×

Προειδοποίηση

JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 584

JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 577

JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 575

Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα.

Με την έναρξη του καλοκαιριού, είναι μπροστά μας η ευκαιρία να μετατοπίσουμε το κέντρο βάρους από τις δραστηριότητες ρουτίνας σε ψυχαγωγικές δραστηριότητες.
Είναι ο καιρός που σκεφτόμαστε περισσότερο τη χαλάρωση και είμαστε πιο ανοιχτοί στη βελτίωση τομέων υγείας και ευεξίας.

Ένας τομέας που συχνά παραμελείται είναι ο ύπνος.
Καθώς ανεβαίνει η θερμοκρασία, μπορεί να δυσκολεύεστε να νιώθετε άνετα μια νύχτα με υγρασία ή να αποκοιμηθείτε μετά από μια δραστήρια ημέρα στον ήλιο. Μπορεί να έχετε και το κινητό δίπλα στο μαξιλάρι και να απασχολείστε αντί να μπείτε στο στάδιο REM του ύπνου,
Υπάρχουν ορισμένοι παράγοντες, από το πώς είναι το υπνοδωμάτιο μέχρι την ώρα που σταματάτε την άσκηση, που μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αναζωογόνησης.
Είτε είστε σε κάποιο νησί για διακοπές είτε προσπαθείτε να στριμώξετε τον ύπνο σας μετά από μια μεγάλη ημέρα στο γραφείο, σημαντικός είναι ο κατάλληλος ρυθμός για να μη συσσωρεύσετε έλλειψη ύπνου.
Ακολουθώντας ορισμένες οδηγίες θα μπορέσετε να λειτουργήσετε σε καλό επίπεδο εργασίας και ευχαρίστησης.
Ακολουθούν συμβουλές από την ειδικό στον ύπνο, Nancy Rothstein, του New York University, για να αρχίσετε ένα ξεκούραστο καλοκαίρι.
Δημιουργήστε την τελετουργία του ύπνου. Το πρώτο βήμα στο ταξίδι του ύπνου είναι να μεταμορφώσετε το περιβάλλον του υπνοδωματίου σε μέρος για χαλάρωση, όχι σε κέντρο ψυχαγωγίας ή γραφείο.
Αυτό σημαίνει ότι το υπνοδωμάτιο θα είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Αν δεν έχετε κλιματιστικό, ένας ανεμιστήρας αρκεί. Αν δεν είναι αρκετά σκοτεινό δοκιμάστε μια άνετη μάσκα. Αν ο περιβάλλον θόρυβος είναι ενοχλητικός μπορείτε να δοκιμάστε ωτοασπίδες.
Είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τον ύπνο σας με ποιοτικό στρώμα, μαξιλάρια και σεντόνια. Σκεφτείτε πόσα χρήματα έχετε ξοδέψει για το αυτοκίνητό σας. Οι πιθανότητες είναι ότι περνάτε πιο πολλές ώρες στο κρεβάτι σε σχέση με το αυτοκίνητο, επομένως σκεφτείτε το σαν επένδυση.
Σιγουρευτείτε ότι η πυτζάμα σας είναι άνετη, από ελαφρύ υλικό όπως βαμβάκι.
Άσκηση για καλό ύπνο. Μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή ημέρα είναι το καλύτερο σκηνικό για άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας στηρίζει τον ύπνο τη νύχτα αλλά αν δε δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για αποφόρτιση (τουλάχιστον 3 ώρες) θα ενεργοποιήσατε το σώμα σας την ώρα που θα πρέπει να παραδοθεί στον ύπνο.
Προσέξετε τις εξόδους. Οι προσκλήσεις για διασκέδαση θα έρθουν το καλοκαίρι και η ψυχαγωγία είναι απαραίτητη. Ωστόσο θα πρέπει να σκεφτείτε πώς θα επηρεάσει το ρυθμό σας τη νύχτα.
Αν καταναλώνετε αλκοόλ μέχρι 3 ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα αλλά θα διαταραχτεί ο κύκλος του ύπνου. Αντ’ αυτού σκεφτείτε κάποιο ελιξίριο όπως τσάι χαμομηλιού με μέλι ή ζεστό γάλα αμυγδάλου.
Απομακρυνθείτε από την τεχνολογία. Είστε προσκολλημένοι στις συσκευές από τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας μέχρι την ώρα που θα κοιμηθείτε. Για ορισμένους είναι σαν επιπλέον προέκταση.
Το μπλε φάσμα που εκπέμπουν τα smartphones, οι υπολογιστές, οι φορητοί υπολογιστές και η τηλεόραση στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν θα κοιμηθεί. Η απελευθέρωση μελατονίνης καταστέλλεται, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα και ποσότητα ύπνου.
Επομένως κλείστε τις συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν.
Ετοιμαστείτε για τον ύπνο. Όταν τελικά έχετε απενεργοποιήσει όλα τα γκάτζετς ποιο είναι το επόμενο βήμα; Έχετε λίστα βιβλίων για το καλοκαίρι; Ποια είναι τα βιβλία που θέλετε να διαβάσετε αλλά δεν έχετε χρόνο; Η ώρα του ύπνου είναι καλή ώρα για να δοκιμάσετε τεχνικές άσκησης, περιλαμβανομένων απαλών στάσεων γιόγκα και τεχνικών αναπνοής για να χαλαρώσει το σώμα και το πνεύμα.
Αρχίστε αναπνέοντας αργά και βαθιά, καθώς προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε. Άλλος τρόπος για τη μετάβαση από μια πολυάσχολη μέρα είναι να ακολουθήσετε τακτική ευγνωμοσύνης ή προσευχής. Καθώς είστε ακόμα στο κρεβάτι φτιάξτε νοητική λίστα πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες, ακόμα και για το ότι έχετε άνετο κρεβάτι.
Δημιουργείστε πρόγραμμα ύπνου. Έχετε διαταραχή ύπνου ή ξυπνάτε κατά διαστήματα τη νύχτα; Δημιουργήστε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και έγερσης. Αν λαμβάνετε συμπληρώματα για τον ύπνο , αν δεν βρίσκονται κάτω από την καθοδήγηση γιατρού δείτε αν ακόμα τα χρειάζεστε όταν αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου.
Αν υποπτεύεστε ότι μπορεί να πάσχετε από διαταραχή ύπνου είναι σημαντικό να αναζητήσετε διάγνωση και αγωγή από τον γιατρό σας ή από ειδικό στον ύπνο.
Όπου κι αν είστε και ότι και αν έχετε σχεδιάσει για το καλοκαίρι, ανοίξτε το μυαλό σας στην κατανόηση και υιοθέτηση βελτιωμένων τακτικών για τον ύπνο. Οι απλές αλλαγές θα κρατήσουν την ευεξία σας πρώτη προτεραιότητα και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την παρούσα αλλαγή του τρόπου ζωής.

