Προβληματισμένοι εμφανίζονται οι επιστήμονες λόγω της υπερβολικής χρήσης των βενζοδιαζεπίνων για την αυπνία. Τι τους προβληματίζει;
Η χρήση των βενζοδιαζεπίνων έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια αυξάνοντας, ωστόσο, παράλληλα, τον κίνδυνο υπερβολικής χρήσης τους από τους νέους - σε σύγκριση με τις εναλλακτικές φαρμακολογικές θεραπείες για τις διαταραχές του ύπνου.

Αυτό είναι το έυρημα νέας μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open.

Λόγω της αποτελεσματικότητας τους, αλλά και της υψηλής πλέον συχνότητας του άγχους και της αϋπνίας στον πληθυσμό, οι βενζοδιαζεπίνες έχουν ευρύτατη χρήση.

Ωστόσο, όπως τονίζεται, δεν θα πρέπει κανείς να παραβλέπει το ενδεχόμενο της εξάρτησης. Oι βενζοδιαζεπίνες έχουν αγχολυτικές, υπνωτικές, αντιεπιληπτικές και μυοχαλαρωτικές ιδιότητες, η κύριά τους όμως ένδειξη είναι η βραχυχρόνια συμπτωματική αντιμετώπιση του έντονου, παθολογικού άγχους και της αϋπνίας.

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι ο αυξημένος κίνδυνος υπερδοσολογίας φαρμάκων με τη θεραπεία με βενζοδιαζεπίνες σε σύγκριση με εναλλακτικές φαρμακολογικές θεραπείες για τις διαταραχές του ύπνου αποτελεί σημαντικό παράγοντα ασφάλειας κατά τη θεραπεία των νέων, επισημαίνουν οι συγγραφείς

https://www.dikaiologitika.gr/eidhseis/ygeia/409961/kampanaki-gia-xapia-pou-xorigoyntai-kata-tis-afpnias-giati-xreiazetai-prosoxi

Ανήκω στην κατηγορία των ανθρώπων που αφιερώνει χρόνο στο διάβασμα όλο τον χρόνο και όχι μόνο σε μία ξαπλώστρα χαλαρά στην παραλία.

Επίσης, όταν βλέπω έναν άντρα στο μετρό να διαβάζει χωρίς να δίνει καμία σημασία στο τι συμβαίνει γύρω του απορροφημένος από την ιστορία του βιβλίου, το θεωρώ απίστευτα σέξι και γοητευτικό. Την αλήθεια μου θα την πω, χωρίς δισταγμό.

Γιατί όμως πρέπει να εντάξεις στο -δύσκολο- πρόγραμμα σου το διάβασμα; 5 απλοί λόγοι δίνουν την εξήγηση.

#1. Περισσότερη γνώση
Δεν είναι δα κανένα μυστικό ότι όλα τα βιβλία έχουν να σου δώσουν κάτι. Η γνώση δεν είμαι έμφυτη. Έρχεται μέρα με τη μέρα, διάβασμα με διάβασμα. Είναι ωραίο να γνωρίζεις πράγματα παραπάνω, κάνοντας τον εαυτό σου πιο έξυπνο.

#2. Διώχνει το άγχος
Αν ακόμα και για το πιο μικρό γεγονός στην καθημερινότητα σου αγχώνεσαι, τότε πρέπει να βρεις τρόπο να το ελαχιστοποιήσεις -ακόμα καλύτερα να το διώξεις- γιατί προφανώς γνωρίζεις ότι κάνεις κακό στον οργανισμό σου. Ένας απλός, εύκολος και ευχάριστος τρόπος είναι το διάβασμα. Αφίερωσε λίγο χρόνο το βράδυ πριν κοιμηθείς, για να χαλαρώσεις και να διώξεις για λίγο σκέψεις που σε προβληματίζουν.

#3. Εμπλουτίζει το λεξιλόγιο σου
Αν νομίζεις ότι ξέρεις την ελληνική γλώσσα φαρσί, πλανάσαι πλάνην οικτρά. Ένα βιβλίο μπορεί να σου εμπλουτίσει το λεξιλόγιο αλλά και να σε βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό στην σύνταξη προτάσεων. Και τα δύο μπορούν να σου χρησιμεύσουν στην δουλειά σου.

