Όσο ο υδράργυρος ανεβαίνει, τόσο τα αμάνικα μπλουζάκια και φορέματα μετατρέπονται στους πρωταγωνιστές της γυναικείας γκαρνταρόμπας.

Διστάζεις να τα φορέσεις γιατί τα μπράτσα σου δεν είναι -αυτό που λέμε- το δυνατό σου σημείο; Σου έχουμε τη λύση: 6 αερόβιες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να (τα) γραμμώσεις γρήγορα και αποτελεσματικά.

1. Κολύμβηση: Η συγκεκριμένη δραστηριότητα δεν σε δροσίζει μόνο, αλλά γυμνάζει και όλο το σώμα σου. Αυτό οφείλεται στην αντίσταση που δημιουργεί το νερό. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, τα χέρια σου έχουν το ρόλο των «κουπιών», γεγονός που τα βοηθά να δυναμώσουν και να γραμμώσουν.

2. Μηχανήματα με κινούμενους βραχίονες: Το ελλειπτικό, καθώς και άλλα μηχανήματα στο γυμναστήριο, διαθέτουν ειδικούς μοχλούς οι οποίοι «αναγκάζουν» τα χέρια να βρίσκονται σε διαρκή κίνηση.

3. Αναρρίχηση: Οι ειδικές λαβές που χρησιμοποιούνται για να αναρριχηθείς δυναμώνουν όλους τους μυς των χεριών, καθώς τα αναγκάζουν να σηκώνουν όλο το βάρος του σώματος. Επίσης, για να ανέβεις πρέπει να εκτελέσεις έλξη, μια κίνηση που δυναμώνει όλο το σώμα, αλλά και σε βοηθά να κάψεις θερμίδες (750 ανά ώρα).

4. Kickboxing: Οι πολεμικές τέχνες και τα αθλήματα που στηρίζονται στη χρήση των χεριών ως μέσο άμυνας, είναι ιδανικά για γρήγορη γράμμωση, αλλά και απώλεια βάρους (650 θερμίδες την ώρα). Σου προτείνουμε να ξεκινήσεις με 20λεπτα μαθήματα.

5. Κωπηλασία: «Τραβώντας» κουπί θα γυμνάσεις αποτελεσματικά τα χέρια σου. Δοκίμασε να κάνεις κανό ή καγιάκ στη θάλασσα, για να συνδυάσεις την άσκηση με την ψυχαγωγία.

6. Περπάτημα με βαράκια: Έρευνες έχουν δείξει ότι αν περπατάς ενώ παράλληλα κρατάς ένα αλτήρα, καις 20% πιο πολλές θερμίδες απ’ ότι αν περπατούσες με τα χέρια «ελεύθερα».

allyou.gr

Όπως φαίνεται σήμερα, η ζέστη μάλλον θα αρχίσει να κάνει ξανά την εμφάνιση της οπότε αυτό σημαίνει ότι ήρθε η ώρα να αρχίσεις να φοράς τα καλοκαιρινά σου. Αυτό επίσης σημαίνει ότι τα λίγα κιλά που πήρες φέτος, δεν θα κρύβονται πλέον κάτω από ζακέτες και μακριά παντελόνια. Ψυχραιμία όμως, γιατί υπάρχει λύση.

Κατ’αρχήν στο γυναικείο σώμα δύο σημεία θεωρούνται δύσκολα. Η περιφέρεια και τα μπράτσα. Αυτή η χαλαρότητα είναι ενοχλητική και ικανή να ταλαιπωρήσει τις περισσότερες γυναίκες. Μπορεί όμως να καλυφθεί σε μεγάλο βαθμό, ακόμα και στα μπράτσα.

Το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να ακολουθήσεις τις παρακάτω 4 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να έχεις μοντέρνο ντύσιμο και χωρίς να νιώθεις μειονεκτικά.

1. Πες όχι στα στενά tops
Είναι αυτά τα μπλουζάκια που δεν κολακεύουν καθόλου τα μπράτσα σου και πολλές φορές δίνουν την εντύπωση ότι έχεις μεγαλύτερο πρόβλημα από αυτό που ισχύει. Εκτός των άλλων, δεν είναι καθόλου άνετα.

