Ξέχνα τους κοιλιακούς! ΑΥΤΟΣ είναι ο καλύτερος τρόπος για να γραμμώσεις (και) την κοιλιά σου
Αύγουστος 17, 2016Οι κοιλιακοί είναι οι πιο δύσκολοι μύες του σώματός μας όσον αφορά στη γράμμωσή τους.
(Να πούμε εδώ πως ο όρος “κοιλιακοί” είναι ουσιαστικά λάθος, αφού πρόκειται για έναν μεγάλο κάθετο μυ, τον ορθό κοιλιακό, αλλά αφού έτσι τον γνωρίζουμε, έτσι θα τον λέμε για να καταλαβαινόμαστε.)
Η διατροφή αποτελεί σχεδόν το 50% της προσπάθειας για γυμνασμένη και σφιχτή κοιλιά, κι αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μετριάσετε πολύ το junk food, τις επεξεργασμένες τροφές, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά αν θέλετε να είναι πιο ορατό το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας σύμφωνα με τα iatrikanea.gr. Η άσκηση, και δη η σωστή άσκηση, είναι το άλλο 50% αφού οι κοιλιακοί είναι οι μύες που απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από άλλους, π.χ. τους μηριαίους ή τους μυς της πλάτης, για να δείχνουν γυμνασμένοι.
Το μυστικό “όπλο” για να φτιάξετε κοιλιακούς
Προσθέστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις με kettlebell. Πρόκειται για ένα είδος βάρους που σύμφωνα με τον με τον Kenny Santucci, προπονητή CrossFit, το kettlebell αποτελεί το μυστικό όπλο μιας προπόνησης για γρήγορο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά και ταυτόχρονη γράμμωση των κοιλιακών. “Πολλοί άντρες εξακολουθούν να επιμένουν σε παραδοσιακούς τρόπους εκγύμνασης των κοιλιακών τους, όπως τα ροκανίσματα και τα sit-ups”, λέει ο Santucci. “Δεν είναι σε λάθος δρόμο, απλώς το kettlebell τους δείχνει πώς να επιλέξουν την πιο γρήγορη διαδρομή.
Ξεπερνώντας δια παντός τις βαρετές επαναλήψεις με την πλάτη στο πάτωμα και αποφεύγοντας έτσι τους πιθανούς τραυματισμούς για τον αυχένα, την πλάτη και τη μέση, με το kettlebell επιτυγχάνετε το δυο σε ένα: δυναμική προπόνηση με στόχο το six-pack, και ταυτόχρονα, τόνωση όλου του υπόλοιπου μυϊκού συστήματος”.
Aυτές οι 6 ασκήσεις θα σου χαρίσουν ΤΕΛΕΙΑ μπράτσα
Αύγουστος 06, 2016Όσο ο υδράργυρος ανεβαίνει, τόσο τα αμάνικα μπλουζάκια και φορέματα μετατρέπονται στους πρωταγωνιστές της γυναικείας γκαρνταρόμπας.
Διστάζεις να τα φορέσεις γιατί τα μπράτσα σου δεν είναι -αυτό που λέμε- το δυνατό σου σημείο; Σου έχουμε τη λύση: 6 αερόβιες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να (τα) γραμμώσεις γρήγορα και αποτελεσματικά.
1. Κολύμβηση: Η συγκεκριμένη δραστηριότητα δεν σε δροσίζει μόνο, αλλά γυμνάζει και όλο το σώμα σου. Αυτό οφείλεται στην αντίσταση που δημιουργεί το νερό. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, τα χέρια σου έχουν το ρόλο των «κουπιών», γεγονός που τα βοηθά να δυναμώσουν και να γραμμώσουν.
2. Μηχανήματα με κινούμενους βραχίονες: Το ελλειπτικό, καθώς και άλλα μηχανήματα στο γυμναστήριο, διαθέτουν ειδικούς μοχλούς οι οποίοι «αναγκάζουν» τα χέρια να βρίσκονται σε διαρκή κίνηση.
3. Αναρρίχηση: Οι ειδικές λαβές που χρησιμοποιούνται για να αναρριχηθείς δυναμώνουν όλους τους μυς των χεριών, καθώς τα αναγκάζουν να σηκώνουν όλο το βάρος του σώματος. Επίσης, για να ανέβεις πρέπει να εκτελέσεις έλξη, μια κίνηση που δυναμώνει όλο το σώμα, αλλά και σε βοηθά να κάψεις θερμίδες (750 ανά ώρα).