#4. Η αϋπνία δεν θα είναι πρόβλημα
Αν αντιμετωπίζεις προβλήματα με τον ύπνο και κοιμάσαι αργά (κατά συνέπεια αργείς να ξυπνήσεις το πρωί), τότε ξεκίνα ένα βιβλίο. Μέσα σε 10 λεπτά θα δεις ότι σιγά σιγά θα χαλαρώνεις την υπερένταση και η νύστα θα έρθει πιο γρήγορα απ’ότι περιμένεις.

#5. Βοηθάει την μνήμη σου
Αντί να φθείρεται χρόνο με τον χρόνο, δώσε την πολύτιμη βοήθεια στην μνήμη σου να ενδυναμωθεί. Το διάβασμα είναι ικανό να καθυστερήσει την φθορά της και να την βελτιώσει σε ικανοποιητικό βαθμό.

thatslife.gr

Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ; Συμβαίνει σε όλους, καθώς ο σύγχρονος τρόπος ζωής προκαλεί άγχος και δυσκολία στον ύπνο με συνέπεια να νιώθουμε κουρασμένοι την υπόλοιπη μέρα και να μην αποδίδουμε στην εργασία μας.

Το άγχος, οι ηλεκτρομαγνητικές συχνότητες από τα κινητά, καθώς και άλλες ηλεκτρικές συσκευές, τα δυνατά φώτα και πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν το νευρικό σύστημα, αλλά και τις ορμόνες, και κατά συνέπεια παίζουν σημαντικό ρόλο στη ποιότητα του ύπνου.

Ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός στη ζωή μας. Όταν στερούμαστε ύπνο, η ενέργειά μας μειώνεται, οι γνωστικές και οι κινητικές μας λειτουργίες φθίνουν, και έχουμε αυξημένο κίνδυνο για ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, διαβήτη και καρκίνο.

Αν λοιπόν στερούμαστε ένα ποιοτικό ύπνο διάρκειας 8 ωρών, τότε τι μπορούμε να κάνουμε; Να πιούμε αφέψημα μπανάνας και κανέλας!

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και μαγνήσιο, αλλά αυτό που δε γνωρίζουν οι περισσότεροι είναι ότι η φλούδα της μπανάνας έχει ακόμα περισσότερο κάλιο και μαγνήσιο από τη σάρκα του φρούτου, που τη πετάμε κατευθείαν στα σκουπίδια.

Το κάλιο και το μαγνήσιο είναι ευεργετικά για το νευρικό σύστημα και βοηθούν στη χαλάρωση των μυών. Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο είναι το πιο σημαντικό μεταλλικό στοιχείο για μυϊκή χαλάρωση και μπορεί να μειώσει τις μυϊκές κράμπες, μαζί με άλλους πόνους.

Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι ευεργετικό για το άγχος, επιτρέποντάς μας να χαλαρώσουμε και να αποκοιμηθούμε.

Η κανέλα είναι ένας από τα καλύτερα συστατικά για την εξισορρόπηση του επιπέδου του σακχάρου του αίματος. Όταν τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος είναι εξισορροπημένα, οι ορμόνες λειτουργούν με τρόπο που προωθούν τον καλύτερο ύπνο. Αν τα επίπεδα σακχάρου είναι απορρυθμισμένα, τότε μπορεί να έχετε ενέργεια το βράδυ, ή να νιώθετε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της μέρας.

Η αξιοποίηση των ευεργετικών ιδιότητων της μπανάνας και της κανέλας, είναι ένας σπουδαίος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις αϋπνίες και άλλες διαταραχές του ύπνου.

Να η συνταγή από το diaforetiko.gr:

Συστατικά:

Βήμα 1: Κόψτε τις δύο άκρες της μπανάνας, όπως φαίνεται στη φωτογραφία:

Βήμα 2: Βάλτε ολόκληρη τη μπανάνα σε νερό που βράζει.

Βράστε τη μπανάνα για 10 λεπτά. Πασπαλίστε λίγη κανένα, και αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε λίγη στέβια. Η στέβια βοηθάει στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου του αίματος, και δε διαταράξει τα επίπεδα του σακχάρου πριν τον ύπνο.

Βήμα 3: Προσθέστε επιπλέον κανένα αν επιθυμείτε και απολαύστε! 

Μπορείτε επίσης να ξεφλουδίσετε και να φάτε τη μπανάνα το επόμενο πρωί. Στο βίντεο που ακολουθεί, μπορείτε να δείτε τη συνταγή σε εκτέλεση. Μοιραστείτε αυτό το χρήσιμο άρθρο με τους φίλους σας!

Υπάρχουν άνθρωποι, που έχουν σταθερό ωράριο ύπνου και υπάρχουν κάποιοι άλλοι που κάθε βράδυ προσπαθούν και κάνουν τα πάντα για να τους πάρει ο ύπνος.