2. Τα off-the-shoulders είναι η νέα φετινή τάση
Είναι το trend του καλοκαιριού και πώς να μην ήταν άλλωστε, αφού εκτός από σέξι -αναδεικνύονται ώμοι-, μοντέρνο και στιλάτο, βοηθάει στο να κρυφτεί η χαλαρότητα στα μπράτσα.

4. Προτίμησε τα κιμονό
Το πιο ανάλαφρο ρούχο. Μέχρι και το καλοκαίρι μπορείς να το φοράς κανονικά όλες τις ώρες της ημέρας, χωρίς να έχεις πρόβλημα με την ζέστη. Είναι αέρινο, μοντέρνο και καλύπτει την περιοχή που έχει πρόβλημα.

marrymarry.gr

Αν θέλετε να φαίνεστε καλά και να διατηρείτε σε καλή κατάσταση το σώμα σας, θα πρέπει να ασκηθείτε. Ακόμα και αν είστε από τους λίγους τυχερούς που ευλογήθηκαν με καλά γονίδια και φυσικά υγιές σώμα, αργά ή γρήγορα θα έρθει η στιγμή να γυμναστείτε.

Η γήρανση, η βαρύτητα, η διατροφή και άλλοι παράγοντες, επηρεάζουν την υγεία του σώματός μας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν αρχίζουν να πλησιάζουν τα 30 τους είναι όταν αρχίζουν να παρατηρούν διαφορές στο σώμα τους σύμφωνα με το fanpage.gr.

Αν θέλετε να φαίνεστε καλά και να διατηρείτε σε καλή κατάσταση το σώμα σας, θα πρέπει να ασκηθείτε. Ακόμα και αν είστε από τους λίγους τυχερούς που ευλογήθηκαν με καλά γονίδια και φυσικά υγιές σώμα, αργά ή γρήγορα θα έρθει η στιγμή να γυμναστείτε. Η γήρανση, η βαρύτητα, η διατροφή και άλλοι παράγοντες, επηρεάζουν την υγεία του σώματός μας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν αρχίζουν να πλησιάζουν τα 30 τους είναι όταν αρχίζουν να παρατηρούν διαφορές στο σώμα τους.

Ο ρυθμός τους μεταβολισμού πέφτει, όλο και λιγότερες θερμίδες καίγονται, οδηγώντας σε συσσώρευση λίπους. Η μυϊκή μάζα μειώνεται επίσης, τόσο φυσικά, όσο και από την έλλειψη άσκησης ή δραστηριότητας, καθώς έχουμε την τάση να γυμναζόμαστε λιγότερο και να κουραζόμαστε περισσότερο. Πώς και πού το σώμα μας αποθηκεύει το λίπος αλλάζει επίσης. Όλο και περισσότεροι ανακαλύπτουν ότι σταδιακά τα μπράτσα τους γίνονται πιο παχιά και πλαδαρά.

Τα πιο παχιά χέρια μπορούν να κάνουν μερικούς ανθρώπους να αισθάνονται πολύ μειονεκτικά για την εμφάνισή τους. Τα χέρια μας είναι από τα πιο ορατές περιοχές στο σώμα μας και όποτε φοράμε ένα κοντομάνικο ή αμάνικο μπλουζάκι τα εκθέτουμε δημόσια. Το λίπος στα μπράτσα είναι μια από τις πιο επίμονες μορφές του σωματικού λίπους, και μπορεί να γίνει δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτό.

Το βίντεο που ακολουθεί μας δείχνει πώς να γυμνάσουμε αποτελεσματικά τα μπράτσα και να επαναφέρουμε στο προηγούμενο το σχήμα τους , ενώ θα μειώσουμε και τα παχάκια. Οι ασκήσεις είναι ειδικά σχεδιασμένες για να σας βοηθήσουν να χάσετε το λίπος στον βραχίονα, και αν τις ακολουθείτε τακτικά θα δείτε εγγυημένα αποτελέσματα. Αν ξοδεύετε λιγότερο από 13 λεπτά την ημέρα για την υγεία σας, και το καταστήσετε στόχο και το εντάξετε στη ρουτίνα σας, θα ευχαριστείτε τον εαυτό σας σε τέσσερις μήνες από τώρα, όταν ο καιρός αρχίζει να ζεσταίνει και πάλι.