4. Kickboxing: Οι πολεμικές τέχνες και τα αθλήματα που στηρίζονται στη χρήση των χεριών ως μέσο άμυνας, είναι ιδανικά για γρήγορη γράμμωση, αλλά και απώλεια βάρους (650 θερμίδες την ώρα). Σου προτείνουμε να ξεκινήσεις με 20λεπτα μαθήματα.
5. Κωπηλασία: «Τραβώντας» κουπί θα γυμνάσεις αποτελεσματικά τα χέρια σου. Δοκίμασε να κάνεις κανό ή καγιάκ στη θάλασσα, για να συνδυάσεις την άσκηση με την ψυχαγωγία.
6. Περπάτημα με βαράκια: Έρευνες έχουν δείξει ότι αν περπατάς ενώ παράλληλα κρατάς ένα αλτήρα, καις 20% πιο πολλές θερμίδες απ’ ότι αν περπατούσες με τα χέρια «ελεύθερα».
allyou.gr
Υποβρύχια, ελικόπτερα και φρεγάτες σε εντυπωσιακή άσκηση (ΦΩΤΟ&ΒΙΝΤΕΟ)
Αύγουστος 01, 2016Κάθε δύο χρόνια πραγματοποιείται η μεγάλη πολυεθνική άσκηση RIMPAC.
Διοργανώνεται από τις ΗΠΑ και είναι η μεγαλύτερη ναυτική άσκηση στον κόσμο, καθώς λαμβάνουν μέρος πολλές χώρες, συνολικά 26, και παραδοσιακές ναυτικές δυνάμεις.
Ανάμεσα σε αυτές η Μεγάλη Βρετανία, η Γαλλία, η Ολλανδία και η Νορβηγία.
Η άσκηση διαρκεί ως τις 4 Αυγούστου και συμμετέχουν 45 πολεμικά πλοία, πέντε υποβρύχια, πάνω από 200 αεροσκάφη και 25.000 άτομα προσωπικό, από την Αυστραλία, το Μπρουνέι, τον Καναδά, τη Χιλή, τηνΚολομβία, τη Δανία, τη Γαλλία, τη Γερμανία, την Ινδία, την Ινδονησία, την Ιταλία, την Ιαπωνία, τη Μαλαισία, τοΜεξικό, την Ολλανδία, τη Νέα Ζηλανδία, τη Νορβηγία, την Κίνα, το Περού, τη Νότια Κορέα, τις Φιλιππίνες, τηΣιγκαπούρη, την Ταϊλάνδη, το Βασίλειο των Τόνγκα, τη Μ. Βρετανία και τις ΗΠΑ.
Δείτε τις εντυπωσιακές φωτογραφίες και τα βίντεο:
Η "απάντηση" της Ρωσίας
Από τη δική του πλευρά, το ρωσικό πολεμικό ναυτικό γιόρτασε την 320 ετών ιστορία του στις 31 Ιουλίου, γιορτάζοντας την «Ημέρα του Ναυτικού».
militaire.gr
Τούρκοι στρατιώτες: Δεν ξέραμε ότι συμμετείχαμε σε πραξικόπημα, νομίζαμε ότι ήταν άσκηση!
Ιούλιος 17, 2016Σύμφωνα με την τουρκική Hurriyet, αρκετά άτομα ισχυρίζονται ότι οι διοικητές τους δεν τους είχαν αποκαλύψει ότι θα λάμβαναν μέρος σε πραξικόπημα, όταν τους έδωσαν εντολή να καταλάβουν καίρια κυβερνητικά κτίρια και κρατικούς ραδιοτηλεοπτικούς σταθμούς σε μεγάλες τουρκικές πόλεις. Τους είπαν απλώς ότι θα διεξαγόταν μία άσκηση και τους έδωσαν οδηγίες για τι έπρεπε να κάνουν.
Κάποιοι από τους συλληφθέντες λένε μάλιστα ότι συνειδητοποίησαν τι πραγματικά γινόταν μόνο όταν είδαν πολίτες να σκαρφαλώνουν στα τανκς.
