Το σεξ έχει την εξής εκπληκτική ιδιότητα. Από τη μία μπορεί να είναι η πιο απολαυστική πράξη που θα κάνεις στη ζωή σου. Ταυτόχρονα όμως, μπορεί να μετατραπεί στην πιο αγχωτική και δυσάρεστη εμπειρία. Γιατί, δυστυχώς οι επιδόσεις (αντρών και γυναικών) μας, είναι το μόνιμο άγχος που κουβαλάει αυτό το κουτό το κεφάλι μας.

Σε κάθε περίπτωση, έτσι γεννηθήκαμε, έτσι είναι ο άνθρωπος οπότε δε θα πάμε να αλλάξουμε όλο μας το είναι. Θα προσαρμοστούμε στις συνθήκες και θα προσπαθήσουμε να γίνουμε καλύτεροι στο κρεβάτι. Χωρίς άγχος, χωρίς χαζές συμβουλές και χωρίς λόγια του αέρα. Αναρωτιέστε πώς; Η λύση είναι απλή και λέγεται γυμναστική. Ναι, καλά διάβασες. Θα πρέπει να κουραστείς αρκετά για να αφήσεις τον/την σύντροφό σου με ανοιχτό το σώμα.

Ακολουθούν οι λεπτομέρειες:

1. Αερόβια άσκηση για αντοχή

Αν είσαι σε κακή φυσική κατάσταση τότε το πρώτο πράγμα που θα διαπιστώσεις στις νυχτερινές σου περιπτύξεις είναι ότι μετά από λίγη ώρα «μάχης» νιώθεις εξουθενωμένος. Λαχανιάζεις και θέλεις οπωσδήποτε να ξαπλώσεις. Έτσι δεν πήδηξε κανείς φίλοι μου. Αν δεν αντέχεις εσύ, αν το μάτι σου δε γυαλίζει, αν δε ζητάς συνεχώς κι άλλο τότε και ο άνθρωπος που έχεις δίπλα σου ξενερώνει. Χαλιέται βρε αδερφέ και λέει «δεν πειράζει, θα ψάξω αλλού». Για να μην προκαλέσεις αυτή την ατάκα, τα βήματα είναι εύκολα. Τρέξιμο, σκοινάκι, κολύμπι και ποδήλατο είναι οι καλύτερες εναλλακτικές που έχεις στα χέρια σου. Ότι προτιμάς, το παίρνεις!

2. Ασκήσεις με το βάρος σου για δύναμη

Ο άντρας πρέπει να έχει το πάνω χέρι στο σεξ. Δε θέλω να γίνω κυνικός αλλά αν δε σε βάλει κάτω να καταλάβεις τότε δεν υπάρχει πάρτυ. Πώς θα το κάνει όμως αν δεν έχει δύναμη. Πώς θα σε κρατήσει στα στιβαρά του χέρια δίνοντάς σου την εντύπωση πως δεν πρόκειται να σωθείς αν δε μπορεί να μεταφέρει ούτε τα ψώνια του σούπερ μάρκετ; Κάπου εδώ έρχονται οι ασκήσεις με το ίδιο σου το βάρος. Γέφυρες, κάμψεις, ραχιαίοι, βαθιά καθίσματα και πολλές ακόμη. Έτσι, όχι μόνο αποκτάς δύναμη και την ικανότητα της σωστής χρησιμοποίησής της αλλά το σώμα σου μαθαίνει να ισορροπεί όπως πρέπει.

3. Βάρη για ωραίο σώμα

Έχεις βελτιώσει την αντοχή σου, έχεις βελτιώσει και τη δύναμή σου. Αυτό όμως δεν αρκεί. Στο μπαράκι, πάνω στο χορό, δε θα σε ρωτήσει κανεις «Έι εσύ, είσαι μήπως δυνατός»; Θα σε κόψει με το μάτι, κι αν αρέσεις, ίσως ανακαλύψει και τα υπόλοιπα προτερήματά σου. Αυτό που πρέπει να κάνεις τώρα λοιπόν, είναι να βελτιώσεις το σώμα σου. Ενώ το λίπος που δε χρειάζεται, το έχεις χάσει από την αερόβια άσκηση, αν δεν κάνεις βάρη δεν πρόκειται να αποκτήσεις την εντυπωσιακή γράμμωση που απαιτείται σε τέτοιες περιπτώσεις. Επίσης, απαραίτητοι θεωρούνται οι κοιλιακοί. Άπειροι κοιλιακοί από τη στιγμή που πρόκειται για το πλέον εντυπωσιακό σημείο του σώματός μας. Οπότε, παρόλο που η συγκεκριμένη άσκηση ανήκει στην κατηγορία νο2 θεώρησα πιο σωστό να την συμπεριλάβω εδώ, λόγω του αποτελέσματος που έχει.