Επιπρόσθετα, στις ασκήσεις χεριών, μερικές άλλες συμβουλές θα σας ωφελήσουν. Μια ισορροπημένη υγιής διατροφή και τακτική κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο σας για ένα τέλειο και υγιές σώμα. Μικρές αλλαγές μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά μακροπρόθεσμα. Προσθέστε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη μέρα σας: Παρκάρετε πιο μακριά από τα καταστήματα από ό,τι συνήθως, πάτε με τις σκάλες αντί με το ασανσέρ, κάντε ακόμα και σχοινάκι ή κάμψεις κατά τη διάρκεια διαφημίσεων.

Ξεκινήστε τη νέα χρονιά με νέο στόχο και αποκτήστε τα χέρια που πάντα ονειρευόσασταν ή είχατε προηγουμένως! Παρακολουθήστε το βίντεο για τις χρήσιμες ασκήσεις για χέρια όμορφα και γυμνασμένα και μοιραστείτε το με τους φίλους σας!

Για να φορέσουμε τα κοντομάνικα και τα αμάνικα της εποχής πρέπει να προετοιμασοτύμε κατάλληλα.

Ένα ζευγάρι γυμνασμένα μπράτσα είναι το όνειρο όλων των γυναικών. Λίγες όμως είναι εκείνες που αφιερώνουν χρόνο και όρεξη στο γυμναστήριο. «Κι όμως, τα μπράτσα ανήκουν σε μία μυϊκή ομάδα που ανταποκρίνεται εύκολα και γρήγορα στην άσκηση» μας λέει η Βασιλική Χατζή, καθηγήτρια φυσικής αγωγής και πρωταθλήτρια Ευρώπης στην ενόργανη γυμναστική.

Αρκεί λοιπόν λίγη ώρα στο σπίτι με τις κατάλληλες ασκήσεις για να κατακτήσουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα αναφέρει το marieclaire.gr. Η ειδικός συστήνει τριάντα λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για να αποκτήσουμε και να διατηρήσουμε ωραία χέρια. Να τι πρέπει να κάνουμε:

∙ «Εξοπλιζόμαστε με βαράκια, το πιο κατάλληλο αξεσουάρ για να γυμνάσουμε τους βραχίονες» μας λέει η κ. Χατζή. Προμηθευόμαστε ένα βαράκι του ενάμισι κιλού για κάθε χέρι.

∙ «Στεκόμαστε όρθιες, σε στάση προσοχής, με τα βαράκια στα χέρια. Ανεβάζουμε τα χέρια στη σύμπτυξη (τα λυγίζουμε στα πλάγια του κορμού και τα σηκώνουμε μέχρι τα δάχτυλα να φτάσουν στους ώμους) και την ημιανάταση (τα σηκώνουμε μέχρι τα μισά της ανάτασης). Επαναλαμβάνουμε δώδεκα φορές για να συμπληρώσουμε ένα σετ. Ολοκληρώνουμε κάνοντας τρία σετ».

∙ «Όρθιες, με τα βαράκια, κάνουμε αιωρήσεις, με τα χέρια να ξεκινούν από χαμηλά, να περνούν μπροστά μας και να φτάνουν στην ανάταση. Συμπληρώνουμε τρία σετ όπως προηγουμένως. Συνεχίζουμε με την ίδια άσκηση, αλλά προς τα πίσω, μέχρι ο βραχίονας να φτάσει παράλληλα με το έδαφος. Έτσι γυμνάζονται οι τρικέφαλοι, μία σημαντική μυϊκή ομάδα. Κάνουμε τρία σετ. Συνεχίζουμε με αιωρήσεις στα πλάγια, μέχρι τα χέρια να φτάσουν στο έδαφος. Κάνουμε και πάλι τρία σετ».

∙ Αν θέλουμε να συνδυάσουμε τη γυμναστική των χεριών με την αναψυχή, μπορούμε να επιδοθούμε σε κάποιο σπορ. Η κ. Χατζή μας λέει πως τα πιο ωφέλιμα για τα μπράτσα είναι η κολύμβηση, το βόλεϊ, το τένις, η κωπηλασία και η αναρρίχηση.