Πηγή: iatronet.gr

Πώς περνά το χρόνο του το 10% των ανδρών

Δύσκολα θα μπορούσε να φανταστεί κανείς πλέον τη ζωή του χωρίς ένα κινητό τηλέφωνο να τον συντροφεύει… σε όλες τις εκφάνσεις της!
Ακόμη και… στην τουαλέτα!

Ο αριθμός των mobile gamers –όσων παίζουν παιχνίδια στο κινητό τους τηλέφωνο- αυξάνεται ολοένα και πιο πολύ, με τους χρήστες να παρουσιάζουν μέχρι και συμπτώματα εθισμού.
Μάλιστα, όπως αναφέρει μια έρευνα που διεξήχθη στη Μ. Βρετανία, οι μισοί από αυτούς δεν αποχωρίζονται το αγαπημένο τους παιχνίδι ούτε όταν βρίσκονται στην τουαλέτα!
Περισσότεροι από τους μισούς άντρες που συμμετείχαν στην έρευνα, παραδέχτηκαν ότι παίζουν κρυφά παιχνίδια στο κινητό τους τηλέφωνο για να περάσει «πιο ευχάριστα» η ώρα τους στο μπάνιο, με το ποσοστό αυτό στις γυναίκες να φτάνει περίπου στο 30%.