4. Διατάσεις για ευλυγισία

Όπως ο άντρας πρέπει να έχει δύναμη για να καθοδηγεί τη γυναίκα, έτσι και οι γυναίκες πρέπει να έχουν την ευλυγισία που θα τους επιτρέψει να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις του συντρόφου τους. Για τον λόγο αυτό, μην υποτιμάτε καθόλου τις διατάσεις πριν και μετά από κάθε προπόνηση στο γυμναστήριο. Είναι εξίσου απαραίτητες με το κυρίως πρόγραμμα. Και να θυμάστε, πέρα από ευλυγισία προσφέρουν και την αποτελεσματικότερη προστασία από τραυματισμούς. Και κανένας τραυματισμένος σε αυτόν τον κόσμο, δεν απόλαυσε το σεξ!

5. Ασκήσεις Kegel για καυτό …τελείωμα

Τι να το κάνεις το κορμί αν δεν έχεις γυμνάσει κατάλληλα και το ευαίσθητο σημείο σου; Πώς θα το καταφέρεις; Με τις λεγόμενες ασκήσεις Kegel. Μην τρομάζεις με την ονομασία. Είναι πολύ απλό. Φαντάσου πως θες να διακόψεις την ούρησή σου. Σε μία τέτοια περίπτωση, χρησιμοποιείς μία ομάδα μυών. Ε, η συστολή και χαλάρωση αυτών των μυών ονομάζονται ασκήσεις Kegel και υπόσχονται πιο εύκολους κι έντονους οργασμούς για τις γυναίκες καθώς και πιο σκληρή στύση και καθυστερημένη εκσπερμάτιση. Άντε άντε, πιάσε δουλειά λέμε!

neopolis.gr

Ξεκίνησε η πολυεθνική άσκηση Ναρκοπολέμου «ΑΡΙΑΔΝΗ 2016», που διοργανώνεται από το Πολεμικό Ναυτικό σε ετήσια βάση.

Η άσκηση διεξάγεται στις προσβάσεις του Πατραϊκού κόλπου και στην ευρύτερη περιοχή του Ιονίου Πελάγους και όπως είχε ανακοινώσει το Γενικό Επιτελείο Ναυτικού θα διαρκέσει από τις 4 έως 11 Μαρτίου 2016.

Σε αυτή συμμετέχει η φρεγάτα ΕΛΛΗ, τα ναρκοθηρευτικά ΚΑΛΛΙΣΤΩ, και ΕΥΝΙΚΗ, η κανονιοφόρος ΠΟΛΕΜΙΣΤΗΣ, το Γαλλικό πλοίο CAPRICORNE, το Ισπανικό πλοίο SEGURA, το Ρουμανικό πλοίο DIM NICOLESCU η μόνιμη αντιναρκική δύναμη του ΝΑΤΟ SNMCMG-2 (Standing NATO Mine Counter Measures Group 2) αποτελούμενη από τα Τουρκικά πλοία C.G. HASAN PASA, EDREMIT και το Ισπανικό πλοίο TAMBRE καθώς και στοιχεία της ΔΥΚ.

iefimerida.gr

Όλες οι υπόλοιπες είναι απλά… πινελιές. Τρείς είναι αυτές που θα σε κάνουν να δυναμώσεις και να ξεχωρίσεις.

Ναι, καλά κατάλαβες. Οι big 3 ασκήσεις είναι οι άρσεις θανάτου, το squat και οι πιέσεις πάγκου με μπάρα. Γιατί αυτές είναι οι ασκήσεις που θα σου δώσουν πραγματική δύναμη ενώ γυμνάζουν παραπάνω από μια μυϊκές ομάδες. Και θα καταλάβεις παρακάτω γιατί… που μας ενημερώνει το thatslife.gr

-Άρσεις θανάτου
Η άσκηση που αγαπάνε όλοι οι bodybuilders. Και η άσκηση που παραδέχονται όλοι. Γυμνάζεις ταυτόχρονα (πάρε βαθιά ανάσα) μέση, πλάτη, πόδια, χέρια, ώμους. Δηλαδή το 75% του σώματος. Μαζί με αυτό παίρνεις μπόνους όγκο, δύναμη και θωράκιση από τραυματισμούς. Αρκετός κόσμος τις έχει… δαιμονοποιήσει ωστόσο αν τις κάνεις σωστά σαν τεχνική, δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος.

Εκτέλεση
Βάλε στην μπάρα στο πάτωμα κιλά που αρχικά είναι ελάχιστα. Πιάσε την μπάρα περίπου στο ύψος που είναι οι ώμοι σου και τα γόνατά σου να είναι ακριβώς πιο μέσα από τους αγκώνες. Το σημαντικότερο είναι όταν σκύψεις η πλάτη να είναι ΑΠΟΛΥΤΑ ΕΥΘΕΙΑ και σταθερή. Σφίξε τους κοιλιακούς σου και σήκωσε την μπάρα με έκρηξη, όσο το δυνατόν κοντύτερα στο σώμα σου. Κατέβασε με τον ίδιο τρόπο και ξανά το ίδιο.