Τουλάχιστον 265 άνθρωποι έχασαν τη ζωή τους κατά τη διάρκεια των δραματικών συμβάντων της χθεσινής νύχτας στην γειτονική μας χώρα, με τους τραυματίες να αγγίζουν μέχρι στιγμής τους 1.400. Πάνω από 2.800 άτομα έχουν τεθεί υπό κράτηση από την κυβέρνηση του Ερντογάν, με την συντριπτική πλειοψηφία των συλληφθέντων να προέρχονται από κατώτερα κλιμάκια του στρατού, σύμφωνα με την εφημερίδα Independent που επικαλείται Τούρκο αξιωματούχο.
Ο Ρετζέπ Ταγίπ Ερντογάν προειδοποίησε τους πραξικοπηματίες ότι «θα πληρώσουν βαρύ τίμημα για την προδοσία τους». «Εκείνοι που αμαύρωσαν την υπόληψη του στρατού πρέπει να φύγουν. Η διαδικασία ξεκίνησε ήδη σήμερα και θα συνεχιστεί παράλληλα με τον αγώνα εναντίον άλλων τρομοκρατικών δυνάμεων», δήλωσε ο Τούρκος πρόεδρος, ο οποίος δεν έχει αποκλείσει οι συμμετέχοντες στο χθεσινό κίνημα να τιμωρηθούν με τη θανατική ποινή.
Ωστόσο, για μερικούς η «εσχάτη των ποινών» έχει ήδη εφαρμοστεί με συνοπτικές διαδικασίες, είτε κατά τη διάρκεια συγκρούσεων με την αστυνομία είτε σε μετέπειτα «λιντσαρίσματα» από οπαδούς του Ερντογάν. Χαρακτηριστικό είναι το παράδειγμα ενός στρατιώτη που δολοφονήθηκε στην γέφυρα του Βοσπόρου από το εξαγριωμένο πλήθος, το οποίο τον κυριολεκτικά τον «ξέσκισε» με τα χέρια του.
Η άσκηση της σανίδας (plank) είναι μια άσκηση για διαμόρφωση του σώματος που δεν πρόκειται να φύγει ποτέ από την μόδα.
Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Γιατί;Γιατί δεν απαιτεί πολλά να ξοδέψετε για αυτήν και σας προσφέρει την ευκαιρία να πετύχετε πραγματικά αποτελέσματα σε σχετικά λίγο χρόνο.
Έτσι, τι θα συμβεί εάν αρχίσετε να κάνετε την σανίδα κάθε μέρα;
Βελτιώνει την γράμμωση των κοιλιακών
Η σανίδα είναι μια ιδανική άσκηση για τους κοιλιακούς μύες ακριβώς επειδή ασκεί όλες τις μεγάλες ομάδες των μυών της κοιλιάς, συμπεριλαμβανομένων των εγκάρσιων κοιλιακών, του κοιλιακού ορθού, του εξωτερικού λοξού μυός και τους γλουτούς. Η σημασία της ενίσχυσης κάθε ομάδας μυών ξεχωριστά, δεν μπορεί να υποτιμηθεί,γιατί κάθε μια από αυτές τις ομάδες εξυπηρετούν τον δικό τους σκοπό. Αν ενισχύσετε αυτές τις μυϊκές ομάδες θα παρατηρήσετε:
Εγκάρσιοι κοιλιακοί: αυξημένη ικανότητα να σηκώνετε βαρύτερα βάρη.
Κοιλιακοί Ορθού : βελτιωμένη απόδοση στον αθλητισμό, ιδιαίτερα στο άλμα. Αυτή η ομάδα των μυών είναι επίσης διάσημες γιατί σας δίνουν την περίφημη εμφάνιση ‘φέτες’.
Λοξοί : βελτίωση της ικανότητας για σταθερή πλευρική κάμψη και συστροφή της μέσης.
Γλουτοί : Δυνατή πλάτη πίσω και ισχυρά οπίσθια.
Θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη και την σπονδυλική στήλη.
Με την σανίδα θα κάνετε μύες, ενώ ταυτόχρονα θα διασφαλίσετε ότι δεν βάζετε πάρα πολλή πίεση στην σπονδυλική στήλη ή τα ισχία σας. Σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την άσκηση,η άσκηση της σανίδας τακτικά, όχι μόνο μειώνει σημαντικά τον πόνο στην πλάτη, αλλά επίσης ενισχύει τους μύες σας και εξασφαλίζει την υποστήριξη για ολόκληρη την πλάτη σας, ειδικά στις περιοχές γύρω από την ανώτερη πλάτη σας.