Μετά την τουαλέτα… σειρά έχει η κρεβατοκάμαρα, όπου το 58% των ανθρώπων ομολογεί ότι αντί να μετρά προβατάκια, προτιμά να περνά πίστες και να σπάει ρεκόρ.
Σε αυτό το δωμάτιο του σπιτιού τα πρωτεία κατέχουν οι γυναίκες, με πάνω από τα δύο τρίτα να δηλώνουν ότι παίζουν παιχνίδια στο κινητό τους τηλέφωνο πριν σβήσουν τα φώτα. Το αντίστοιχο ποσοστό στους άντρες είναι 52%.

Πηγή: newsbeast.gr
Δείτε μερικές συμβουλές

Η προετοιμασία ενός ταξιδιού εκτος ότι τις περισσότερες φορές είναι της τελευταίας στιγμής, είναι και μια αγχωτική διαδικασία.Η ημέρα της αναχώρησης είναι πολλές φορές ιδιαίτερα αγχωτική στην προσπάθειά μας να μην ξεχάσουμε πράγματα που θεωρούμε απαραίτητα. Καλό είναι λοιπόν την προηγούμενη μέρα να φροντίσουμε ώστε να είμαστε έτοιμοι.

Ας δούμε μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε την ημέρα πριν το ταξίδι:
1. Πακετάρισμα βαλιτσών
Κατά κανόνα, φτιάχνουμε βιαστικά τις βαλίτσες την ημέρα της αναχώρησης, γιατί θέλουμε να έχουμε μαζί μας πράγματα που χρησιμοποιούμε καθημερινά στο σπίτι. Μια καλή επιλογή είναι να χωρίσουμε τα πράγματά μας σε δύο μέρη. Τοποθετούμε στη βαλίτσα όσα δε χρειαζόμαστε καθημερινά (ρούχα, παπούτσια κτλ) και κρατάμε χώρο για πράγματα που χρησιμοποιούμε (καλλυντικά, αξεσουάρ κτλ) ώστε να τα βάλουμε την τελευταία στιγμή. Αν ταξιδέυουμε με αεροπλάνο προσέχουμε το βάρος και τις διαστάσεις βαλίτσας και χειραποσκευής.

2. Ελέγχουμε τις καιρικές συνθήκες
Γνωρίζοντας τι να περιμένουμε από το κλίμα στον τόπο προορισμού θα μπορούμε να επιλέξουμε τα κατάλληλα ρούχα και αξεσουάρ. Αν πρόκειται να βρέχει ας προσθέσουμε μια ομπρέλα.

3. Τακτοποιούμε το σπίτι
Την ημέρα της αναχώρησης, θα είναι το τελευταίο πράγμα στο μυαλό μας. Μπορεί να μας ενδιαφέρει ιδιαίτερα αλλά είναι κάτι που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε στην επιστοφή. Ελέγχουμε το ψυγείο για τα ευπαθή τρόφιμα, πλένουμε τα πιάτα και ποτίζουμε τα φυτά. Καλό είναι να μη δημιουργήσουμε χάος πακετάρωντας γιατί θα πρέπει να συμμαζέψουμε όταν γυρίσουμε.

4. Download
Θα πρέπει να βεβαιωθούμε ότι έχουμε κατεβάσει στο κινητό ή laptop όλα τα πράγματα που χρειαζόμαστε στο ταξίδι, όπως έγγραφα εργασίας, εφαρμογές, χάρτες κτλ. Μπορεί το δωρεάν Wi-Fi να διαδίδεται όλο και περισσότερο αλλά δεν είναι ανάγκη να ψάχνουμε γι αυτό σε έναν άγνωστο προορισμό.

5. Φορτίζουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές
Κινητό τηλέφωνο, smartphone, laptop, φωτογραφική μηχανή ή βιντεοκάμερα θα μας χρειαστούν στο ταξίδι και καλό είναι να είναι πλήρως φορτισμένα για να μην αναγκαστούθμε να τα στερηθούμε ή να χάσουμε πολύτιμο χρόνοστο ξενοδοχείο περιμένοντας να φορτίσουν. Να μην ξεχάσουμε τους φορτιστές.