Αν έχεις πρόβλημα με την μέση, μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση με αλτήρες και φυσικά πάντα με ζώνη!

–Squat
Μια άσκηση για απίθανη δύναμη η οποία χρειάζεται και εκείνη πολύ προσοχή στην τεχνική. Το squat ουσιαστικά είναι βαθιά καθίσματα με βάρος. Πρέπει πάλι η μέση να είναι ΑΠΟΛΥΤΑ ΣΤΑΘΕΡΗ ενώ χρειάζεται προσοχή στα γόνατα. Γυμνάζεις πόδια και μέση.

Εκτέλεση
Κάθισε κάτω από μια μπάρα στο rack ή στο μηχάνημα Smith. Βάλε αρχικά λίγα βάρη, ώστε να μπορέσεις να εκτελέσεις σωστά την άσκηση. Ακούμπα την μπάρα στην πλάτη σου και άρχισε να κατεβάζεις το σώμα σου μέχρι τα γόνατά σου να σχηματίσουν ορθή γωνία και ελάχιστα πιο κάτω. Σηκώνεσαι αργά. Χρειάζεται μεγάλη προσοχή στο κατέβασμα να μην στρίβεις τα γόνατα προς τα μέσα γιατί μπορεί να τραυματιστείς!

-Πιέσεις στήθους με μπάρα
Η αγαπημένη άσκηση ΟΛΩΝ στο γυμναστήριο γιατί απλά το στήθος «γεμίζει» εύκολα. Όμως εκτός από το στήθος η σωστή τεχνική δυναμώνει και τους ώμους και τα «φτερά» της πλάτης αλλά και λίγο τα τρικέφαλα. Και δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζεις…

Εκτέλεση
Βάρη παίρνει η άσκηση αλλά καλό θα είναι να ξεκινήσεις με λίγα για να δεις τα όριά σου. Τα χέρια πρέπει να είναι λίγο πιο έξω από το ύψος των ώμων. Μπορείς να βρεις την σωστή θέση με ένα εύκολο κόλπο: Οι μπάρες είναι σαγρέ για να μην γλιστρούν. Τοποθέτησε τον αντίχειρά σου εκεί που αρχίζει να «αγριεύει» η επιφάνεια. Εκεί που τελειώνει το χέρι σου, είναι εκεί που πρέπει να βάλεις το χέρι. Βαθιά αναπνοή πριν το κατέβασμα, εκπνέεις στο ανέβασμα.

Αν έχεις ένα φίλο σου να σε βοηθήσει, τότε δοκίμασε πραγματικά πολλά κιλά ακόμη και για μια επανάληψη!

Σε πλήρη επιχειρησιακή ετοιμότητα και ικανότητα η φρεγάτα "ΝΙΚΗΦΟΡΟΣ ΦΩΚΑΣ" συνεχίζει την εκπαιδευτική δραστηριότητα της παρά την εμπλοκή της στο πρόσφατο δυστύχημα στην Κίναρο που οδήγησε στην απώλεια των 3 μελών του οργανικού ελικοπτέρου της ΑΒ-212 (ΠΝ-28), στην Κίναρο,

δείχνοντας την αποφασιστικότητα και αυταπάρνηση των στελεχών των Ενόπλων Δυνάμεων να πράξουν το καθήκον τους σε όλες τις συνθήκες.

Πριν συμπληρωθεί μια εβδομάδα από το δυστύχημα, η φρεγάτα με το νέο οργανικό ελικόπτερό της, ιδίου τύπου με το ελικόπτερο που κατέπεσε (ΑΒ-212 (ΠΝ-26)), συμμετείχε στην άσκηση ΠΕΡΙΣΚΟΠΙΟ του Πολεμικού Ναυτικού, που διεξήχθη στο Μυρτώο Πέλαγος 17 και 18 Φεβρουαρίου.

Στην άσκηση συμμετείχαν επίσης το υποβρύχιο ΑΜΦΙΤΡΙΤΗ και το πλοίο αλιείας τορπιλών ΕΥΡΩΤΑΣ. Το σενάριο της άσκησης που ολοκληρώθηκε με απόλυτη επιτυχία προέβλεπε η αντιμετώπιση του υποβρυχίου από τη φρεγάτα και το οργανικό ελικόπτερο της και η αντιμετώπιση της φρεγάτας από το υποβρύχιο. Πλήρωμα του ελικοπτέρου που συνετρίβη στην Κίναρο ήταν οι Υποπλοίαρχοι Αναστάσιος Τουλίτσης και Κωνσταντίνος Πανανάς και ο Ανθυπασπιστής Ελευθέριος Ευαγγέλου.