Αν δεν έχεις ζήσει κατάσταση σαν αυτή δεν μπορείς να το καταλάβεις… αλλά αν είσαι ένας από αυτούς τότε τα παρακάτω θα σε δικαιώσουν και τα αναφέρει το fanpage.gr!

1. Περνάς σχεδόν όλη σου την μέρα, νιώθοντας εξαντλημένος και ορκίζεσαι στον εαυτό σου, ότι το βράδυ θα κοιμηθείς νωρίς.
2. Προσπαθείς να βρεις διάφορους τρόπους να χαλαρώσεις, για να μπορέσεις να κοιμηθείς νωρίς το βράδυ.
3. Όταν ξαπλώνεις να κοιμηθείς σε μια ώρα που εσύ θεωρείς φυσιολογική, σβήνεις τα πάντα στο δωμάτιο, για να υπάρχει απόλυτο σκοτάδι.
4. Λίγα λεπτά αργότερα καταλήγεις να ασχολείσαι με το κινητό σου, γιατί το να κάθεσαι άπραγος στο σκοτάδι είναι λίγο βαρετό.
5. Συνειδητοποιείς, ότι δεν υπάρχει σωτηρία, όταν αρχίζεις να διαβάζεις tweets/status που γράφτηκαν πριν από 5 ώρες.
6. Κοροϊδεύεις τον εαυτό σου, λέγοντας, ότι θα ανοίξεις την τηλεόραση μέχρι να σε πάρει ο ύπνος. Βέβαια, αυτό που συμβαίνει είναι να κολλήσεις με κάποια καινούργια σειρά.
7. Κατά τα μεσάνυχτα έχει ανοιχτή μια καρτέλα με το τουίτερ ή το facebook και μια άλλη για online αγορές.
8. Βέβαια, το να είσαι ξενύχτης έχει και τα πλεονεκτήματά του: Μεταμορφώνεσαι σε νίντζα, όταν θέλεις να πας τουαλέτα, για να μην τους ξυπνήσεις όλους.
9. Υπάρχει, όμως, και το θέμα το καζανάκι: Θα τραβήξεις καζανάκι, κινδυνεύοντας να τους ξυπνήσεις όλους ή θα τα αφήσεις όπως είναι;
10. Για κάποιον λόγο η όρεξή σου ανοίγει το βράδυ και ξαφνικά βρίσκεσαι στην κουζίνα, έχοντας μπροστά σου τηγάνια και κατσαρόλες, έτοιμος να αναδείξεις τις μαγειρικές σου δυνατότητες.
11. Ανεβάζει κάτι λυπηρό στο Snapchat, ελπίζοντας, ότι κάποιος θα είναι ξύπνιος για να σου κάνει παρέα.
12. Αφού δεν υπάρχει κανείς τριγύρω για να σε σταματήσει, βρίσκεις το προφίλ του/της πρώην στο Instagram και το ελέγχεις από άκρη σε άκρη.
13. Κάποια στιγμή βλέπεις τι ώρα έχει πάει και μισείς τον εαυτό σου, που δεν κοιμήθηκες νωρίς για άλλη μια φορά.
14. Όταν αποφασίζεις επιτέλους να κοιμηθείς, το επεισόδιο που ορκίστηκες, ότι θα ήταν το τελευταίο που θα έβλεπες, τελειώνει με μια δραματική σκηνή.
15. Καταλαβαίνεις, ότι πραγματικά είναι ώρα να κοιμηθείς, όταν ακούς τα πουλιά έξω να κελαηδούν.
16. Κάποια στιγμή, γύρω στις 5 τα ξημερώματα αποφασίζεις να κοιμηθείς, αφού πρώτα τσεκάρεις το Twitter άλλη μια φορά.
17. Όταν χτυπάει το ξυπνητήρι και πρέπει να ξυπνήσεις, νιώθεις ότι έχεις κοιμηθεί μόνο 5 λεπτά.
18. Το επόμενο πρωί είσαι εξουθενωμένος, όταν πας στην δουλειά, μισείς τον εαυτό σου και ορκίζεσαι, ότι δεν θα αφήσεις τον εαυτό σου να να μπει σε αυτόν τον φαύλο κύκλο ποτέ ξανά.
19. Στο τέλος της μέρας, όμως, όταν γυρίζεις σπίτι, ξέρεις ότι ο φαύλος κύκλος μόλις ξεκίνησε για ακόμη μια φορά.