6. Ενημερώνουμε την τράπεζα και τον πάροχο τηλεφωνίας
Χρησιμοποιώντας την κάρτα μας στο εξωτερικό, η τράπεζα μπορεί να το θεωήσει ύποπτη διαδικασία και να τη μπλοκάρει. Ακόμη κι αν δεν σκοπεύουμε να τη χρησιμοποιήσουμε καλό είναι να ενημερώσουμε για να μη βρεθούμe προ απροόπτου. Επιβεβαιώνουμε με την εταιρεία κινητής τηλεφωνίας ότι το roamming είναι ενεργοποιημένο και ελέγχουμε τις χρεώσεις.
Για τους λιγότερο οργανωτικούς βέβαια υπάρχει και η λύση του πακετάρω τελευταία στιγμή, ελέγχω χρήματα, ταξιδιωτικά έγγραφα και κινητό και αναχωρώ. Η λύση αυτή μπορεί να οδηγήσει σε μικρές περιπέτειες που θα μας δώσουν ιστορίες να διηγούμαστε αρκεί να είμαστε διατεθιμένοι να το… διασκεδάσουμε.

Πηγή: parapolitika.gr
Το «Cyberkid» παρουσιάστηκε από τη Δίωξη Ηλεκτρονικού Εγκλήματος.

Η εφαρμογή για smartphones «Cyberkid», που επιτρέπει στους ανηλίκους να δίνουν το στίγμα τους στις Αρχές, σε περίπτωση κινδύνου, παρουσιάστηκε σήμερα από τη Δίωξη Ηλεκτρονικού Εγκλήματος.
 
Η νέα εφαρμογή «Cyberkid», που δίνει τη δυνατότητα στα παιδιά, σε περίπτωση κινδύνου ή απειλής, να επικοινωνούν άμεσα με τις αρμόδιες αστυνομικές Αρχές, παρουσιάστηκε σήμερα από το διευθυντή της Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος, ταξίαρχο Μανώλη Σφακιανάκη, παρουσία των υπουργών Δημόσιας Τάξης και Προστασίας του Πολίτη, Βασίλη Κικίλια και Παιδείας και Θρησκευμάτων, Ανδρέα Λοβέρδου.
 
Η συγκεκριμένη εφαρμογή είναι για έξυπνα κινητά τηλέφωνα και παρέχει στους ανηλίκους τη δυνατότητα να επικοινωνούν σε πραγματικό χρόνο με αξιωματικούς της Διεύθυνσης Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος, μέσω κλήσης ή και μέσω αποστολής ηλεκτρονικού μηνύματος. Οι υποδοχείς, από την πλευρά τους, θα διαχειρίζονται τον κίνδυνο ή την απειλή -η οποία προέρχεται μέσω διαδικτύου- μέσα από το Κέντρο Διαχείρισης Διαδικτυακών Απειλών (CYBER ALERT), που θα έχει έδρα στη διεύθυνση Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος.
 
«Προσδοκούμε μέσα στους επόμενους δύο μήνες να έχει «κατέβει» η εφαρμογή αυτή από 500.000 χρήστες κινητών τηλεφώνων και με τη συμπλήρωση ενός έτους λειτουργίας να φθάσει τους 3.500.000 χρήστες. Η ανάπτυξη της ειδικής διαδικασίας στα ελληνόπουλα, μέσω του Cyber Alert, αποτελεί όχι μόνο ευρωπαϊκή, αλλά και παγκόσμια καινοτομία» τόνισε ο ταξίαρχος Μανώλης Σφακιανάκης.
 
«Ξεκινάμε μία πολύ σημαντική δράση με «συμπαίκτη» μας το υπουργείο Παιδείας και Θρησκευμάτων. Η προστασία των ανηλίκων είναι πρώτη μας προτεραιότητα. Η ασφάλεια των παιδιών στον δρόμο, στο σπίτι, στο σχολείο, στο διαδίκτυο είναι αδιαπραγμάτευτη. Με αυτή την εφαρμογή, που θέτουμε από σήμερα στην υπηρεσία των παιδιών, τους προσφέρουμε έναν «ηλεκτρονικό άγγελο» για να τα προστατεύει και προειδοποιεί» δήλωσε ο Βασίλης Κικίλιας.
 
Εκτός από το «Cyberkid» παρουσιάστηκε πρωτοβουλία του υπουργείου Δημόσιας Τάξης και Προστασίας του Πολίτη μέσω της Διεύθυνσης Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος και με τη συνεργασία του υπουργείου Παιδείας, που αφορά την καθιέρωση της ασφαλούς πλοήγησης στο διαδίκτυο ως μίας διαρκούς ενημερωτικής δράσης στα σχολεία.
 