Θα τονώσετε ολόκληρο τον μεταβολισμό σας
Η σανίδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας, επειδή κάνοντας την κάθε μέρα, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι με άλλες παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών, όπως ροκανίσματα ή sit-ups. Οι μύες που ενισχύετε με τον τρόπο αυτόν ημέρα με την ημέρα, θα διασφαλίσουν ότι θα κάψετε περισσότερη ενέργεια ακόμα και όταν κάνετε καθιστική ζωή.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αν ξοδεύετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας μπροστά από έναν υπολογιστή. Επίσης, μια καθημερινή δεκάλεπτη άσκηση στο σπίτι πριν ή μετά τη δουλειά, όχι μόνο θα παρέχει έναν βελτιωμένο μεταβολικό ρυθμό, αλλά θα διασφαλίσει επίσης ότι ο μεταβολικός ρυθμός θα παραμείνει σε υψηλά επίπεδα όλη την ημέρα,(ναι, ακόμη και ενώ κοιμάστε).
Θα βελτιώσετε την στάση του σώματος
Κάνοντας σανίδα θα βελτιώσετε σημαντικά την ικανότητά σας να στέκεστε με ίσιο και σταθερό σώμα. Μέσω της ενίσχυσης του κορμού σας, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την σωστή στάση του σώματος ανά πάσα στιγμή, επειδή οι μύες της κοιλιάς έχουν μεγάλη επίδραση στην συνολική κατάσταση του αυχένα, των ώμων, του στήθους και της πλάτης.
Θα βελτιώσει την συνολική ισορροπία
Έχετε νιώσει ποτέ ότι όταν προσπαθείτε να σταθείτε στο ένα πόδι,δεν μπορείτε να σταθείτε όρθιοι για περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα;Αυτό συμβαίνει γιατί οι κοιλιακοί μύες σας δεν είναι αρκετά ισχυροί για να σας δώσουν την ισορροπία που χρειάζεται. Μέσω της βελτίωσης της ισορροπίας σας, κάνοντας πλαϊνές σανίδες και σανίδες με εκτάσεις, θα τονώσετε τις επιδόσεις σας σε κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα.
Θα γίνετε πιο ευέλικτοι από ποτέ
Η ευελιξία είναι ένα βασικό πλεονέκτημα του να κάνετε σανίδες τακτικά, γιατί αυτή η μορφή άσκησης διαστέλλει και εκτείνει όλες τις ομάδες των οπίσθιων μυών- τους ώμους,τις ωμοπλάτες και την κλείδα- ενώ επίσης εκτείνει τις καμάρες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Με μια πλευρική σανίδα που θα προσθέσετε, μπορείτε επίσης να δουλέψετε τον λοξό μυ σας, με επιπλέον όφελος την υπερέκταση στα δάχτυλα των ποδιών σας, μια κίνηση που είναι ζωτικής σημασίας για τη στήριξη του βάρους του σώματός σας.
Θα δείτε πνευματική βελτίωση
Οι ασκήσεις σανίδα έχουν ιδιαίτερη επίδραση στα νεύρα μας, που τις καθιστά ένα εξαιρετικό μέσο για τη βελτίωση της συνολικής διάθεσης. Πως;Λοιπόν, αυτές τεντώνουν μυϊκές ομάδες που συμβάλλουν στο στρες και την ένταση στο σώμα.
Για σκεφτείτε το: κάθεστε στην καρέκλα σας, στο σπίτι ή στη δουλειά, όλη την ημέρα;Οι μύες των μηρών σας πιάνονται, τα πόδια σας γίνονται βαριά λόγω του ότι είναι λυγισμένα για αρκετές ώρες και υπάρχει ένταση στους ώμους σας επειδή αναγκάζεστε να γέρνετε προς τα εμπρός όλη την ημέρα.
Αυτές είναι όλες οι συνθήκες που φορτώνουν με πάρα πολύ άγχος τους μύες και τα νεύρα. Τα καλά νέα είναι ότι σανίδες όχι μόνο θα ηρεμήσουν το μυαλό σας, αλλά μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν το άγχος και τα συμπτώματα της κατάθλιψης – αλλά μόνο εάν είναι μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας.
Πηγή: lifehack.org
RSS