αγγελική Κουτούζη.
Τα 7 «θανάσιμα» λάθη που δεν σε αφήνουν να χάσεις βάρος
Δεκέμβριος 22, 2014Τις πταίει αλήθεια και ενώ νομίζουμε πως τα κάνουμε όλα σωστά δεν χάνουμε βάρος; Πολλές φορές έχει παρατηρηθεί ότι στην προσπάθεια να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά όχι μόνο δεν τα χάνουμε αλλά βλέπουμε και την ζυγαριά αντί να κατεβαίνει να ανεβαίνει. Διαιτολόγοι και σύμβουλοι διατροφής αναφέρουν πώς συχνά όσοι προσπαθούν να χάσουν κιλά κάνουν επτά λάθη με αποτέλεσμα κάθε απόπειρα να αποτυγχάνει.
Το να πιεις ένα ποτό δεν είναι τόσο κακό. Αυτό όμως που συμβαίνει είναι πως το ένα ποτό φέρνει το άλλο με αποτέλεσμα ο οργανισμός να λαμβάνει πολλές θερμίδες.
Μετά από χρόνια ερευνών οι επιστήμονες κατέληξαν πως οι λεγόμενες light τροφές μπορεί να έχουν λιγότερες θερμίδες αλλά συνήθως όσοι τις καταναλώνουν τρώνε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από τις συνιστώμενες με το πρόσχημα ότι είναι διαιτητικές.
Το να τρώει κάποιος μεγάλες ποσότητες από υγιεινές τροφές δεν σημαίνει πως θα χάσει και βάρος. Ακόμα και η βρώμη, τα όσπρια ή τα προϊόντα ολικής άλεσης έχουν πολλές θερμίδες αν καταναλώνονται χωρίς μέτρο.
Οι σύμβουλοι διατροφής συστήνουν για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής 5- 6 γεύματα την ημέρα. Το πιο σημαντικό λάθος που κάνουμε είναι όταν παραλείπουμε κάποιο από αυτά γιατί μπλοκάρει ο μεταβολισμός.
Το να μετράς θερμίδες είναι συχνά ανούσιο πολλές φορές γιατί σημασία έχει από πού προέρχονται οι θερμίδες που λαμβάνουμε. Είναι διαφορετικό να πάρεις 1000 θερμίδες από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες από ότι να τις πάρεις από τροφές πλούσιες σε λιπαρά και ζάχαρη.
Τα λιπαρά είναι πολύ χρήσιμα για την λειτουργία του οργανισμού. Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο και το ελαιόλαδο για παράδειγμα είναι άριστες πηγές λιπαρών. Είναι λάθος να αποκλείουμε από τη διατροφή μας τέτοιου είδους τροφές.
Το άγχος, η στεναχώρια ακόμα και η μεγάλη χαρά οδηγούν πολλούς ανθρώπους κατευθείαν στο... ψυγείο. Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι όταν κάποιος δεν έχει καλή ψυχολογία βρίσκει παρηγοριά στο φαγητό.
Ροή Ειδήσεων
Ελλάδα
Δωδεκάνησα
Οικονομία
RSS