Στο πλαίσιο αυτό, με την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς εξειδικευμένοι αξιωματικοί ειδικών καθηκόντων, μία φορά την εβδομάδα θα συνδέονται μέσω διαδικτύου, ταυτόχρονα, με 50 σχολεία της επικράτειας, όπου θα παρουσιάζονται με τρόπο κατανοητό και προσιτό στους μαθητές οι κίνδυνοι του διαδικτύου, η προστασία από αυτούς κι η ασφαλής αντιμετώπισή τους.
 
Ο Ανδρέας Λοβέρδος δήλωσε: «Το υπουργείο Παιδείας διέθεσε στην πιλοτική εφαρμογή του προγράμματος 450 σχολεία και θα διαθέσει και τα 12.000 σχολεία στην υπηρεσία αυτής της πραγματικά αξιέπαινης δράσης που οραματίστηκε και εκτελεί ο κ. Σφακιανάκης. Θα είμαστε δίπλα στη δράση αυτή, θα την βοηθήσουμε».
Ποιες λειτουργίες και εφαρμογές καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια και τι να κάνετε για να τις περιορίσετε



 
Από τα smartphones περνάει πλέον η μισή ζωή μας. Τα χρησιμοποιούμε για κάθε μορφή επικοινωνίας -τηλεφωνήματα, SMS, email, social media- για να ακούμε μουσική και για να βρίσκουμε το δρόμο μας με χάρτες.
Σε αυτά βλέπουμε video, ανοίγουμε αρχεία της δουλειάς μας, τραβάμε και βλέπουμε φωτογραφίες, είναι το χρησιμότερο και πιο ισχυρό εργαλείο που χώρεσε ποτέ στην παλάμη μας.
Κι όμως, αυτό το πανίσχυρο και πανέξυπνο εργαλείο στηρίζεται για τη λειτουργία του στην πρωτόγονης τεχνολογίας μπαταρία του.
Ο μόνος τρόπος για να μειώσουμε το γρήγορο άδειασμα της μπαταρίας είναι να βρούμε τους «υπεύθυνους» και να τους συνετίσουμε.
Πάμε να τους δούμε!
Η οθόνη
Με διαφορά ο μεγαλύτερος καταναλωτής ενέργειας, ειδικά αν η φωτεινότητα είναι ρυθμισμένη στο μάξιμουμ. Βάλτε τη φωτεινότητα στο αυτόματο (ώστε να αυξομειώνεται ανάλογα με το εξωτερικό φως) ή ορίστε τη στο 50%. Ρυθμίστε τη να σβήνει μετά από 30 δευτερόλεπτα αδράνειας ή ένα λεπτό. Αν έχετε οθόνη AMOLED, ένα μαύρο wallpaper θα βοηθήσει επίσης. 
Τα location services
Όταν γράφετε ένα status update στο Facebook και αυτό συμπληρώνει από κάτω «near Athens», τότε έχει χρησιμοποιήσει location services. Πολλές εφαρμογές -χάρτες, Facebook, Foursquare κ.ά.- χρησιμοποιούν το GPS, το WiFi και το τηλεφωνικό σήμα για να διαπιστώσουν πού ακριβώς βρίσκεστε. Αν δεν έχει και τόση σημασία για εσάς να ξέρουν όλοι τη θέση σας, αφαιρέστε τα από τις σχετικές ρυθμίσεις ή αφήστε τα μόνο για εφαρμογές όπου πραγματικά χρειάζονται.
Το Facebook
Τρέχει συνεχώς στο background, ζητά συνεχώς data από το δίκτυο, κατεβάζει και απεικονίζει φωτογραφίες, προσδιορίζει τη θέση σας και, φυσικά, απασχολεί την οθόνη. Αν η μπαταρία σας είναι στο 20% και κάτω, καλύτερα να το ξανασκεφτείτε προτού τσεκάρετε τι κάνει η παρέα σας και τι εικόνες ανέβασε.
Πηγή: news247.gr

ferriesingreece2

sportpanic03

 

 

eshopkos-foot kalymnosinfo-foot kalymnosinfo-foot nisyrosinfo-footer lerosinfo-footer mykonos-footer santorini-footer kosinfo-foot expo-foot